segunda-feira, 13 de junho de 2016

Do casamento, da vida a dois, de planear*


O tempo não estica. Apesar de já não estar a trabalhar, planear um casamento e tratar de um local para morar tem-me preenchido todo o tempo. A agenda é imprescindível e a organização é a chave de tudo. Os imprevistos e as pequenas tarefas estão constantemente a aparecer e há que encaixar tudo. Para me ajudar, tento:

  • Treinar o mais cedo possível: o treino relaxa-me e não passo sem ele. Assim, se aparecerem imprevistos, já não vou roubar esse tempo ao meu sagrado treininho.
  • Simplificar nas refeições: o almoço está sempre por conta da avó e o jantar a mãe ajuda. Os snacks/lanches/pequeno-almoço requerem planeamento e eu tento também não complicar. Não há receitas novas à muito tempo mas prometo que depois volto em força.
  • Delegar: tenho aprendido a deixar para os outros algumas coisas, a aceitar ajuda e a pedi-la. Liberta-me!
  • Escrever tudo: não há forma de deixar passar. A minha agenda contém mil listas de coisas a fazer mas sei que assim, as faço e as vou riscando.
  • Retribuir ou atender sempre as chamadas. É essencial e se as pessoas quiserem só conversa fiada, sou simpática e explico que estou a limpar a casa nova. Assunto arrumado!
  • Antecipar ao máximo: tentar não deixar pequenas coisas para depois. É preciso fazer pagamentos? Faz-se já. É preciso ir comprar coisas? Vai-se. Há roupa para passar? Mal tenha uma horinha, adianto e passo. Há casa para arrumar? Em vez de estar no pc, arrumo e não procrastino.
  • Ter um bocadinho de tempo para mim: nos treinos e antes de adormecer. É-me essencial,
  • Confiar. Confiar que vai correr tudo bem. E que seremos felizes :)

domingo, 12 de junho de 2016

Desta semana em imagens*


A semana começou com um AEJ: 55min de natação e o pequeno-almoço no carro (panqueca com queijo fresco e quiwis), antes de fazer umas compras e tratar de mil e uma pequenas coisas.

Antes do almoço, sopinha, claro!

Lanche/Pré-treino

Treino: Crossfit

Jantar: legumes salteados com peixe a vapor e meio ovo cozido

P.A. de terça-feira: panqueca, chá verde, queijo fresco magro e pêra

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango estufado e salada



Jantar: bife de atum com salada e courgete


P.A. de quarta-feira: o mesmo mas com pêssego

Pré-treino: banana + café

Treino: Crossfit

Almoço tardio (14h15): sopa + salada e legumes + salmão + laranja

Lanche e jantar fora, mas do bem :p


P.A. de quinta-feira

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + restos de peru (bife grelhado e estufado) com grão de bico e salada

Lanche


Jantar: Sardinhas cozidas com legumes a vapor + gelatina


P.A. de sexta-feira e as primeiras cerejas do ano

Almoço: de aniv do amorzão, com direito 2 fationas de bolo gelado e 2 fatias de bolo de chocolate :D Cheat meal time!

Jantar: peixe ao vapor e salada

P.A. de sábado

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico com fígado de vitela e tomate cherry + laranja

Lanche

Jantar: salada, cogumelos, couve e churrasco caseiro

P.A. de domingo

Treino: Pernas + cárdio no gym

Almoço: peru assado com salada e arroz

Lanche: maçã + protein bytes

sexta-feira, 10 de junho de 2016

Da outra semana em imagens*


Sem tempo para mais, deixo-vos apenas as imagens da outra semana. Os treininhos foram Crossfit em que descansei na quarta-feira e no domingo :)




















A minha segunda despedida de solteira, desta vez com direito a uma aula de zumba, lanche, workshop de maquilhagem e jantarada!





quarta-feira, 1 de junho de 2016

Nutrientes para a juventude


Queremos viver muitos anos mas com qualidade. Nenhum de nós quer, propriamente, envelhecer com doenças incapacitantes. E se achamos que a velhice vem lá longe, aconselho a repensarem sobre o assunto: o tempo voa e se hoje não fizermos nada por nós, amanhã a factura poderá ser demasiado alta.

Deixo-vos uma lista dos nutrientes essenciais para evitarmos os radicais livres e mantermos a juventude nas nossas células:

  • Proteínas de origem animal (carnes brancas, peixe, ovos) e de origem vegetal (leguminosas);
  • Ácidos gordos (peixes como a cavala, salmão selvagem, sardinha; azeite; manteiga de frutos secos, frutos secos sem sal, suplementos de ómega 3);
  • Magnésio, zinco e selénio (vegetais e fruta) e  iodo (carne, algas marinhas).

  • Na fruta deve privilegiar-se os mirtilos, framboesas, amoras, morangos e maçãs.
  • No que concerne aos hidratos de carbono, estes devem ser o menos refinados possíveis e devem englobar mais os vegetais (como os brócolos, curgete, alho francês, espinafres, chcuchu, couve-flor) e a aveia.
  • O ideal é evitar os produtos pré-embalados, o açúcar e gorduras trans e preferir uma alimentação mais natural, sempre diversificada.

Parece fácil ou não? No fundo, nada de novo: o que nos faz bem, também evita o aparecimento de doenças e mantém-nos com um peso saudável e uma mente limpa.

segunda-feira, 30 de maio de 2016

Da semana em imagens*


Segunda-feira a começar de forma calma, com a manhã dedicada à cozinha. Mas antes, comi uma panqueca com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde.

Pré-treino: 1 bolacha de milho + 1 queijo babybel

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + bacalhau no forno com grelos

Lanche: café americano + panqueca + maçã

Jantar: sardinhas cozidas com legumes salteados

P.A. de terça-feira: pão caseiro com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + salada com coelho estufado

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + pêra

Jantar: legumes salteados com bife de peru + frutos secos

P.A. de quarta-feira: Panqueca de cacau cru com pêra, queijo fresco magro e café instantâneo

Treino: abs + costas + cárdio

Almoço: sopa + carapaus ao vapor com legumes + laranja

Lanche: panqueca protéica com bebida de soja light

Jantar: legumes com bacalhau e peixe cozido + gelatina light

P.A. de quinta, no carro: panqueca com pêra + queijo fresco magro

Caminhada num trilho na serra

Almoço: panqueca com peito de frango + maçã + sopa (quando cheguei a casa)








Jantar: atum ao vapor com salada 



AEJ de sexta-feira: natação em 55min

P.A.: panqueca com queijo fresco magro e quiwis

Almoço: sopa + salada com red fish cozido 

 

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica com iogurte de soja, framboesas e chá verde

Treino: Crossfit


Jantar: sardinhas em azeite com legumes salteados

P.A. de sábado: chá verde + panqueca com queijo fresco magro, quiwi e framboesas

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + feijão preto com polvo

Lanche: panqueca proteica com maçã


Jantar: salada com frango churrasco + 2 fatias de bolo de chocolate feito em casa

P.A. de domingo: panqueca com morangos, alperce e queijo fresco magro + chá verde

Treino: 30min de cárdio

Almoço: salada + arroz + coelho e peru assado + fatia de melão


Lanche: panqueca proteica com meio abacate


Jantar: sopa + restos de carne + frutos secos