Perdi a cabeça por um macacão

Andava há vários meses a namorar macacões, daqueles mesmo giros que vejo pelos Intagram's fit. Então, num impulso, decidi oferecer-me uma prenda e o escolhido foi este, da Topíssima:

Encomendei numa terça-feira à noite e chegou na quinta :)

Chegou nesta caixa, embrulhado em papel azul e com uma frase inspiradora.

Fica-me muito bem, é super confortável e, em breve, mostro uma foto com ele.

Da semana em imagens*

A semana começou com treino em jejum: 30min de HIIT, com corrida e caminhada. Tomei o pequeno-almoço: pão sem glúten + queijo fresco e fiambre de frango + abacaxi + chá verde. Fui fazer o treininho de peito + bícipes.

Pós: whey + quiwi

Almoço: salada + esparguete sem glúten + peixe vermelho cozido a vapor

Lanche: iogurte de soja + maçã

Jantar: sopa + salada com peixe cozido + gelatina light

P.A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru e banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + glúteos + abs

Pós/Almoço: massa sem glúten + ovo e bacalhau cozidos + salada

Lanche: panqueca protéica + iogurte de soja

Jantar: restos de frango + alface

P.A. de quinta-feira/Pré-treino: Panqueca + queijo fresco magro + quiwi bio + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: salada + grão de bico + frango cozido + laranja 

Lanche: panqueca + iogurte de soja + pêra

Jantar: legumes salteados + chicharro ao vapor 

P.A. de sexta-feira: panqueca + queijo fresco magro + quiwi bio + café

Almoço: sopa + salada e cabeça de salmão cozida

Lanche/Pré-treino: panqueca + iogurte de soja + maçã

Treino: Crossfit

Jantar: atum em água + ovo escalfado + salada + gelatina light

P.A./Pré-treino de sábado: panqueca de cacau cru + laranja bio + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + abs + glúteos

Almoço:sopa + feijão preto + polvo

Lanche: bytes protéicos + queijo fresco magro + pêra

Jantar: salada + bife de vitela + maçã

P.A. de hoje: panqueca + queijo a vaca que ri light + quiwi bio + chá verde

Almoço: salada + coelho estufado + 2 fatias de bolo simples caseiro

Tenho o coração sem sangue*

E, de repente, toca o telemóvel. O teu mundo abana. A tua chamada, ou mais uma. Prevêem-se dias de incerteza até ter algo concreto. E depois, será na mesma a incerteza, a dúvida, o coração pequenino, apertado, tão dorido mas expectante. Tentas parecer serena e vais ao Crossfit. Fazes a WOD, no final do treino, e choras porque sabes que se confunde com o suor (foi puxadinha!!). Tomas banho e choras mais um pouco. Jantas em família, aquecem-te mas tu sabes que és tu sozinha. O namorado conforta-te, para ele só há um caminho, o vosso. O resto vai fazer-se. Não dormes nada mas acordas com a pica toda para esmagares as pernas num treino de ginásio com o melhor irmão do mundo. 

Não sabes nada. E sabes tanto. Agacha mas ergue-te sempre, ouviste, miúda? 

As minhas rotinas saudáveis*

Há pequenas rotinas saudáveis que mantenho e que não escrevo ou menciono aqui, quer a nível da alimentação, quer do exercício ou mesmo de hábitos de beleza. Mas como somos um todo e, para estarmos/sermos saudáveis, são necessários um conjunto de factores, achei por bem contar-vos esses pequenos gestos:

• Quando acordo, bebo sempre um copo de água morna com o sumo de meio limão espremido. Já devem ter ouvido dizer que este gesto em jejum, além de ajudar a desintoxicar, auxiliam a alcalinizar o nosso pH.
• Tenho sempre uma toalha pequenina para o rosto: nunca limpo a cara à toalha das mãos. A minha mãe incutiu-me este gesto desde miúda, para evitar a contaminação entre os gérmens das mãos para a cara.
• Uso religiosamente um creme de dia e coloco quase todas as noites contorno de olhos.
• Hidrato o corpo todos os dias.

