Giveaway*

Eu queria muito experimentar estas coisinhas diferentes que a Joana lá tem no seu blog. Vejam aqui :)

Dias malucos*

De passagem muito rápida, assim, entre mil coisas para fazer. 

 Segunda-feira foi manhã de ginásio e surpresa do meu namorado que me apareceu na cidade onde trabalho à hora do lanche. Fomos jantar a um dos nossos restaurantes favoritos: ele, massa; eu um bacalhau grelhado com batata a murro, numa cama de pão e legumes. Delicioso mas não comi tudo, evitando as batatas, preferi o pão :) A sobremesa foi um mix a partilhar: gelado de baunilha e chocolate + bolo de bolacha + panacota.

 Almoço de terça: salada com frango churrasco

 Jantar: Legumes salteados com batatinhas no forno e carapau assado no forno.

 Almoço de quarta-feira: arroz + carne estufada + tomate e laranja

 Após treininho longo no ginásio, sopa quentinha mal cheguei a casa e dourada grelhada com legumes salteados e delícias do mar.

 Uma das minhas ocupações actuais com gelatina de ananás 0% de gordura a açúcar adicionados + com colher de cereais de milho

 Para o pequeno-almoço de ontem (quinta-feira): quiwi + iogurte magro + cereais de muesli + cereais de milho

 Após 55minutos de natação, o almoço: wrap + restos de frango, legumes e um bocadinho de arroz na wook, salteados em água

 Jantar de ontem: legumes salteados + salmão grelhado e delícia do mar + maçã

 Pequeno-almoço de hoje, em que fiz manhã: leite com café + pão de cereais com fiambre de frango e queijinho fresco magro

Almoço de hoje: quinoa + atum + bróculos + laranja

Fui ao ginásio e ao jantar foi: red fish no forno + tomate, alface e legumes no forno. Suculenta romã de sobremesa, chá aqui ao lado e vamos ao trabalho!

E vocês, o que é que escolhem?

Os snacks estão sempre mais à mão, nomeadamente o pacote de batatas fritas, as bolachas, os amendoins, os cereais. Tudo muito processado, com datas de validade extensas, com cores apetitosas mas carregados de malefícios.

Já olharam bem para a composição nutricional?

Já pensaram que o melhor é nem comprar isso ou reservar mesmo só para ocasiões especiais? E naquilo que podem comer mais saudável, ficando mais satisfeitos?

Já agora, vejam o que têm de desgastar fisicamente para se livrarem de algumas coisas menos saudáveis. Eu achei curioso e assustador. E vocês?

Motivação para a nova semana*

Este fim-de-semana começou na sexta e foi de rambóia completa :) Desde um jantar com francesinha a muitos miminhos em casa, não me posso queixar. Foquei-me nos treinos: sexta e hoje de manhã com natação de 55minutos sem parar, em estilo crawl. 

Vocês sabem que eu não sou perfeita. Que posso ter os meus desequilíbrios e, principalmente aos fins-de-semana em casa eu abuso. Mas não posso nem quero ficar obcecada. Porque a minha realidade laboral tem-me mostrado que há cada vez mais pessoas jovens com problemas de saúde gravíssimos e, muitas vezes, as pessoas olham para trás e o que vêm? Pouca coisa...algum dinheiro amealhado, os filhos mais ou menos encaminhados e pouco mais... Porque passamos mais de dois terços da vida a trabalhar e a preocuparmo-nos com o nosso sustento que nos esquecemos de ser felizes nos entretantos. E, depois, a saúde e a doença têm tanto de aleatório como de prevenção. Portanto restam-nos poucas soluções:

• Ou levamos a vida desregrada e que se lixe o amanhã
• Ou vivemos tudo com muita disciplina e rigor
• Ou mantemos o equilíbrio: abusamos de vez em quando e tentamos manter a nossa saúde todos os dias, com pequenas escolhas mas sem deixar de aproveitar as coisas boas

O que é que vocês escolhem? O que é que vos move? Quais são os vossos objectivos? Porque é que querem ser saudáveis? Analisem isso, pensem nas pessoas que, infelizmente, não podem treinar, nem cozinhar, nem escolher, nem nada. E façam-no sempre por vocês!

E agora, algumas fotos do que se tem comido: Pequeno-almoço de sexta, com banana, cereais de fibra e iogurte magro

 Almoço pós-treino: sopa + salada + feijão preto + bife de peru + fígado + laranja

 Lanche: bolacha de milho com meio queijinho magro fresco + iogrute magro com maçã e sementes

 A bela da francesinha (com batatas fritas, ora pois) e coca-cola zero :p

 E um cheescake com um descafeínado, a dividir com o meu amor

 Lanche de ontem, após um almoço de sopa + bacalhau assado com feijão frade: meia romã + 5 tostas de trigo com fiambre de frango e 1/3 de queijinho fresco magro

 Jantar de sábado: batata cozida + os rojões melhores do mundo feitos pela avó + salada e couve + fatia de tarte de amêndoa caseira (divina e feita por mim e pela mãe) + dois bolinhos pequeninos de coco 

Almoço em família e pós-treino: frango churrasco com salada e arroz + castanhas assadas

Tenham um bom domingo pessoas bonitas e força!

