Da semana em treinos e imagens*

A semana começou com 55min de cárdio em jejum - natação! Depois fui tomar o pequeno-almoço com uma amiga - pão de malte com queijo + chá verde mas antes ingeri um scoop de whey.

Almoço: sopa + feijão frade com salmão e salada + laranja

Lanche/Pré-treino: panqueca proteica + maçã

2ºTreino: Crossfit

Jantar: legumes ao vapor + ovo e pescada cozidos

P.A. de terça-feira: panqueca com queijo fresco magro, quiwi bio e abacate + chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango com salada

Lanche: pêra + iogurte de soja + 1 tosta de milho

Jantar: salada com cogumelos e atum em posta + gelatina light

P.A. no serviço, após 17h30 de trabalho: Pão caseiro com queijo fresco magro + chá verde

Treino: cárdio + pernas + abs

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: salada + frango churrasco

Lanche: scone + maçã + chá verde

Jantar: besugo no forno sem gordura + legumes e massa de konjac sakteados com marisco + gelatina

P.A. de quinta-feira: panqueca + laranja + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: maçã + leite de amêndoa + frutos secos

Almoço: arroz com bacalhau no forno sem gordura

Pré-treino: 1 queijinho babybel + chá verde + 1 tosta de milho

Treino: cárdio + peito 

Jantar: sopa + dourada no forno sem gordura com salada e konjac + legumes salteados

AEJ: 5 km de corrida (25.12min) + 3km de caminhada

P.A. de sexta-feira: chá verde + panqueca de queijo fresco e banana com canela + café

Treino: Costas + abs

Pós: sopa + spirulina + quiwi

Almoço no shop com colegas: salada + legumes + carne de frango e peru grelhados

Lanche: pêra + iogurte de soja

Jantar: salada + espinafres + dentão ao vapor + gelatina

P.A. de sábado: Panqueca + ovo estrelado sem gordura + tangerina e laranja bios + queijo fresco magro + chá verde

Meio da manhã: pacote individual de bolachas sem glúten + maçã + bebida de amêndoa

Almoço: legumes salteados com cogumelos + pota enlatada

Pré-treino: pêra + babybel light

Treino: 12km de corrida (1h03min)

Pós: bebida de amêndoa com whey

Jantar: salada + mariscada salteada em açafrão + gelatina

P.A. no serviço após noite de trabalho: pão sem glúten com queijo fresco magro e chá verde

Treino: pernas e abs

Almoço: frango e peru assados com salada e arroz + fatia de ananás + fationa de bolo de chocolate caseiro

Lanche: fatia de broa + queijo babybel light + maçã

Jantar: sopa + restos de carne + fatia de bolo de chocolate caseiro

Motivação

Não descurem quem são, as vossas qualidades, os vossos sonhos, os vossos eus. Somos o que de melhor fizermos por nós e, sendo assim, temos o dever de se felizes, de tentar cumprir sonhos. Só sendo positivos, atrairemos coisas boas!

Boa noite ;)

Compras fit*

• Iogurtes de soja;
• Gelatinas;
• Tostas de milho;
• Atum em posta;
• Bacalhau com azeite enlatado;
• Tiras de pota enlatado;
• Carapau e Dentão frescos;
• Claras;
• Queijo fresco magro;
• Pão sem gluten;
• Alho laminado;
• Pleno tisanas
• Farinha de trigo sarraceno mais barata do que no Celeiro;
• Massas konjac;
• Vinagre de sidra.

Eu e a comida-desabafo

Desabafo-vos.

Têm sido semanas loucas. No último mês, mais ou menos, sinto-me descontrolada a nível alimentar. Sempre com muita fome, sempre a andar de um lado para o outro e com uns "cravings" daqueles estranhos. Não é a comida em si que me transtorna, é esta vontade de comer doces, porcarias, bolos, bolachinhas... É esta necessidade de comer...quantas vezes tomo um pequeno-almoço farto e variado e passadas nem 2 horas já me apetece petiscar.

Não compro bolachas (sem ser de milho/tostas de sésamo) para não pecar mas se estiver em casa dos pais ou assim, como o que houver. Ataco forte e feio os frutos secos. Um peixe não chega e sou capaz de comer um frango inteiro de churrasco. Mas lá está, corto nos hidratos bons. O chocolate preto depois de uma refeição é uma tentação. Os turnos em que as colegas levam bolos/outras coisas mais pecaminosas são um tormento porque eu efectivamente não me controlo e como.

