Fim-de-semana de chuva?

Por cá foi assim. E por hoje, dou por terminado mais um ciclo de 4 turnos seguidos, com mais uma noite que me fez viajar até Casa. Depois do almoço de família ao domingo, que eu adoro, aconcheguei-me na caminha toda a tarde e dormi embalada pela chuva. Há lá coisa melhor nestes domingos assim?

Sexta-feira foi manhã de ginásio com o meu plano + aula de indoor cycling. E aquilo serve, essencialmente, para expurgar todas as minhas toxinas, à quantidade de água que liberto pela transpiração! Foi a aula toda de endurance, escusado será dizer que quase não nos sentámos. E como eu sabia que ia ser assim, precavi-me com as belas das overnight oats com banana e muesli por cima. Delicioso!

O almoço foi sopa + legumes salteados com cavala no forno sem gordura e um wrap + laranja.

Lanchei no hospital um pão pequeno com queijinho + iogurte e jantei salada de alface, tomate e pepino com delícias do mar e um bifinho de peru na wook, recheado com fiambre e um bocadinho de salsicha. Para sobremesa, uma pêra.

Ontem, sábado, acordei cedinho para me deparar com uma chuva miudinha, enquanto bebia um leite de soja com uma colher de café e comia um pão integral quente com fiambre e queijinho. Com este pequeno-almoço, óbvio que ia fazer manhã, certo? :p A meio da manhã comi um iogurte + pêra e duas bolachas esmagadas. E o almoço foi carapau no forno sem gordura + quinoa + tomate, com a laranja como sobremesa. Uma hora de natação e um lanche inusitado: um prato de sopa + fatia de fiambre de peru + chá verde. Porquê? Porque sempre que saio da piscina tenho um frio incontrolável e só me apeteceu assim coisas quentinhas. Reforcei o jantar com salmão no forno sem gordura com legumes salteados e como sobremesa um pêssego e uma maçã com canela.

Hoje, após a noite, torrada com pouca manteiga + iogurte magro e siga para casa. Mas já em casa, desafiada pelo mano, foram mais 55min de natação seguidas. O meu corpo já só pedia descanso e comida boa! E claro, tinha um assado de peru com salada (e comi um bocadinho de arroz) feito no fogão a lenha da avó. Fatia de melão para terminar e foi dormir até à bocadinho. O jantar de domingo é sempre simples: sopa e restos. Os meus restos foram um bocadinho de broa com um pedaço de frango. Terminei com uma fatia de bolo de coco feito pela mamã e não comi mais porque já não havia mais! :p

Espero que o vosso fim-de-semana tenha sido mais animado que o meu :p

;)

Boa noite pessoas queridas :) Passo rapidinho só para um resumo dos últimos dois dias. Acabei de fazer tarde e vou-me dedicar a dormir, que estou cansada ;)

Ontem não fiz nada de exercício físico mas trabalhei todo o dia na dissertação. E o meu cérebro bem que precisou de energia:

PA: Café com um bocadinho de leite (acordei uma hora antes do almoço, que em casa da avó é religiosamente ao meio dia, devido à noitada do dia anterior :p)

Almoço: sopa + salada com bacalhau assado + 4 maracujás

Lanche: pão de água com queijinho light  e fatia de fiambre de peru + iogurte magro

Jantar: puré + restos de frango churrasco e estufado + salada + maçã

Hoje, sem desculpas, acordei a horas decentes e fui treinar :p

P.A.: Overnight oats com pêssego (prefiro a banana)

Treino: 6km a correr + 400m a caminhar + 1.2km a correr + 400m a caminhar em 54min

Almoço: sopa + massa com frango + laranja

Lanche: duas fatias de pão de alfarroba com queijinho + iogurte magro + pêra

Jantar: duas colheres de arroz + salada de cenoura e tomate + carne de vaca estufada + maçã

Bom resto de semana*

10 super alimentos

Na revista Prevenir de Setembro, chamou-me a atenção um artigo sobre super alimentos que devem ser incluídos num estilo de vida saudável. Estes alimentos prometem ajudar-nos a ficar mais magras, mais firmes e com mais energia. São eles:

• Quinoa
• Maca (rica em proteínas e que me parece ser prima da quinoa :p)
• Cacau cru
• Café (sem açúcar, puro!)
• Maçã
• Pescada
• Ovos (cozidos, escalfados ou outra forma que não inclua gordura)
• Batata doce
• Papaia
• Chá verde

É óbvio que se devem seguir as quantidades recomendadas (se quiserem eu posso aprofundar mais o assunto) e é proibido comer apenas isto! São alimentos que nos ajudam, não fazem o trabalho sozinhos!

