O Crossfit

Em dias de tempestade ou em dias de sol. Em dias em que estou super entusiasmada e em dias em que a minha motivação e vontade são nulas. Em manhãs ou em finais de tarde. Com ou sem barra.

Mas é isto que me tem feito completa. Pequenos ganhos, pequenas vitórias. Uns dias mais carga, noutros dias double unders. Os toes to bar a sair bem. As primeiras WOD's com Rx. A evolução a nível dos vários Squats. O pr em Deadlift que é o meu movimento preferido. A elegância de um Snatch perfeito ou a destreza de um Overhead Squat.

Só para quem pratica é que isto faz sentido. Só o espírito de uma box para nos fazer esquecer os problemas e encontrar soluções.

Gosto disto. A sério que gosto!

Bolinhos paleo*

Manhã de segunda-feira livre, em que o treino ficou para a hora de almoço e os afazeres estavam reservados para a tarde, é propícia a invenções na cozinha.

Fiz o meu pão, fiz estas bolachinhas e ainda inventei estes bolinhos que, apesar de doces não terem nada, são saudáveis:

Ingredientes:

• 1 iogurte e meio de soja (150ml)
• 3 colheres de bebida vegetal de aveia
• 1 + 2/3 chávenas de farinha de arroz
• 1 colher de sopa de fermento sem glúten
• 2 colheres de sopa de óleo de coco
• 1 colher de sopa de coco ralada

Pré-aquecer o forno a 180º,

Misturar tudo com uma colher e fazer bolinhas como estas. A massa fica tipo areada, não pega logo. 

Colocar num tabuleiro de silicone ou em cima de papel vegetal.

Levar ao forno 15minutos :)

Se experimentarem, digam algo sim? ;)

Transformação 2014/2016

Uma amiga minha enviou-me umas fotos do Verão de 2014 e fiquei deveras assustada. A foto da esquerda era eu. Só me apraz dizer que estava anorética.

A foto da direita é de Abril deste ano. Mas ainda tenho de crescer mais. E continuar a manter o chip nesta onda, não quero mesmo voltar a ter aquela aparência!

Da semana em imagens*

Segunda-feira solarenga mas um coração apertado. Última manhã de ginásio, casa para empacotar e voltar de vez, espero, à minha terra. Mas antes, um pequeno-almoço bom e um treininho de pernas e abs.

Pós: whey + maçã

Almoço: bifinhos de frango com salada e esparguete sem glúten

Lanche: iogurte de soja + 1 tosta de milho

Jantar: legumes  vapor + peixe cozido + meio ovo + bolo pudim feito no fds pela mãe. Estava tão bom!

P.A. de terça-feira/pré-treino

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + coelho estufado + salada + laranja

Lanche: panqueca com pêra e canela

Jantar: bacalhau cozido com legumes crus em espiral e salada + frutos secos

P.A. de quarta-feira: panqueca com pêssego, queijo fresco magro e café

Treino: 9km de corrida em 46min

Almoço: sopa + frango estufado e legumes + laranja

Lanche/pré-treino: panqueca com iogurte de soja natural + maçã

Treino: Crossfit

Pós/Jantar: legumes, salada e atum grelhado

P.A./Pré-treino de quinta-feira

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + legumes com frango e laranja

Lanche: barrita proteica + pêra

Jantar: besugo ao vapor + legumes salteados e meio ovo cozido

AEJ de sexta-feira: 55min de natação

Pós: panqueca com queijo fresco e pêssego

Almoço: sopa + salada e legumes com carapau cozido (os avós cederam gentilmente a cabeça dos seus carapaus porque aqui a neta adora!)

Lanche/pré 2º treino: Panqueca com frutos secos

Treino: peito + abs

Pós: queijinho babybel + banana

Jantar: despedida de solteira do local onde trabalhava e foi uma verdadeira cheat meal!

A noite acabou a dançar e com esta frase.

P.A, depois de 5h de sono e antes de empacotar o resto da casa e colocar tudo dentro do carro: fatia de pão caseiro com claras mexidas e chá verde

Almoço: sopa + salmão ao vapor com grão de bico e laranja

Lanche: iogurte com proteína e uma marinheira com manteiga de amendoim

Treino: Crossfit

Jantar: salada + frango churrasco caseiro + batata doce roxa + fationa de tarte de nata fake, feita pela mãe e muito fit :p

P.A. de hoje

Meio da manhã: protein bytes e uma maçã

Almoço fora tardio: salada, legumes salteados e robalo grelhado

Lanche: iogurte de soja + meia fatia de pão caseiro com queijinho vaca que ri light

Espirilizador do Jumbo - Compra

Finalmente comprei o gadget culinário que andava há imenso tempo à procura: um espirilizador. Tenho imensos utensílios, alguns mais funcionais que outros, mas eu adoro estas coisas. Confesso que nem sempre uso, mas mais por esquecimento :p

Esta semana comprei o espirilizador à venda no Jumbo. Custou 14,90, é carote mas eu estou a adorar usar. Já fiz esparguete de courgete e cenoura. 

Têm mais sugestões de legumes que eu possa transformar em esparguete?

Receitas em breve ;)

Semana em imagens*

A semaninha começou da melhor forma: treininho em jejum, com 55min de natação. O pequeno-almoço foi no carro: panqueca com queijo fresco magro e pêra.

Almoço: sopa + legumes salteados com carapau no forno + laranja bio

Lanche: panqueca proteica com morangos e iogurte

2º Treino: Crossfit

Jantar: legumes a vapor com besugo

P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru com morangos e queijo fresco magro + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango + laranja

Lanche: iogurte de soja + maçã + 2 tostas de milho

Jantar: atum em água + salada + gelatina light

Ceia: 2 tostas de milho + babybel + gelatina

P.A. no serviço. após 17h de trabalho: pão sem glúten com queijo fresco magro + chá verde

Treino: Peito + abs + cárdio

Pós: sopa com spirulina + laranja

Almoço: carapau cozido + ovo sem gordura e cogumelos + salada

Lanche: frutos secos + pêra + 2 tostas de milho

Corrida de 6km à beira mar com amigas

Jantar fora: dourada grelhada com legumes e salada

P.A. de quinta-feira: pão com fiambre de aves e ovo cozido + abacaxi + chá verde

Treino: pernas

Almoço: sopa + salada, arroz, bife de frango e queijinho babybel light

Lanche: bebida de soja light + maçã

Jantar: salada + perca com tomate e camarões + gelatina light

P.A./Pré-treino de sexta-feira: Panqueca com laranja e queijo fresco magro + chá verde

Treino: Costas + trícipes + abs

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Almoço/Cheat meal: buffet de sushi/japonês, chinês e mariscada

Lanche: chá verde + iogurte de soja e maçã

Jantar: salada com bacalhau cozido e cogumelos + gelatina light

P.A./Pré-treino de sábado: panqueca com espinafres + banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: cárdio + ombros + bícipe

Pós: laranja

Almoço: salada com frango churrasco

Lanche: iogurte de soja + chá verde + maçã + 1 tosta de milho

Jantar: legumes salteados com polvo

P.A. de domingo: pão sem glúten com quiwi bio, queijo fresco magro e chá verde

Corridinha de 12km

Pós: whey + laranja

Almoço: esparguete de konjac com salada e cabeça de pescada cozida

Lanche: fatia de pão de sementes + iogurte de soja + pêra + 1 biscoito de chocolate

Jantar: legumes a vapor  com salmão e ovo + gelatina light