Claro que treino como antes, isso é imperioso e uma necessidade física e mental. Sei que tenho o metabolismo acelerado e que devo comer. Mas que queria comer limpo, saudável e não ter estes escapes. 

Quero acreditar que é um período de maior ansiedade e que tudo se há-de encaminhar. Mas sei que só depende de mim!

Destas semanas loucas

Tem-me sido impossível cá vir. Há uma semana que não ligava o meu computador portátil. Durante esta semana, com a casa dos pais em obras, o meu aniversário, uma ida com o pai à urgência, os mil preparativos do casamento, cafés com amigos, limpezas, trabalho, novas flatmates na cidade onde trabalho e um montão de outras coisas pendentes, foi muito difícil vir aqui. Vou-me actualizando no Instagram, nos mails e no Facebook através do telemóvel. Mais nada.

Mas sinto-me sempre em falta convosco e vou tentar ser mais assídua. Portanto, em jeito de resumo, ficam aqui as duas últimas semanas com algumas refeições:

P.A. de segunda-feira (22-Fevereiro)

Almoço: hambúrguer vegetariano de cogumelos + clara + arroz

Treino de bícipe, abs e cárdio no gym.

Jantar: penne de konjac + salada + dentão ao vapor

P.A. no serviço após a noite: Pão Vita do Continente com queijo fresco magro + chá verde

Treino de pernas + glúteos

Lanche/após acordar: ovo estrelado sem gordura + tosta de milho + pêra com canela + leite de soja com café

Jantar: Salada + frango churrasco sem pele + esparguete com caril

Mais uma noite de trabalho, seguida de treino de costas + trícipes.

Almoço: dourada a vapor + esparguete + salada

Jantar: peixe ao vapor + salada e espinafres

P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca com queijo fundido + banana + queijo fresco magro + chá verde

Treino: peito + abs

Pós: barra atkins

Jantar, após retirar um siso: puré de legumes + pescada fresca ao vapor + gelatina

P.A. de sexta-feira

Jantar: puré de legumes + peixe ao vapor + ovo escalfado + salada

P.A. de sábado: claras no microondas com frutos vermelhos + queijo fresco e fatia de mortadela de peru + mini-fatia de pão caseiro

Jantar: salada + atum em água

P.A. de domingo

Treino: 40min de corrida intervalada na passadeira com caminhada + 40min de bicicleta estática

 

Jantar (fora): bacalhau cozido com legumes e salada

Almoço de segunda-feira (29-Fevereiro): Batata doce + peixe cozido

Treino: peito + bícipes + cárdio

Jantar: peixe no forno + legumes e ovo cozido

P.A. de terça-feira

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + salada + arroz com restos de peru assado

Jantar (fora): salada + espetada de lulas e gambas

P.A. de dia de aniversário, após ter dormido 4h

1º Treino: Corrida à beira-mar (9km em 45min)

Almoço: sopa + massa com frango

Pré-segundo treino: Panqueca protéica com queijinho babybel e banana

2º Treino: Crossfit

Jantar de aniv: frango churrasco + salada + bolo de massa folhada

P.A./Pré-treino de quinta-feira: panqueca proteica com babybel light, quiwi e chá verde

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + bacalhau no forno com broa e espinafres + grão de bico

Jantar: salada + bife de peru e cogumelos

P.A. de sexta-feira: 

Almoço: atum fresco ao vapor + arroz

Treino: Costas + trícipes + abs

Pós: sopa com spirulina + maçã

Jantar: Salada + besugo no forno sem gordura e cogumelos + chocolate preto

P.A. de sábado com o namorado (antes do CPM): 2 fatias de pão alemão + queijo fundido e queijo fresco + fruta

Meio da manhã: 3 tostas de milho + leite de soja light

Almoço: Salada de alface e rúcula + tomate + pepino + fiambre de frango + camarão + soja no Vitaminas + maçã

Lanche: protein bytes + pêra 

Jantar: sushi e sashimi + fatia de tarte de limão merengada

P.A. de domingo: panqueca + fatia de pão + fruta + queijinho light + queijo fresco + chá verde

Meio da manhã: leite de coco + 2 palmiers pequenos

Almoço: salada + atum e cogumelos + couve migada + 3 quadrados de chocolate preto

Lanche: maçã + queijinho babybel + frutos secos

Jantar: sopa + restos de peru + fatia de bolo-rei