Outra semana em imagens e palavras*

A semana pós-Páscoa começou com o pequeno-almoço completo da praxe, até porque havia manhã de trabalhinho duro: panqueca sem glúten + laranja bio e canela + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: iogurte de soja + 2 tostas de milho + maçã

Almoço: bifinho de peru + arroz e cogumelos

Pré: queijinho babybel light + café + frutos secos

Treino: cárdio + peito + abs

 

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Jantar: dourada no forno sem gordura com salada + gelatina

P,A, de segunda-feira/Pré-treino: Panqueca de banana com banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + glúteos

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Almoço: carapau sem gordura no forno + ovo escalfado + fetuccine + salada

Lanche: pêra + iogurte de soja

Jantar: salada de atum ao natural + gelatina

P.A. de quarta-feira: panqueca proteica e low carb + abacate esmagado com limão e canela + queijo fresco magro + chá verde

Almoço: perca no forno + arroz + tomate

Pré: queijo babybel light + 1 tosta de milho + café

Treino: costas + trícipes + abs

Pós: sopa + spirulina + laranja

Jantar: pargo ao vapor com salada e fetuccine + gelatina

P.A./Pré, após noite de trabalho: pão sem glúten + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + cárdio

Pós: whey + laranja

Jantar: mariscada salteada com salada

Lanche: maçã + queijinho babybel ligh + 1 tosta de milho

Jantar: legumes salteados com frango + gelatina

AEJ de sexta-feira: 55min de natação

P.A.: Panqueca com queijo fresco magro, quiwi bio e chá verde

Almoço: sopa + bacalhau com espinafres e broa no forno + salada + laranja

Pré-treino: maçã + chá verde + iogurte de soja + panqueca proteica

Treino: Crossfita

Pós/Jantar a comemorar 8 anos de namoro: para mim salada sem temperos de entrada. Para ele, pizza de alho e mozzarela.

Prato: pizza no forno a lenha com camarão e cogumelos (a base com queijo e tomate)

Sobremesa: cheesecake :D

P.A. de sábado: panqueca com quiwi bio e queijo fresco magro + chá verde. Ao fundo, o do meu irmão.

Almoço: sopa + atum ao vapor com salada e laranja

Lanche: iogurte de soja + pêra + 1 tosta de milho

Jantar: salada com cavala em tomate

P.A. de hoje/Pré-treino após mais uma noite: pão feito por mim com queijo fresco + chá verde

Treino: cárdio + ombros + abs

Almoço/Pós: sopa + caldeirada de peixe ao vapor + laranja

6 alimentos mais saudáveis do mundo

Vi esta foto numa conta de Instagram com a legenda de que a OMS elege estes 6 como os alimentos mais saudáveis do mundo.

Fiz uma pesquisa rápida e não encontrei nada que ligasse esta imagem à OMS mas, tirando isso, concordo essencialmente com o Leite Materno (dispensa apresentações), o ovo (rico em proteínas de alto valor biológico e gordura boa) e o açafrão (rico em anti-oxidantes). Os restantes são questionáveis, atendendo à origem/manipulação.

E vocês, concordam? Ou acham que é mais um dos post sensações do momento?

Preparação de marmitas/refeições

O dia foi longo mas consegui chegar a casa, de treino e dia de trabalho feito às 18h30. Foi tempo de preparar o jantar (salada + dourada no forno sem gordura e cogumelos) e as refeições dos próximos dias:

• Legumes salteados para o jantar de amanhã,com tomate e cogumelos (adiciono depois uma lata de atum);
• Carapau e perca no forno sem gordura: o carapau será para o almoço de amanhã com salada e couscous e a perca será para o almoço de quarta-feira, com cogumelos e arroz que já trouxe da mãe.
• Panqueca de banana para o peq-almoço de amanhã!

Não é difícil fazer refeições saborosas, saudáveis e rápidas. Neste caso, deixei 3 peixes diferentes no forno, em papelote, enquanto preparei tudo o resto e ainda tomei banho. Amanhã só tenho de preparar a salada e fazer o couscous em 5min :D

E vocês, que estratégias usam?

Da semana em imagens*

Segunda-feira começou, literalmente, a trabalhar e este foi o pequeno-almoço no serviço: pão sem gluten e queijo fresco magro + chá verde.

Treino: Peito + bícipe + cárdio

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: salada + pescada em papelote sem gordura + chips de batata doce

Lanche: iogurte de soja + maçã

Jantar: fetucine sem gluten com brócolos e tomate ao vapor + cavala em papelote + mariscada + gelatina light

P.A./Pré-treino de segunda-feira: Chá verde + panquecas com banana e salmão fumado

Treino: pernas + abs

Pós: sopa + spirulina + quiwi

Almoço: noodles de konjac + salada + resto da mariscada + besugo ao vapor

Lanche: tosta de milho + iogurte de soja + pêra

Jantar: ovas de bacalhau cozidas + legumes ao vapor

P.A./Pré-treino de quarta-feira: panquecas de cacau magro + salmão fumado + laranja + chá verde

Pós: sopa + spirulina + quiwi

Almoço: legumes salteados + noodles de konjac +salada + carapau ao vapor + ovo cozido

Lanche: maçã + iogurte de soja + 2 tostas de milho

Jantar: legumes salteados + frango + gelatina light

Fui tomar café à noite e enfardei um scone com doce de abóbora e chá verde.

