O que ando a comer? E treinar?

Ando a comer bem, coisas que me afagam o estômago, feitas em casa com toda a dedicação. Reforço de hidratos devido ao exercício, mas contidos. O pequeno-almoço tem sido overnight oats, umas vezes mais recheadas que outras (quando faço exercício matinal reforço mais). O almoço tem de ter sempre sopa e fruta de sobremesa. O lanche, por vezes, é com pão, outras só iogurte e fruta. O jantar é com conversas longas em família e tem de haver salada. Ontem à noite foi refeição de abusar: pizza calzone pequena com salada e tarte de maracujá com fruta, numa das melhores pizzarias da zona, com um casal amigo. A conversa estendeu-se até tarde mas foi óptima.

Quanto ao exercício, na quarta fiz caminhada rápida de 45min. Na quinta, 6km seguidos a correr + 400m a caminhar + 1.2km a correr mais rápido + 400m a caminhar. Cheguei a casa e fiz 20min de abdominais + exercícios de braços.

Ontem (sexta-feira) voltei à bicicleta. Foram 50,2 km de bicicleta em estrada (média de 20 km/h) mas sempre com bicicleta de BTT (é muito mais pesada) e nas mudanças mais pesadas. Hoje acordei com dores musculares mas fui fazer uma corridinha matinal (fica para outro post).

Levar a vida com calma. Saboreá-la. Sem stress nem demasiadas preocupações com a quantidade que ingiro. A qualidade sempre e acima de tudo!

Bom fim-de-semana meninas bonitas (e meninos, se houver por cá algum) !

Madrid (Hotel e Arte)

Mostro-vos fotos do que tínhamos sempre à disposição no Hotel. Eu não conhecia este conceito (até porque é raro ficar em hotéis) de ter sempre coisas disponíveis mas adorei! Ajuda-nos a poupar e permite que possamos comer de forma muito mais saudável! Fiquei fã!

Mostro-vos também fotos do Museu Rainha Sofia (a minha expectativa para ver o Guernica era ENORME mas apaixonei-me ainda mais pelo Salvador Dali), do Mercado de S. Miguel (um verdadeiro atentado às dietas e à carteira, com os seus produtos/tapas gourmet) e a Plaza Mayor (a minha parte favorita).

Então fui ali até Madrid [parte I]

Tudo decidido em menos de 3 semanas mas a vontade louca de calcorrear mais uma cidade (eu adoro perder-me nas cidades principais europeias). Sábado, às 6h30, apanhei o avião rumo a Madrid, só com um leite de soja no estômago que ainda me custa levantar voo (é sempre um medo estúpido, muito mais diluído mas presente). Menos de uma hora no ar, outra hora e mais qualquer coisa para chegar a Atocha e ala ao verdadeiro pequeno-almoço com um pão com fiambre e queijinho trazido de casa e um café latte no Starbucks, bem quentinho, aromatizado com canela e baunilha.

 Assim se iniciaram 4 dias em Madrid de muitas caminhadas (tenho a sensação que caminhámos toda a cidade a pé umas vinte vezes :p), adrenalina (sim, fui a mais um parque temático), muita cultura (o que eu sonhava ver o Guernica e o quanto passei a adorar ainda mais o Salvador Dali), muitas descobertas gastronómicas (eu delirei com as milhares de tapas que descobri), muito namoro, muitos sorrisos e esta sensação única que é saber-me afortunada por conseguir fazer isto de vez em quando.

Hoje deixo-vos com as ementas. Amanhã falo-vos do hotel onde ficámos que tinha um conceito inédito: durante todo o dia e noite, tínhamos à disposição, numa copa, de: café (ou descafeinado ou capuccino), leite de vários tipos, vários tipos de chá, mel, canela, iogurtes naturais, fruta e sumos. Amei o conceito (e a minha saúde e carteira agradeceram :p)

No sábado, ao almoço, foi bróculos com tomate em molho vinagrete + meio robalo com legumes + café e uma maçã que tinha levado. Ao lanche, comprámos pão de sementes e um queijinho fresco e saborámos no hotel com chá quentinho e fruta. Ao jantar, fomos aproveitar la movida de um sábado à noite e deliciei-me com uma salada de atum + hamburguer caseiro de vaca com mozarella. A sobremesa foi uma pêra, já no hotel.

