Ser fit não (me) é moda*

Há bastante trabalho pendente, muito a ser despachado nestes dias e outro tanto a ter de ficar concluído até domingo.

Há muitos turnos a serem cumpridos antes de voltar a casa e aos mimos dos meus.

Há muitas decisões irrevogáveis que me deixaram triste mas mais leve. Há convites irrecusáveis a serem recusados em prol do que eu acho estável.

Há desafios que quero muito agarrar mas há muita hipocrisia que tenho de vestir para não ficar pelo caminho.

Têm sido dias cheios mas há prioridades. E uma delas é ser saudável. Marmitas sempre em acção, treinos mais curtos mas imprescindíveis para me manter equilibrada, prioridade ao sono.

É isto que quero, é isto que escolhi. Às vezes não é fácil e quando estamos instáveis, falo por mim, tenho necessidade de comer mais porcarias. Respiro fundo, ataco uma ou outra bolacha/manteiga de amêndoa/chocolate preto porque não sou de ferro. E equilibro-me de novo. Já não consigo ser de outra forma.

Qual é a vossa desculpa?

Da semana que passou em imagens*

Segunda-feira foi dia de treino bi-diário. Comecei com a panqueca da praxe, com quiwi bio, queijo fresco magro e café. Fui correr 6km que me pareceram uma ultra-maratona e fiz num tempo péssimo: 37min.

Mas nada que a sopa e estas pataniscas maravilhosas da avó não ajudassem a utrapassar.

Lanche/Pré-treino: Panqueca proteica com mamão e meio iogurte de soja.

Treino: Crossfit.

Jantar: chuchu e couve cozidos + atum em posta + frutos secos

P.A./Pré-treino de terça-feira: Chá verde, panqueca, fruta bio e queijo fresco magro com goji e sementes.

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + frango e massa

Lanche: Panqueca proteica + queijinho a vaca que ri + pêra

Jantar: legumes salteads + lulas grelhadas + salada

P.A. de quarta-feira: Panqueca + queijo fresco + laranja bio + chá verde

Meio da manhã: iogurte de soja + maçã

Almoço: arroz basmati + cavala em tomate

Pré-treino: chá verde, 2 tostas de milho + queijo babybel

Treino: peito + cárdio + abs

Jantar/Pós-treino: sopa + besugo ao vapor com salada + gelatina light

P.A./Pré-treino de quinta-feira: Panqueca de cacau cru e aveia + banana e quiwi + queijo fresco magro + chá verde

Treino: Pernas + abs

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: dourada a vapor + batata doce cozida + salada

Lanche: iogurte de soja + frutos secos e sementes + pêra

Jantar: legumes salteados + bacalhau e meia clara cozidos + gelatina light

 

P.A. de sexta-feira: pão sem glúten Miolo + ovo estrelado e ovos mexidos sem gordura + quiwi bio e canela + chá verde

Meio da manhã: 1 tosta de milho + iogurte de soja + laranja

Almoço: peito de frango grelhado + massa sem glúten

Pré: café + queijo babybel light

Treino: costas + cárdio

Pós: sopa + spirulina + maçã

Jantar: carapau grelhado + salada e cogumelos salteados + gelatina

P.A. de sábado: Panqueca + banana + queijo fresco magro + chá verde.

Treino 1: 7km de corrida em 35min

Treino 2 no ginásio: abs+ bícipes + ombros

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: frango churrasco + salada e couscous de milho

Lanche: iogurte de soja + pêra + chá verde

Jantar: salmão grelhado + fetucine de konjac + legumes + gelatina

P.A. de domingo: pão alemão e pão sem gluten + queijo fresco magro + quiwi + chá verde

Meio da manhã: iogurte de soja + tangerinas + 1 tosta de milho

Almoço: Fetucine de konjac com polvo cozido e legumes a vapor

Lanche: coca-cola zero + queijo babybel + 1 tosta de milho

Jantar: dentão ao vapor + salada + gelatina light

Compras fit

Outro dia de neura. Hoje, em vez de ginásio, fui às compras. E bebi uma coca-cola zero. E fiz um jantar bom. Agora vou ler, beber um chá de camomila e aguardar serenamente pelo sexto turno da semana que se prevê caótico. Até amanhã e boa semana ;)

Das compras:

• Leite biológico de aveia, soja e amêndoa, em promoção no Jumbo;
• Gelatina light;
• Caneca;
• Claras;
• Chá detox com sabor a limão,
• Pasta de sésamo (Tahin);
• Nozes pecan;
• Ervas de Provence, alho e paprika;
• Queijos frescos magros;
• Salmão fumado;
• Dentões frescos;
• Iogurtes de soja;
• Café e descafeínado em promoção.

Bolo proteico de caneca - Receita

Às vezes, à ceia, dá-me vontade de um doce. E é possível comê-lo se soubermos adaptar ingredientes. Para este bolo de caneca fit, precisam de:

• 1 scoop de whey (usei de café e caramelo);
• 1 colher de chá rasa de cacau puro cru;
• 1 clara
• canela a gosto
• 1 pitada de goma xantana
• Caneca alta que possa ir ao microondas

Juntar todos os ingredientes e mexer tudo com um garfo, na caneca. Mesmo que fiquem grumos, não se apoquentem. 