P.A. de quinta-feira: Chá verde + panqueca com quiwi bio e queijo fresco magro

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + arroz com salada e frango cozido + laranja

Lanche: fatia de salmão fumado com 1 bolacha de milho + iogurte de soja + pêra

Jantar: salada + atum

Ceia (no serviço): gelatina light + queijo babybel light + chá de camomila

P.A. no serviço (após noite de trabalho): chá verde + pão sem glúten com queijo fresco magro

Treino: 15km de corrida em 1h20

Pós: whey + laranja

Almoço: salada + legumes e dentão ao vapor + fatia de salmão fumado

Lanche: maçã + bolo de whey e claras no microondas

Jantar: bacalhau desfiado com legumes, no forno e broa (e roubei uma sardinha à mãe) + chcolate preto com amêndoas

P.A. de sábado: panqueca + queijo fresco magro + quiwi + chá verde

Treino: 16.5 do Crossfit

Almoço: sopa + grão de bico com meia posta de atum e meia solha, ambos os peixes cozidos a vapor + laranja

Lanche: leite de soja light + barrita low carb

Jantar: legumes + salada + frango + 1 queque de abóbora caseiro

Compras fit

Outro dia de abastecer:

• Água pleno (para de vez em quando)
• Chás
• Café
• Noodles de konjac
• Brócolos congelados
• Mariscada
• Farinha de mandioca
• Gelatinas
• Tomate
• Tostas de trigo espelta
• Alho em lascas
• Pão sem glúten
• Iogurtes de soja
• Claras
• Bebidas vegetais
• Salmão fumado em promoção

Mais uma semana em imagens*

Como tem sido hábito, à segunda-feira não se falha o treino e eu iniciei logo o dia com um AEJ: 55min de natação.

P.A. no carro e com marmita: panqueca com queijo fresco + laranja biológica

Almoço: sopa + salada e grão de bico + bacalhau no forno com broa

Lanche/Pré-segundo treino

Treino: Crossfit

Jantar: legumes ao vapor com meia posta de salmão e meia posta de perca + ovo cozido

P.A./Pré-treino de terça-feira: Panqueca de cacau magro + abacaxi e canela + queijo fresco + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + massa de frango + laranja

Lanche: iogurte de soja + maçã + 1 tosta de milho

Jantar: salada de rúcula, tomate e pepino + polvo cozido

P.A. de quarta-feira: Chá verde + panqueca com fruta bio + queijo fresco magro

Meio da manhã: 2 tostas de milho + iogurte de soja + pêra

Almoço: arroz basmati + fígado de vitela + pedaço de hambúrguer de peru

Pré-treino: café + tostas de milho com queijo babybel e frutos secos

Treino: Peito + abs + cárdio

Jantar: sopa + carapau ao vapor com cogumelos e salada

P.A. de quinta-feira: Panqueca com pêra + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: tangerinas + iogurte de soja + chá

Almoço: bife de atum ao vapor (cobre o fundo todo) + batata doce e courgete ao vapor

Pré: tosta de milho com babybel light + frutos secos e café

Treino: costas + cárdio

Pós: sopa com spirulina e maçã

Jaatar tardio: salada com frango churrasco

P.A./Pré-treino no serviço, depois de sair da noite: pão sem glúten + queijo fresco + chá verde

Treino: pernas + abs

Pós: sopa com spirulina + quiwis bio

Almoço: perna ao vapor com cogumelos + salada + fetucinne de konjac

Lanche: protein bytes + maçã

Jantar: hambúrgueres de peru sem gordura + salada e arroz + fila de chocolate preto + gelatina light

P.A. de sábado: panqueca + fruta bio + queijo fresco magro e chá verde

Almoço: sopa + feijão azuki com besugo ao vapor (roubei a cabeça do peixe do meu irmão :p) + 2 bolinhos de abóbora feitos pela avó, quase sem açúcar

Pré-treino: Panqueca proteica + gelatina light + morangos e canela + café

Treino: Crossfit (e saíram os primeiros saltos para a caixa, mesmo para a caixa, que eu fazia com a mesma altura mas era para as rodelas dos pesos :p)

Jantar: couve cozida + salada + frango churrasco + fatia de bolo caseiro de maçã

Ceia: fatia de bolo de aniv de uma amiga :D

P.A. de domingo: 2 bolachas de arroz + laranja bio + queijo fresco + café

Treino: 55min de natação

Almoço: salada + peru no forno + arroz

Lanche: maçã + bebida de soja + tostas

Jantar: sopa + restos de carne