Eu comecei a usar a quinoa, adoro café, consumo regularmente maçã, ovos e chá verde. Odiei papaia a primeira vez que experimentei e não sou nada fã de pescada. E vocês, destes alimentos quais são os que não prescindem e os que abominam?

Boas escolhas ;)

Desta alimentação pouco exemplar e de dias especiais

Olá pessoas bonitas! Estes dias têm passado a uma velocidade da luz e já estamos a meio da semana! A minha semana de trabalho (com 7 turnos seguidos) terminou na segunda-feira e tenho duas folgas inteiras para aproveitar. Desculpem a ausência mas já cá estou, de novo, para vos mostrar e falar da alimentação e exercício.

Recomendo-vos que não me sigam como exemplo nestes dias! Domingo e segunda fiz turno da noite e isso desregulou-me completamente a alimentação. E ontem foi um dia especial (com direito a duas saborosas cheat meals). Recomeçamos hoje o equilíbrio? É retórica esta questão porque o equilíbrio depende das nossas definições. Por exemplo, apesar de ontem ter saído da linha, acordei com o maior sorriso do mundo e a sentir-me tão leve! E isto também contribui para me sentir saudável! Mas já vão perceber o que quero dizer ;p

Assim, no domingo, em que saio da primeira noite, tomo um pequeno-almoço básico:

P.A.: Iogurte magro + pão torrado com queijinho fresco magro

Treino: 46min de corrida! Seguidos! E voltei aos meus 8km... Não é fantástico? :D

Almoço/lanche pós-acordar de 4 horas muito mal dormidas: prato de sopa + laranja em casa. Fui até a um café simpático com wi-fi e ainda bebi um café + um scone com compota de framboesa.

Jantar: Legumes salteados com pepino + atum + cogumelos salteados frescos + maçã e pêssego cortados aos cubos com duas colheres de cereais muesli e canela.

Primeiro(s) erros: Pouca proteína e sinto que não colmatei o desgaste que a corrida provocou.

Segunda-feira (em que saio da segunda e última noite desta sequência):

P.A: Iogurte magro + pão torrado com queijinho fresco magro

Treino: 1h30 no ginásio a fazer o meu plano e com novas invenções da instrutora que me deixaram dores musculares até hoje

Almoço/lanche pós acordar: Leite de soja + pêssego + café + 2 bolachas de milho com fiambre de peru

Jantar: sopa + batata cozida com feijão verde + meio ovo cozido + salada + 3 sardinhas assadas + maçã

Caminhada de 40min

Ceia: duas bolachas de milho com queijinho light

Mais erros: comi mais à noite do que durante o dia mas o meu corpo pedia e com razão.

Terça-feira (e um dia especial)

PA: Cereais de fibra + queijinho magro fresco + pêssego

Almoço: sopa + frango assado com salada e uma colher de arroz + laranja + uvas

Lanche: meia de leite + sumo de laranja natural + pão pequeno com fiambre + 2 folhados pequenos + fruta

Jantar: entradas de pão com paté de azeitona e queijo fresco + linguado no forno, recheado com camarão + feijão verde (já tinha abusado no pão, evitei as batatas) + fatia de tarte de chocolate com amêndoa (tive que a comer rapidinho antes que o meu namorado ma roubasse :p Estava do céu!). Tudo regado com um bom vinho tinto. E porque estávamos no Porto, acabámos a noite no Cais de Gaia a beber um tawny de 10 anos. E antes que pensem que me saiu o euromilhões, fomos festejar mais uma data em comum de aniversário (festejamos sempre quando fazemos um ano completo e meio-ano. Desta vez fizemos alguns-anos e meio :p). 

Soube tudo tão bem! A tarde num local diferente e acolhedor e a noite à beira-Douro. Conversámos imenso, rimos ainda mais (ah, pois, o vinho :p) e fizemos planos sem nos importarmos que não se realizem: queremos apenas manter o Amor. Este, que podendo ser imperfeito, é o melhor do mundo ;)

 P.S. Desculpem a qualidade das fotos, principalmente destas últimas, mas à noite e com o telemóvel, foi o melhor que consegui!