• Tento realizar uma vez por semana esfoliação ao rosto e uma máscara. Vario entre máscaras hidratantes e purificantes.
• Não tenho muito cuidado com o meu cabelo, sei que devia usar mais máscaras e assim mas nunca uso secador/pranchas.
• Adoro café e chás mas nunca levam açúcar/adoçantes. Nunca bebi com açúcar, sempre me habituei assim.
• Tenho sempre de comer algo antes de me deitar. Normalmente janto cedo e antes de ir dormir o estômago ronca com fome :p
• Bebo, pelo menos, dois litros de água por dia. Em dias de treino a quantidade sobe :)
• Ando sempre com snacks/marmitas. E pastilhas elásticas (isto não considero saudável).
• Gosto de ter um tempo para mim antes de adormecer: normalmente leio.
• Adoro deitar-me cedo e acordar igualmente cedo, Nem sempre consigo deitar-me às horas que preciso mas tento.

Mais alguém quer contar pequenas rotinas saudáveis?

Dias grandes*

Ontem foi um dia enorme. O despertador tocou às 7h20 e às 7h50 estava a entrar na piscina para um treininho em jejum de 55min.

O pequeno almoço tinha ficado orientado da noite anterior: panqueca de trigo sarraceno e farinha de arroz. Foi só ferver a água do chá enquanto preparava os toppings. 

[Chá verde, panqueca, quiwi bio e queijo fresco]

Desfazer o saco, arrumar a casa, passar roupa a ferro, fazer novo saco de treino, preparar marmitas para os lanches da tarde/pré-treino. 

[Bebida de amêndoa, panqueca proteica e maçã]

Almoço bom com os avós. 

[Sopa + salada e legumes com frango + laranja]

Tarde muito necessária de compras com o namorado. Fomos directos para a box para uma horinha de Crossfit. Estava a jantar às 20h30, para às 21h irmos com os pais ver a casa escolhida para alugar. 

[Legumes salteados + bacalhau no forno]

Mais um check e menos um aperto no peito. Ainda deu tempo para um café com uma das melhores amigas.

Deitar-me quase à 1h, após deixar mais um saco de treino preparado, cear e ainda ler 2 páginas de um livro. Caí para o lado de sono.

[Queijo babybel light + manteiga de amêndoa + 2 colheres de quark]

E De coração cheio.

A minha Lista de compras básica

Eu adoro variar nas minhas refeições e ingredientes. Cingir-me apenas a frango, brócolos, batata doce e atum está fora de questão e, se me orientasse dessa forma, perdia o foco instantaneamente. Adoro peixe, por exemplo, e tenho de estar sempre a experimentar novos/confeccionar de forma diferente. Amo as minhas panquecas e ando a experimentar todas as farinhas e combinações possíveis, dentro dos meus gostos e nutrientes que preciso.  Não passo sem fruta e prezo a fruta da época.

Assim, a minha lista de compras é muito variável mas, tem básicos que vou enumerar, alguns de forma mais generalista. Inspirem-se e questionem à vontade:

• Fruta: laranjas, quiwis, maçãs, bananas, abacaxi e depois as frutas mais sazonais como a melancia, morangos, frutos vermelhos, cerejas. De frutas tropicais, gosto da papaia e manga mas faz-me confusão virem de tão longe.
• Alface, rúcula, agrião, tomate, pepino, pickles.
• Brócolos e espinafres congelados.
• Legumes, MUITOS legumes, quer para sopa, quer para saltear/confeccionar a vapor: courgete, alho, cebola, brócolos, abóbora, feijão verde, espinafres, couves.
• Farinhas: maizena, de arroz sem glúten, de trigo sarraceno, de mandioca.
• Cereais/hidratos de absorção lenta: flocos de aveia, quinoa, couscous de espelta ou milho, massas de konjac, batata doce, arroz basmati. 
  
• Claras pasteurizadas e ovos.
• Peixe, principalmente da lota e/ou capturado. Evito a dourada, robalo e outros de aquacultura.
• Mariscada, excepto as delícias do mar.
• Atum de lata em água, cavalas e sardinhas enlatadas em tomate (ler bem os ingredientes e a informação nutricional).
• Carne de frango e peru (1x por semana fígado de vaca que a mãe traz do talho da vila).
• Queijos frescos magros, queijo babybel light e a vaca que ri light.
• Gelatinas
• Iogurtes de soja naturais.
• Pão alemão e/ou sem glúten.
• Tortilhas de milho, bolachas de sésamo.
• Água, MUITA água (ando a dar preferência à de Monchique pelo seu pH alcalino).
• Chás, principalmente verde, de camomila e branco.
• Café.
• Temperos.
• Chocolate preto.