Levar ao microondas em potência máxima, 2min. Eu fui abrindo a porta, mais ou menos de 30 3m 30 segundos para controlar. Fica com uma consistência esponjosa e despega-se bem da caneca.

Testem e digam alguma coisa ;)

Dias cinzentos*

Foi um dia mau. Um dia de trabalho mau, vá. Daqueles dias que preferias ter feito um reset. Daqueles dias em que amaldiçoas ter decido ser Enfermeira porque vives rodeada de riscos. Mas depois, há colegas top que se reúnem após o turno e vão beber chá com tremoços. Existem ímpetos que te dizem "já tens o saco pronto?não desperdices o treino de peito" e vais à terapia do exercício físico. E, claro, mesmo à distância de umas chamadas, tens o teu amor, os melhores pais e avós do mundo, o irmão mais maravilhoso de sempre e, até o gato te vem dar um miau.

Fundamental é mesmo o amor. 

Mais comprinhas fit*

Fui às compras, outra vez, que sou pessoa de me alimentar bem e trouxe várias coisas, algumas para experimentar. Atentem:

• Claras de ovo pasteurizadas;
• Iogurtes de soja natural;
• Massas konjac;
• Spirulina (em promoção no Celeiro);
• Queijinhos babybel;
• Alho laminado seco e pimenta preta com moinho;
• Chá branco e chá sem barriga;
• Leites de soja light;
• Farinha de arroz sem gluten;
• Bagas goji;
• Vários peixes da lota (carapau, besugo, sargo...);
• Queijos frescos magros;
• Pão de alfarroba da Miolo (praticamente sem gluten);
• Pão alemão sem gluten (comprei no Celeiro em promoção);
• Revista Prevenir deste mês;
• Couscous de espelta;
• Mini-tabletes de chocolate preto;
• Tortilhas de milho;
• Gelatina light.

Da semana em imagens*

P.A. de segunda-feira: Panqueca com quiwi e queijo fresco magro + café

Treino: pernas + abs

Pós: whey + maçã

Almoço: arroz + bife de frango + salada

Lanche: iogurte de soja + pêra+ frutos secos

Jantar: sopa + salada com atum em água + gelatina light

P,A./Pré-treino de terça-feira: panqueca de cacau cru + queijo fresco light + maçã e quiwi pequenos

Treino: 20min de hiit na passadeira + treino de peito e bícipe

Pós: sopa + spirulina + laranja

Almoço: besugo ao vapor com salada e batata doce cozida

Lanche: tosta de milho com manteiga de amendoim + leite de amêndoa com cevada + pêra

Jantar: salada + chuchu e brócolos salteados + peixe grelhado + gelatina light

 

P.A./Pré-treino de quarta-feira: panqueca com queijo fresco magro + framboesas + chá verde

Treino: Cárdio + costas e ombros + abs

Pós: sopa com spirulina + quiwi

Almoço: salada + couscous de milho + ovo estrelado sem gordura + carapau grelhado

Lanche: gelatina + frutos secos + maçã + iogurte de soja

Jantar: legumes salteados com caldeirada de peixe cozido

P.A. de quinta-feira: Chá verde + pão Miolo de alfarroba com queijo fresco magro e quiwi bio

Meio da manhã: iogurte de soja + pêra + tosta de milho

Almoço: legumes salteados + batata doce cozida + caldeirada de peixe cozido + gelatina light

Lanche/Pré-treino: banana + 2 marinheiras com queijo babybel

Treino: Crossfit

Jantar: legumes cozidos + ovo escalfado + filetes de pescada no forno

P.A./Pré-treino de sexta-feira: Panqueca com quiwi, queijinho vaca que ri e sementes/bagas + café

Treino 1: 7km de corrida em 36min

Almoço: sopa + legumes ao vapor com fígado de vitela grelhado + laranja

Lanche/Pré-treino: panqueca com iogurte de soja, canela e chia + maçã

Treino: Crossfit

Jantar: pizza caseira + gelatina light. Comi meia pizza (2 fatias). A base é com farinha de arroz (daí o facto de se desfazer mais).

Comi da parte "mais saudável": tomate cherry, queijo fresco magro, fiambre de frango e carne de peru estufada.

P.A./Pré-treino de sábado: Panqueca com quiwi e tangerina bio + queijo fresco + chá verde

Almoço: sopa + grão de bico cozido + pargo no forno

Lanche: panqueca proteica com iogurte de soja + maçã

Jantar: chuchu e couve cozidos + frango churrasco caseiro + salada

Sobremesa: bolo de chocolate caseiro + chá

P.A.: Café + panqueca com maçã e queijo fresco magro

Treino de recuperação: 50min de natação

Almoço: Peru no forno com salada e arroz

Lanche: panqueca com tangerina bio + canela

Jantar: sopa + restos de carne