Domingo foi dia de Parque Warner. O pequeno-almoço, incluído no hotel, foi um galão + duas fatias de pão torrado escuro com um bocadinho de manteiga + croissant com fiambre + pêssego. A meio da manhã comi um muffin que tinha levado do pequeno-almoço e uma maçã. Ao almoço tivemos de comer por lá e optei por uma sandes de lombo e queijo. Chegámos ao hotel por volta das 5h30 e lanchei um chá quentinho e quiwi. Dividimos também uma tapa de mozarella e uma com pato (eram divinas mas caras, que fomos a um mercado típico. Ainda bem que tínhamos lanchado antes :p) Ao jantar: salada de ovo e atum e comi 3 rolinhos de salmão fumado. De sobremesa, voltamos ao mercado para saborear um copo de sangria de vinho do porto (sim, tivemos de ir ali a Espanha para provar algo português :p)

Na segunda foi o dia que andámos mais. O pequeno-almoço foi igual ao de domingo mas substituí a manteiga por uma compota de morango e o pêssego por quiwi. A meio da manhã comi uma maçã e bebi um café com leite. O almoço foi soberbo e dos mais baratos. De entrada uma fatia de pão com salsicha e tomate. Seguiu-se uma salada com melão e presunto (só comi uma fatia) e peixe estufado em cama de legumes. De sobremesa, uma tarte de chocolate :p À tarde comi um iogurte natural com quiwi e canela. Jantei salada de ovo cozido + tapa de polvo cozido e duas batatas cozidas. A sobremesa foi, no mercado, uma bolachinha de sésamo (que custou 0,75€! um roubo mas pronto).

Ontem o pequeno-almoço foi igual ao de segunda-feira mas sem o croissant, com 3 fatias de pão e fiambre. Durante a manhã foi uma maçã e ao almoço um prato de creme de courgette com parmesão + frango assado com legumes salteados + tarte de trufa. Sem grande fome para o lanche, comi um pêssego. Quando cheguei a casa, tinha os miminhos da mãe: sopa caseira sem batata + fatia e meia de pizza feita por ela e um bocadinho de gelatina :)

Venho numa fugida e...vou noutra :)

Estes três últimos dias foram sempre a andar de um lado para outro. Manhãs dedicadas ao ginásio e a afazeres pendentes. Pelo meio, reunião com orientadora e trabalho na tese. E ainda trabalhei dois turnos de tarde. Hoje, após malhar bem no ginásio com um novo plano, foi dia de fazer malas e vir para casa com a última semana de férias deste ano. Mas antes, tempo para ir almoçar com as colegas de trabalho à beira-mar, almoço que se prolongou na tarde :) Pelo meio, refeições que, penso, saudáveis e dores musculares. Amanhã vou numas mini-férias mas logo, logo, volto com novos posts e mais dinamismo neste blog. Prometo, sim? Fica o resumo da alimentação e treinos:

Quarta-feira:

P.A.: Leite com cevada + pão integral torrado com queijinho light + maçã

Treino: aula de 30min de fitwalking + 1h30min do meu circuito habitual

Almoço: Sopa + arroz com frango estufado + tomate + ameixa

Lanche: chá + papa com iogurte magro + pêssego + uma bolacha de milho

Jantar: Legumes salteados com robalo cozido + pêra (+ meio crepe de chocolate, que os meus colegas fizeram lá no serviço e eu não podia recusar :p mesmo assim, dividi um com uma colega porque, na verdade, não sou fã de crepes congelados. Adoro aqueles acabados de fazer mas congelados não é a mesma coisa!)