Ainda cá estou :p

Desde terça-feira que tem sido uma lufa-lufa entre ginásio, trabalho, descanso e dissertação. Acresce que estou sem net em casa o que contribuiu para que não conseguisse actualizar o blog antes. Mas tenho andado bem. Com mais fome, é certo. Tenho comido mais hidratos (evito sempre à noite) mas quero ter os nutrientes essenciais nesta fase do ginásio. Mas vejam e digam de vossa justiça:

Assim, na quarta-feira:

P.A.: O básico para uma manhã de trabalho! Leite com cevada + pão integral com queijinho light e fiambre de frango

Meio da manhã: duas bolachas de milho + pêssego

Almoço: Massa chinesa + salmão no forno com tomate (e sem gordura) + tomate e laranja

Treino. 55min de natação

Pós-treino: iogurte sólido magro + polpa de 3 maracujás + cereais de muesli

Jantar:sopa + legumes salteados e soja grossa estufada + maçã

Quinta:

P.A: Overnight Oats com banana

Treino: o meu esquema no ginásio

Almoço: sopa + frango churrasco com batata a murro + salada de alface, tomate e pepino + laranja

Lanche: pão de mistura com manteiga + iogurte líquido magro

Jantar: legumes salteados + perca na forno sem gordura (ficou uma delícia) + maçã + fatia de bolo de massa folhada com recheio de doce de café (oferta de uma utente e o meu não-consigo-resistir-a-bolos-de-massa-folhada)

Sexta

P.A.: Overnight Oats com banana

Treino: O meu esquema (+/- 1h30) + aula de 50min de cycling (não sei de onde me sai tanta água, à quantidade de transpiração)

Almoço: sopa + dourada no forno sem gordura com legumes salteados e duas batatas (já não consegui comer a 3ª) + laranja

Lanche: pão de alfarroba com queijinho + pêssego

Jantar: sopa + frango churrasco com pepino e tomate + maçã

Sábado
P.A: Pão integral + queijo fresco magro + leite com cevada
Meio da manhã: pêssego + 2 bolachas de milho
Almoço: salada + frango + duas batatas + laranja
Lanche (com uma amiga): coca-cola zero + meia torrada em pão caseiro
Jantar: sopa + legumes salteados com pescada no forno + pêra com canela e duas colheres de muesli
Ceia (já durante a noite de trabalho): cinco bolachas de água e sal e um bocadinho de gelatina

Digam lá se eu não ando a comer mais? :p Acham que deva reduzir?

Bom fim-de-semana queridas e aproveitem este fim de verão maravilhoso, com temperaturas bem boas :) Eu vou continuar a trabalhar! O fim-de-semana todinho! E logo com duas noites seguidas. Já fiz uma e falta outra.

E a semana começa assim [17.09]

Com um pequeno-almoço que me enche as medidas e é do mais simples que há. Com um turno que fluiu bem mas que culminou em conversas sérias sobre todas as mudanças quer no hospital quer na função pública (e o futuro vê-se negro). Nada melhor do que arriscar no ginásio e fazer um bom jantar.

Ânimos mais calmos, com vontade de acabar a dissertação (mas sem paciência hoje). Tenho um mês para a terminar. Vou ler-vos, vou ouvir música, vou esquecer que tenho este futuro tão difuso pela frente e acreditar que as coisas boas estão onde menos esperamos!

Amanhã há mais. Uma boa noite ;)

P.A.: Leite com cevada + pão integral com fiambre de peru e um queijo fresco magro

Meio da manhã: duas bolachas de milho + pêssego

Almoço: Arroz com carne de vaca estufada + tomate + laranja

Lanche/Pré-treino: maçã + iogurte magro + muesli

Treino: O meu plano (quero falar nisso com tempo) que leva uma boa hora e meia + aula de abs + aula de Jump Rope (basicamente saltar à corda até transpirar tudo e mais alguma coisa)

Jantar: prato enormeeee de sopa (tinha algum feijão) + espinafres salteados com azeite, alho, cebola e 3 delícias do mar + bacalhau no forno sem gordura + pêra com canela

16.09 [ou da vida calma]

Acho que vocês já me conhecem um bocadinho. Já vos disse que não ando em dieta nem quero grandes objectivos com o meu corpo. Tenho um enorme: sentir-me equilibrada e saudável. Há vários meses que tento reger-me pelos princípios básicos de um estilo de vida saudável: praticar exercício físico, comer correctamente, beber bastante água. Mas de tudo eu gosto de retirar prazer! Gosto de retirar prazer de sentir o meu corpo com resistência, tonificação e flexibilidade. Gosto da sensação única de um pós-treino. Gosto de cozinhar, de inventar, de saladas e legumes. Mas também gosto de prevaricar um bocadinho e experimentar novos restaurantes. Gosto de me sentir bem com o corpo mas também com a mente. E gosto dos pequenos prazeres do dia-a-dia.