Da comidinha boa*

Estes dias têm sido bons a nível da alimentação. Sem stress e com muita comida de conforto e que eu adoro. Segunda-feira comecei a semana com uma folga e um pequeno-almoço de meia de leite com pão da avó com manteiga, com uma das minhas melhores amigas.

 Sopa e grão com lulas e polvo estufado

 Lanche: iogurte + maçã + cereais de fibra + bolacha de milho com meio queijo fresco magro

Jantar: Sopa e duas fatias de pizza caseira + gelatina

 Na terça-feira foi dia de ginásio com corrida de 5 km em 29min e 20seg e o plano normal de musculação. Ao almoço foi sopa + wrap com tomate + frango e peru + clementina

 O jantar foi legumes salteados com carapau assado no forno + maçã

 Overnight oats para ontem (quarta-feira) porque foi mais uma manhã de treino: 6km em 35min + plano de abdominais + aula de fitwalking

 Ao almoço, sopa + legumes salteados com noodles + sardinhas em conserva + romã

 O jantar foi legumes salteados com tomate + dourada no forno sem gordura + pêra








Pequeno-almoço de hoje: pão de sementes com fiambre e queijinho light + iogurte magro + quiwi. Almoço de sopa + salmão no forno e salada.

O treino foi o plano de musculação completo e uma dor no trocânter esquerdo, outra vez :/

Jantar: meia batata cozida + salada + couve + sardinhas + romã

7 erros no ginásio

De acordo com a revista Prevenir de Outubro, há 7 erros a não cometer quando frequentamos o ginásio. São eles:

• Iniciar o treino sem aquecer (aumenta a probabilidade de lesões e não prepara o organismo e metabolismo);
• Exagerar no esforço (deixa-se de progredir);
• Treinar mesmo com dor;
• Respirar de forma incorrecta (não oxigenamos correctamente os músculos);
• Não ingerir líquidos (podemos desidratar);
• Treinar em jejum (podemos começar a usar a massa muscular em vez da gordura);
• Não diversificar o treino (estagnamos).

Vocês inseriam mais? Concordam?

E não se esqueçam de treinar bem, com moderação mas com garra. Vocês e o vosso corpo merecem! Façam-no exactamente por vós mesmos, combinado? :)

O que se tem comido [e treinado]

Sábado fiz 55minutos de natação, após mais uma noite de trabalho. Ontem, com uma manhã esplendorosa, dediquei-me ao btt e fiz 34km, alguns em mato.

Comida? Boa, muito boa, ou não estivesse eu em casa, com os mimos da família :p

Deixo-vos algumas imagens aleatórias :)

P.A de sexta-feira.: Iogurte magro + sementes + banana+ cereais

 Jantar de sexta: Arroz com cenoura + peru estufado + salada

 Faneca no forno com salada para almoço de sábado

Batata cozida + couve + salada + frango churrasco para jantar em família, no sábado

 Como sobremesa, bolo de ananás e coco, feito por mim, com um chá

Assado de coelho e peru, para um almoço de domingo, com duas batatinhas assadas, uma colher de arroz e salada

E agora, uma boa semana, sim? :)

Dicas para almoços/jantares rápidos e saudáveis #1

Eu gosto de descomplicar na cozinha. Recuso-me a almoçar/jantar só sopa ou cereais com leite mas, quando cozinho só para mim, tento rentabilizar o tempo e as formas de cozinhar e, se puder, planeio para ter sempre os ingredientes à mão.

Uma das formas mais rápidas e simples de cozinhar é cozer os alimentos. É só temperar a água e deixar a fervura fazer o resto. Saltear também é fácil. Grelhar idem aspas, apesar dos cheiros. Assar, necessita que se prepare bem os temperos e, depois, é só confiar no forno. Estas são as minha maneiras favoritas de cozinhar, quer porque são simples, quer pela ausência ou quase inexistência de gordura.

Inspirem-se nas seguintes refeições, planeiem com tempo a semana e divirtam-se com o tempo que pouparem :)

•  Salada de atum com tangerina

•  Wrap com salada de atum e tomate + atum em água

•  Espinafres cozidos com broa + bacalhau cozido + tomate

•  Bife de peru com cogumelos na wook + salada

•  Salmão e courgete grelhados + alface e tomate 

•  Legumes salteados com arroz + lata de sardinhas em óleo vegetal (as do Lidl são óptimas e a composição nutricional também é adequada)

• Robalo grelhado + noodles + salada