Quinta-feira:

P.A.: Overnight oats com banana

Treino: 1h05 de cárdio (20min de elíptica + meia hora a correr + 15min de bicicleta estática) intercalado com exercícios para os abdominais

Almoço: Sopa + arroz com restos de carne estufada + 3 delícias do mar + salada + laranja

Lanche: pão pequeno com manteiga + iogurte magro + pêra

Jantar: peixe espada preto cozido + legumes salteados + maçã

Sexta-feira:

P.A.: Overnight Oats

Treino: Novo circuito que me levou quase duas horas! (e me deixou bem k.o.)

Pós-treino: Leite de soja

Almoço com colegas: entradas que foram uma colher de feijão frade + 2 joaquinzinhos + salada + um pouco de broa + sardinhas assadas com salada + gelado de sésamo em copo (sim, era uma mistura de pepitas de chocolate + sementes de sésamo + a base habitual que devia levar natas:p)

Jantar [sem barriga para lanche]: Sopa + bacalhau no forno desfiado com broa e um pouco de leite + salada (nova receita da mãe deliciosa) + maçã

Sim, hoje prevariquei mas...fui feliz :D E estes dias também devo abusar mas... vão saber bem :p

Até já meninas*

E a preguiça, senhores? A preguiça que vem com a chuva

Ontem foi dia de descanso. E de comida caseira. E de pegar em assuntos pendentes e capítulos a precisar de revisão. Hoje as coisas foram praticamente iguais, com a diferença que fiz 45min de exercícios de cárdio e musculação em casa. Mas o que me custou começar! É muito mais entusiasmante sair de casa para ir correr ou andar de bicicleta. E mesmo para ir ao ginásio é tão mais motivador. Mas fez-se e, como sempre, soube bem ;)

De ontem, segunda-feira:

P.A.: Leite de soja com cereais de fibra integrais

Almoço: sopa + grão de bico com bacalhau no forno de lenha + laranja

Lanche: pão de água com meio queijo fresco magro + maçã

Jantar: Sardinhas assadas com salada + uma batata cozida + feijão verde + gelatina

Ceia: bolacha de milho e um queijinho light

De hoje, terça-feira:

P.A.: Papas de aveia com canela + pêssego

Treino: 45min de exercícios de cárdio e musculação em casa

Almoço: Sopa + restos de carne grelhada com salada e um pouco de feijão preto + laranja

Lanche: Bolacha de milho com queijinho light + mistura de iogurte com pêra, cereais de fibra e sementes

Jantar: Massa de frango + 1 fatia de melão

E como foi o início de semana para vocês? :)

Às vezes..

Esta frase é-me intrínseca. Quando corro, acho sempre que é daquela vez que vou desistir a meio. Que não vou aguentar. Que nunca na vida conseguirei correr mais do que 10km (na verdade só o fiz uma vez).  E blá blá blá. E, no fim, acabo por fazer aquilo que me propus. Mas sei que, muitas vezes, podia fazer mais. Podia puxar mais, aguentar mais tempo. Deixar as pernas e o coração falarem e esquecer o cérebro que se põe com medos.

Já nos aconteceu a todas, certo? Portanto, nesta semana que se inicia, olhem para os pensamentos negativos de outra forma e sorriam-lhes. Deixem-nos lá estar mas tentem ignorar. A semana será bem melhor! Aproveitem a dádiva de estarmos aqui e sejam MUITO felizes :D 

Fim-de-semana de chuva?

Por cá foi assim. E por hoje, dou por terminado mais um ciclo de 4 turnos seguidos, com mais uma noite que me fez viajar até Casa. Depois do almoço de família ao domingo, que eu adoro, aconcheguei-me na caminha toda a tarde e dormi embalada pela chuva. Há lá coisa melhor nestes domingos assim?

Sexta-feira foi manhã de ginásio com o meu plano + aula de indoor cycling. E aquilo serve, essencialmente, para expurgar todas as minhas toxinas, à quantidade de água que liberto pela transpiração! Foi a aula toda de endurance, escusado será dizer que quase não nos sentámos. E como eu sabia que ia ser assim, precavi-me com as belas das overnight oats com banana e muesli por cima. Delicioso!