Hoje foi um desses dias, aparentemente simples mas cheio de calma, como se quer num dia que antecede vários turnos de trabalho. Acordei, depois de 8horas de sono, e fiz um pequeno-almoço básico mas mas com os nutrientes certos (hidratos de absorção lenta e rápida + proteína e pouca gordura) para uma corridinha de 6km em 35 minutos. Almocei com os avós as belas pataniscas de bacalhau (uma das especialidades da avó) e fui lanchar e conversar muito com o namorado. No fim, jantar com os pais e rumar à cidade que me dá trabalho.

Esta sou eu, simples. Muitas vezes ando com o coração no ar, a planear viagens, sonhos, livros e coisas assim. Mas sempre com os pés na terra, a agradecer a saúde, o trabalho, o amor, a tese quase pronta.

Espero que gostem de mim assim ;)

P.A.: Iogurte magro sólido + banana + cereais de fibra

Treino: 35min de corrida + 10min de caminhada rápida

Almoço: sopa + grão de bico e pataniscas + laranja

Lanche: Meia torrada em pão saloio + meia de leite

Jantar: Uma batata cozida + salada + meio ovo + cavala cozida + maçã pequena

Do fim e do início da semana

Deste fim-de-semana guardo uma noite má de trabalho de sexta para sábado, mas nada que uma boa hora de natação não tenha relaxado. Viagem até à minha casa e à das minhas pessoas, para um fim-de-semana de mimos, passeio, planos e comida boa. Ontem não treinei mas hoje voltei à carga. Foram dois gelados em dois dias e outras coisas boas e queria mesmo iniciar a semana a desintoxicar.

Que esta semana seja um bom re-começo. Que esta semana seja mais um conjunto de dias felizes para vocês! Não há fotos mas logo volto ao registo normal :) E não se esqueçam de lutar por vocês mesmas, pelo vosso equilíbrio. As desculpas evitam-se portanto, no excuses para não comerem bem e para não treinarem! Força :)

12/13.09 & ginásio

Ontem foi tempo de voltar à carga no ginásio e eram 9h30 já lá estava. E o que foi o P.A.? Claro, as minhas overnights! Ando viciada! Adoro prepará-las à noite e pensar no bem que me vão saber logo de manhã. Mal acordo, fico a ler na cozinha e a saborear aquelas camadas fresquinhas! Já experimentaram?

As de ontem, em vez de banana, foi com ameixa e estavam igualmente divinas! 

Assim, ontem:

P.A.: Overnight oats

Treino: 20min corrida + treino de musculação + 20min de bicicleta estática. Dei-lhe com força e acreditem que me doem vários músculos.

Almoço: legumes salteados (cenoura, feijão verde, courgette, alho fancês, alho e cebola e ervilhas) + robalo grelhado + meio pão torrado + laranja

Lanche: Iogurte sólido + pêssego + 5 bolachas partidas de água e sal, tudo misturado

Jantar: salada de atum + pêra

Hoje acordei cedo para fazer turno da manhã e mal saí, vim lanchar e segui para o ginásio. Ia super entusiasmada porque foi a primeira vez que fui à tarde e ia experimentar aula de FisicTubes e de Abs. 

Iniciei com 15min de elíptica + 15min de bicicleta estática. Sobre a aula de FisicTubs (nunca tinha ouvido falar)," é constituída principalmente por exercícios que trabalham a resistência muscular. O principal objectivo é a tonificação muscular proporcionando também um significativo gasto calórico. A ginástica localizada é uma aula com música, contribuindo também para o aperfeiçoamento da coordenação motora e ritmo. Gasto calórico aproximado: até 600 cal/hora. Indicado para aumento de tônus muscular e resistência muscular localizada. Contra-indicado para: problemas de coluna." Foram 40min de aula com elásticos e, sinceramente, não me convenceu. Não sei se foi pela primeira vez e ainda não estar bem coordenada, acho que foi fraquinha. Mas só amanhã (consoante dores de músculos) vos conseguirei dizer.

A aula de abs durou 20min mas também não achei desafiante. Eu que era toda pró-aulas ando mais pró-máquinas e musculação. E as instrutoras de sala são muito divertidas, presentes, sabem imenso e de um grupo muscular conseguem inventar 1001 formas de o trabalhar, com e sem máquinas.

Terminei com 20min de um programa na passadeira, entre corrida e caminhada com elevação.

Em relação à comida:

P.A.: Leite com cevada + pão de cereais com queijinho light e fiambre de frango

Meio da manhã: meio pão pequeno de alfarroba com queijinho light + pêssego

Almoço: Posta de perca grelhada + legumes salteados + quinoa + pêra

Lanche: Iogurte magro sólido + ameixa + bolacha de milho esmagada + sementes de sésamo e linhaça

Jantar: Salada + ovo cozido + espetada de peru + wrap + maçã + bolacha muesli de aveia