Da semana em imagens*

Segunda-feira a começar de forma calma, com a manhã dedicada à cozinha. Mas antes, comi uma panqueca com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde.

Pré-treino: 1 bolacha de milho + 1 queijo babybel

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + bacalhau no forno com grelos

Lanche: café americano + panqueca + maçã

Jantar: sardinhas cozidas com legumes salteados

P.A. de terça-feira: pão caseiro com queijo fresco magro, quiwis bio e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + salada com coelho estufado

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + pêra

Jantar: legumes salteados com bife de peru + frutos secos

P.A. de quarta-feira: Panqueca de cacau cru com pêra, queijo fresco magro e café instantâneo

Treino: abs + costas + cárdio

Almoço: sopa + carapaus ao vapor com legumes + laranja

Lanche: panqueca protéica com bebida de soja light

Jantar: legumes com bacalhau e peixe cozido + gelatina light

P.A. de quinta, no carro: panqueca com pêra + queijo fresco magro

Caminhada num trilho na serra

Almoço: panqueca com peito de frango + maçã + sopa (quando cheguei a casa)

Jantar: atum ao vapor com salada 

AEJ de sexta-feira: natação em 55min

P.A.: panqueca com queijo fresco magro e quiwis

Almoço: sopa + salada com red fish cozido 

 

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica com iogurte de soja, framboesas e chá verde

Treino: Crossfit

Jantar: sardinhas em azeite com legumes salteados

P.A. de sábado: chá verde + panqueca com queijo fresco magro, quiwi e framboesas

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + feijão preto com polvo

Lanche: panqueca proteica com maçã

Jantar: salada com frango churrasco + 2 fatias de bolo de chocolate feito em casa

P.A. de domingo: panqueca com morangos, alperce e queijo fresco magro + chá verde

Treino: 30min de cárdio

Almoço: salada + arroz + coelho e peru assado + fatia de melão

Lanche: panqueca proteica com meio abacate

Jantar: sopa + restos de carne + frutos secos

O Crossfit

Em dias de tempestade ou em dias de sol. Em dias em que estou super entusiasmada e em dias em que a minha motivação e vontade são nulas. Em manhãs ou em finais de tarde. Com ou sem barra.

Mas é isto que me tem feito completa. Pequenos ganhos, pequenas vitórias. Uns dias mais carga, noutros dias double unders. Os toes to bar a sair bem. As primeiras WOD's com Rx. A evolução a nível dos vários Squats. O pr em Deadlift que é o meu movimento preferido. A elegância de um Snatch perfeito ou a destreza de um Overhead Squat.

Só para quem pratica é que isto faz sentido. Só o espírito de uma box para nos fazer esquecer os problemas e encontrar soluções.

Gosto disto. A sério que gosto!

Bolinhos paleo*

Manhã de segunda-feira livre, em que o treino ficou para a hora de almoço e os afazeres estavam reservados para a tarde, é propícia a invenções na cozinha.

Fiz o meu pão, fiz estas bolachinhas e ainda inventei estes bolinhos que, apesar de doces não terem nada, são saudáveis:

Ingredientes:

• 1 iogurte e meio de soja (150ml)
• 3 colheres de bebida vegetal de aveia
• 1 + 2/3 chávenas de farinha de arroz
• 1 colher de sopa de fermento sem glúten
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 1 colher de sopa de coco ralada

Pré-aquecer o forno a 180º,

Misturar tudo com uma colher e fazer bolinhas como estas. A massa fica tipo areada, não pega logo. 

Colocar num tabuleiro de silicone ou em cima de papel vegetal.

Levar ao forno 15minutos :)

Se experimentarem, digam algo sim? ;)

Transformação 2014/2016

Uma amiga minha enviou-me umas fotos do Verão de 2014 e fiquei deveras assustada. A foto da esquerda era eu. Só me apraz dizer que estava anorética.

A foto da direita é de Abril deste ano. Mas ainda tenho de crescer mais. E continuar a manter o chip nesta onda, não quero mesmo voltar a ter aquela aparência!

Da semana em imagens*

Segunda-feira solarenga mas um coração apertado. Última manhã de ginásio, casa para empacotar e voltar de vez, espero, à minha terra. Mas antes, um pequeno-almoço bom e um treininho de pernas e abs.

Pós: whey + maçã

Almoço: bifinhos de frango com salada e esparguete sem glúten

Lanche: iogurte de soja + 1 tosta de milho

Jantar: legumes  vapor + peixe cozido + meio ovo + bolo pudim feito no fds pela mãe. Estava tão bom!

P.A. de terça-feira/pré-treino

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + coelho estufado + salada + laranja

Lanche: panqueca com pêra e canela

Jantar: bacalhau cozido com legumes crus em espiral e salada + frutos secos

P.A. de quarta-feira: panqueca com pêssego, queijo fresco magro e café

Treino: 9km de corrida em 46min

Almoço: sopa + frango estufado e legumes + laranja

Lanche/pré-treino: panqueca com iogurte de soja natural + maçã

Treino: Crossfit

Pós/Jantar: legumes, salada e atum grelhado

P.A./Pré-treino de quinta-feira

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + legumes com frango e laranja

Lanche: barrita proteica + pêra

Jantar: besugo ao vapor + legumes salteados e meio ovo cozido

AEJ de sexta-feira: 55min de natação

Pós: panqueca com queijo fresco e pêssego

Almoço: sopa + salada e legumes com carapau cozido (os avós cederam gentilmente a cabeça dos seus carapaus porque aqui a neta adora!)

Lanche/pré 2º treino: Panqueca com frutos secos

Treino: peito + abs

Pós: queijinho babybel + banana

Jantar: despedida de solteira do local onde trabalhava e foi uma verdadeira cheat meal!

A noite acabou a dançar e com esta frase.

P.A, depois de 5h de sono e antes de empacotar o resto da casa e colocar tudo dentro do carro: fatia de pão caseiro com claras mexidas e chá verde

Almoço: sopa + salmão ao vapor com grão de bico e laranja

Lanche: iogurte com proteína e uma marinheira com manteiga de amendoim

Treino: Crossfit

Jantar: salada + frango churrasco caseiro + batata doce roxa + fationa de tarte de nata fake, feita pela mãe e muito fit :p

P.A. de hoje

Meio da manhã: protein bytes e uma maçã

Almoço fora tardio: salada, legumes salteados e robalo grelhado

Lanche: iogurte de soja + meia fatia de pão caseiro com queijinho vaca que ri light