O almoço foi sopa + legumes salteados com cavala no forno sem gordura e um wrap + laranja.

Lanchei no hospital um pão pequeno com queijinho + iogurte e jantei salada de alface, tomate e pepino com delícias do mar e um bifinho de peru na wook, recheado com fiambre e um bocadinho de salsicha. Para sobremesa, uma pêra.

Ontem, sábado, acordei cedinho para me deparar com uma chuva miudinha, enquanto bebia um leite de soja com uma colher de café e comia um pão integral quente com fiambre e queijinho. Com este pequeno-almoço, óbvio que ia fazer manhã, certo? :p A meio da manhã comi um iogurte + pêra e duas bolachas esmagadas. E o almoço foi carapau no forno sem gordura + quinoa + tomate, com a laranja como sobremesa. Uma hora de natação e um lanche inusitado: um prato de sopa + fatia de fiambre de peru + chá verde. Porquê? Porque sempre que saio da piscina tenho um frio incontrolável e só me apeteceu assim coisas quentinhas. Reforcei o jantar com salmão no forno sem gordura com legumes salteados e como sobremesa um pêssego e uma maçã com canela.

Hoje, após a noite, torrada com pouca manteiga + iogurte magro e siga para casa. Mas já em casa, desafiada pelo mano, foram mais 55min de natação seguidas. O meu corpo já só pedia descanso e comida boa! E claro, tinha um assado de peru com salada (e comi um bocadinho de arroz) feito no fogão a lenha da avó. Fatia de melão para terminar e foi dormir até à bocadinho. O jantar de domingo é sempre simples: sopa e restos. Os meus restos foram um bocadinho de broa com um pedaço de frango. Terminei com uma fatia de bolo de coco feito pela mamã e não comi mais porque já não havia mais! :p

Espero que o vosso fim-de-semana tenha sido mais animado que o meu :p

;)

Boa noite pessoas queridas :) Passo rapidinho só para um resumo dos últimos dois dias. Acabei de fazer tarde e vou-me dedicar a dormir, que estou cansada ;)

Ontem não fiz nada de exercício físico mas trabalhei todo o dia na dissertação. E o meu cérebro bem que precisou de energia:

PA: Café com um bocadinho de leite (acordei uma hora antes do almoço, que em casa da avó é religiosamente ao meio dia, devido à noitada do dia anterior :p)

Almoço: sopa + salada com bacalhau assado + 4 maracujás

Lanche: pão de água com queijinho light  e fatia de fiambre de peru + iogurte magro

Jantar: puré + restos de frango churrasco e estufado + salada + maçã

Hoje, sem desculpas, acordei a horas decentes e fui treinar :p

P.A.: Overnight oats com pêssego (prefiro a banana)

Treino: 6km a correr + 400m a caminhar + 1.2km a correr + 400m a caminhar em 54min

Almoço: sopa + massa com frango + laranja

Lanche: duas fatias de pão de alfarroba com queijinho + iogurte magro + pêra

Jantar: duas colheres de arroz + salada de cenoura e tomate + carne de vaca estufada + maçã

Bom resto de semana*

10 super alimentos

Na revista Prevenir de Setembro, chamou-me a atenção um artigo sobre super alimentos que devem ser incluídos num estilo de vida saudável. Estes alimentos prometem ajudar-nos a ficar mais magras, mais firmes e com mais energia. São eles:

• Quinoa
• Maca (rica em proteínas e que me parece ser prima da quinoa :p)
• Cacau cru
• Café (sem açúcar, puro!)
• Maçã
• Pescada
• Ovos (cozidos, escalfados ou outra forma que não inclua gordura)
• Batata doce
• Papaia
• Chá verde

É óbvio que se devem seguir as quantidades recomendadas (se quiserem eu posso aprofundar mais o assunto) e é proibido comer apenas isto! São alimentos que nos ajudam, não fazem o trabalho sozinhos!