Crónicas de uma runner*

Correr tem ficado em stand by. Podia elencar as desculpas habituais: falta de tempo, chuva, necessidade de reduzir o cárdio, etc. Mas, na verdade, este ano tenho corrido muito menos. Se sinto falta? Um bocadinho sim. Ainda na última semana fui correr 15km no meu local preferido e senti-me sempre motivada e apoiada pelos inúmeros corredores que dão os "bons-dias", pela natureza e pelo dia de sol radioso, que já me permitiu correr de calções e meias de compressão.

Mas sinto-me mais pesada. Os ritmos das minhas corridas assim o mostram: ando mais lenta, com menos resistência. E o facto de não ter nenhuma prova em mente planeada, afasta-me ainda mais da corrida. A passadeira do ginásio é óptima para séries e treinos de HIIT mas, sinceramente, correr na passadeira é das maiores secas de sempre (pior só mesmo o remo :p). Ao menos na bicicleta posso actualizar-me nas redes sociais :D

Gostava de voltar a correr mais mas também sei que os meus resultados com a hipertrofia/bulking me afastam do cárdio. Pode ser que com a Primavera volte a equilibrar os treinos e fixe uma meia-maratona para preparar. Porque sim, a corrida continua a ser o que mais me demonstra que a cabeça manda mais que o corpo e que correr é uma forma de oração!

Outra semana em imagens e palavras*

A semana pós-Páscoa começou com o pequeno-almoço completo da praxe, até porque havia manhã de trabalhinho duro: panqueca sem glúten + laranja bio e canela + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: iogurte de soja + 2 tostas de milho + maçã

Almoço: bifinho de peru + arroz e cogumelos

Pré: queijinho babybel light + café + frutos secos

Treino: cárdio + peito + abs

 

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Jantar: dourada no forno sem gordura com salada + gelatina

P,A, de segunda-feira/Pré-treino: Panqueca de banana com banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + glúteos

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Almoço: carapau sem gordura no forno + ovo escalfado + fetuccine + salada

Lanche: pêra + iogurte de soja

Jantar: salada de atum ao natural + gelatina

P.A. de quarta-feira: panqueca proteica e low carb + abacate esmagado com limão e canela + queijo fresco magro + chá verde

Almoço: perca no forno + arroz + tomate

Pré: queijo babybel light + 1 tosta de milho + café

Treino: costas + trícipes + abs

Pós: sopa + spirulina + laranja

Jantar: pargo ao vapor com salada e fetuccine + gelatina

P.A./Pré, após noite de trabalho: pão sem glúten + queijo fresco magro + chá verde

Treino: pernas + cárdio

Pós: whey + laranja

Jantar: mariscada salteada com salada

Lanche: maçã + queijinho babybel ligh + 1 tosta de milho

Jantar: legumes salteados com frango + gelatina

AEJ de sexta-feira: 55min de natação

P.A.: Panqueca com queijo fresco magro, quiwi bio e chá verde

Almoço: sopa + bacalhau com espinafres e broa no forno + salada + laranja

Pré-treino: maçã + chá verde + iogurte de soja + panqueca proteica

Treino: Crossfita

Pós/Jantar a comemorar 8 anos de namoro: para mim salada sem temperos de entrada. Para ele, pizza de alho e mozzarela.

Prato: pizza no forno a lenha com camarão e cogumelos (a base com queijo e tomate)

Sobremesa: cheesecake :D

P.A. de sábado: panqueca com quiwi bio e queijo fresco magro + chá verde. Ao fundo, o do meu irmão.

Almoço: sopa + atum ao vapor com salada e laranja

Lanche: iogurte de soja + pêra + 1 tosta de milho

Jantar: salada com cavala em tomate

P.A. de hoje/Pré-treino após mais uma noite: pão feito por mim com queijo fresco + chá verde

Treino: cárdio + ombros + abs

Almoço/Pós: sopa + caldeirada de peixe ao vapor + laranja