Eu comecei a usar a quinoa, adoro café, consumo regularmente maçã, ovos e chá verde. Odiei papaia a primeira vez que experimentei e não sou nada fã de pescada. E vocês, destes alimentos quais são os que não prescindem e os que abominam?

Boas escolhas ;)

Desta alimentação pouco exemplar e de dias especiais

Olá pessoas bonitas! Estes dias têm passado a uma velocidade da luz e já estamos a meio da semana! A minha semana de trabalho (com 7 turnos seguidos) terminou na segunda-feira e tenho duas folgas inteiras para aproveitar. Desculpem a ausência mas já cá estou, de novo, para vos mostrar e falar da alimentação e exercício.

Recomendo-vos que não me sigam como exemplo nestes dias! Domingo e segunda fiz turno da noite e isso desregulou-me completamente a alimentação. E ontem foi um dia especial (com direito a duas saborosas cheat meals). Recomeçamos hoje o equilíbrio? É retórica esta questão porque o equilíbrio depende das nossas definições. Por exemplo, apesar de ontem ter saído da linha, acordei com o maior sorriso do mundo e a sentir-me tão leve! E isto também contribui para me sentir saudável! Mas já vão perceber o que quero dizer ;p

Assim, no domingo, em que saio da primeira noite, tomo um pequeno-almoço básico:

P.A.: Iogurte magro + pão torrado com queijinho fresco magro

Treino: 46min de corrida! Seguidos! E voltei aos meus 8km... Não é fantástico? :D

Almoço/lanche pós-acordar de 4 horas muito mal dormidas: prato de sopa + laranja em casa. Fui até a um café simpático com wi-fi e ainda bebi um café + um scone com compota de framboesa.

Jantar: Legumes salteados com pepino + atum + cogumelos salteados frescos + maçã e pêssego cortados aos cubos com duas colheres de cereais muesli e canela.

Primeiro(s) erros: Pouca proteína e sinto que não colmatei o desgaste que a corrida provocou.

Segunda-feira (em que saio da segunda e última noite desta sequência):

P.A: Iogurte magro + pão torrado com queijinho fresco magro

Treino: 1h30 no ginásio a fazer o meu plano e com novas invenções da instrutora que me deixaram dores musculares até hoje

Almoço/lanche pós acordar: Leite de soja + pêssego + café + 2 bolachas de milho com fiambre de peru

Jantar: sopa + batata cozida com feijão verde + meio ovo cozido + salada + 3 sardinhas assadas + maçã

Caminhada de 40min

Ceia: duas bolachas de milho com queijinho light

Mais erros: comi mais à noite do que durante o dia mas o meu corpo pedia e com razão.

Terça-feira (e um dia especial)

PA: Cereais de fibra + queijinho magro fresco + pêssego

Almoço: sopa + frango assado com salada e uma colher de arroz + laranja + uvas

Lanche: meia de leite + sumo de laranja natural + pão pequeno com fiambre + 2 folhados pequenos + fruta

Jantar: entradas de pão com paté de azeitona e queijo fresco + linguado no forno, recheado com camarão + feijão verde (já tinha abusado no pão, evitei as batatas) + fatia de tarte de chocolate com amêndoa (tive que a comer rapidinho antes que o meu namorado ma roubasse :p Estava do céu!). Tudo regado com um bom vinho tinto. E porque estávamos no Porto, acabámos a noite no Cais de Gaia a beber um tawny de 10 anos. E antes que pensem que me saiu o euromilhões, fomos festejar mais uma data em comum de aniversário (festejamos sempre quando fazemos um ano completo e meio-ano. Desta vez fizemos alguns-anos e meio :p). 

Soube tudo tão bem! A tarde num local diferente e acolhedor e a noite à beira-Douro. Conversámos imenso, rimos ainda mais (ah, pois, o vinho :p) e fizemos planos sem nos importarmos que não se realizem: queremos apenas manter o Amor. Este, que podendo ser imperfeito, é o melhor do mundo ;)

 P.S. Desculpem a qualidade das fotos, principalmente destas últimas, mas à noite e com o telemóvel, foi o melhor que consegui!