Destes dias :)

Olá pessoas bonitas! Eu juro que não vos abandonei, simplesmente tive cá o meu namorado comigo e as vindas a este mundo virtual resumiram-se a ver o mail. Vocês compreendem, certo? :)

Não descurei a alimentação mas confesso que pequei ali um bocadinho na terça-feira. Já vão ver as fotos. Fomos experimentar um restaurante bem típico e famoso pelas tapas e pelos petiscos. Desde um litro de sangria a dividir pelos dois até à sobremesa, foi um regabofe completo. E que bem que soube!

Segunda-feira

P.A.: Overnight oats (aveia + água e canela, cereais de milho, meia banana, meio iogurte, mais cereais, meia banana e o resto do iogurte. Por cima, sementes de sésamo e linhaça)

Treino: intenso no gym. Musculação e cárdio + aula de 30min de fitwalking (prometo falar-vos melhor do meu treino de musculação).

Almoço: salada com omelete sem gordura + quinoa + pêra

Lanche: pêssego + fatia fina de tarte de maracujá

Jantar: carapau no forno com batas assadas e salada + maçã

Terça-feira

P.A.: Leite com cevada + pão de sementes escuro com fatia de fiambre de frango + queijinho light

Almoço: espetada de peru + legume salteados + ameixa

Lanche: maçã

Jantar: pão de azeite e alho, alheira à mirandesa, tomates recheados com qualquer-coisa-que-não-me-lembro e amêndoa, pimentos recheados com farinheira, enroladinhos de salsicha + bolo de chocolate e requeijão com abóbora. Tudo isto foi dividido e da alheira e dos enroladinhos só provei (foi o que o meu namorado pediu). Esta divino, acreditem!

Quarta-feira (back to routine)

P.A.: Iogurte magro (só porque acordei tarde)

Almoço: salada de alface e laranja + um bocadinho de massa com carne e cogumelos estufados + pêssego

Lanche: Pão com manteiga + maçã

Almoço: salada com polvo cozido + pêra

A vida é para saborear, não se esqueçam! E depois de treinos intensos e com boa companhia, ainda sabe melhor :p

Weekend [a trabalhar]*

Se ontem optei por fazer um dia off de treinos, aproveitando para cuidar de mim e adiantar umas refeições, hoje, ao final da tarde, fui correr pela estrada nuns bons 35minutos. Entretanto, fiz ontem tarde e hoje manhã e não tinha saudades em trabalhar ao fim-de-semana [mesmo que seja muito mais calmo e tenhamos feito uma almoçarada, contribuindo ainda mais para a união da equipa]. Mas sem stress. Às vezes estes substitutos da nossa família conseguem preencher as nossas lacunas emocionais :)

E o vosso fim-de-semana? Em relação aos vossos blogs, tenho aprendido imenso. Tenho uma lista de ingredientes/receitas/suplementos a experimentar e adoro aprender e conhecer estas coisas. Obrigada!

Em relação à alimentação, ontem:

P.A.: Galão (sempre sem açúcar) e torrada em pão caseiro (adorooooo estes pequenos almoços fora, na padaria. É um guilty pleasure*)

Almoço: Sopa + quinoa com bacalhau no forno e legumes salteados + pêra

Lanche: bolachas de água e sal integrais + queijinho + ameixa + iogurte magro

Jantar: salada de alface e tomate + churrasco + maçã

Hoje

P.A.: Leite com cevada + pão de cereais com fatia de fiambre de frango + queijinho

Meio da manhã: iogurte magro + maçã

Almoço: super salada (ovo cozido, atum, alface, pepino, milho, cenoura, azeitonas, pimento, cogumelos, pêssego, ananás em calda) + um bocadinho de sorvete de tangerina

Lanche: Pêssego com cereais de fibra

Jantar: Sopa + legumes salteados + frango churrasco + um bocadinho de noodles + pêra

Um beijão e boa semana!

De hoje, de ontem, do fitwalking e de cycling :)

Então ontem foi uma noite daquelas mesmo chatas, trabalhosas e com direito a um óbito. Como é bom regressar em grande (NOT). O que valeu foi a companhia. A meio da noite estávamos a fazer um pequeno lanche com tostas mistas e gelatina e antes do turno terminar, ainda foi um croissant com queijo fresco e um cházinho. Mas dias (ou neste caso noites) não são dias e nós precisávamos, quer emocionalmente, quer fisicamente. E mal saí do hospital, fui ao ginásio (vocês já sabem que eu tenho esta maluqueira de treinar primeiro só depois dormir). Fiz circuito completo mas ainda sem plano. Hoje doíam-me os braços e os abdominais. Bom sinal!

Depois de um bom banho, fui finalmente dormir. Só consegui tirar fotos ao jantar: salada de alface, tomate, pepino e agrião com atum e uma maçã.

Hoje de manhã fiz circuito de uma hora e meia e uma aulinha de cycling. Acho que nunca transpirei tanto na vida! No final, ainda fiquei à conversa com o instrutor e mais umas pessoas sobre....BTT, ora pois ;) Estou toda dorida mas foi bem desafiante!

Em relação à alimentação:

PA: Overnight oats com banana, cereais e iogurte magro (ainda não acertei com um frasco de vidro fino e transparente mas já sei onde comprar)

Almoço: sopa + 1/3 de frango churrasco + salada + wrap + laranja

Lanche: Duas bolachas de milho + queijinho fresco + pêssego

Jantar: legumes salteados + peixe vermelho no forno sem gordura + pêra + um bocadinho de sorvete de limão :p

Em relação ao fitwalking, eu também não conhecia. Mas é basicamente cycling só que em vez de bicicleta estática é uma elíptica (mais simples que as normais que estão nas salas de cárdio-musculação). Sempre ao ritmo da música! Vejam este site  que, apesar de achar que está demasiado bucólico, acho que mostra com imagens o que é. Mas, sem dúvida, preferi o cycling!

E porque ser saudável também é cuidar de nós*

Se há coisa que comecei a valorizar com o passar da idade, é a cuidar do meu corpo e do meu aspecto. Trabalho directamente com o público e torna-se essencial estar confiante para que os utentes confiem em mim. E se estivermos bem na nossa pele, se nos sentirmos minimamente cuidadas e arranjadas (mesmo que use farda branca :p), vamos estar mais confiantes e sorridentes. Não concordam?

Apresento-vos os meus essenciais para o rosto. Não sou pessoa de grandes maquilhagens e passam-se semanas sem usar base. Mas gosto de dar sempre um toque de cuidado. 

Uso religiosamente um creme de dia com factor SP25 e, pelo menos uma vez ao dia (ao deitar), aplico um creme de contorno de olhos. Para as maquilhagens, uso um corrector de olheiras e, esporadicamente, base. Adoro realçar os olhos e os lápis são o meu must-have. Tenho um preto, azul turquesa, verde e azul escuro. Posso conjugar na pálpebra superior ou inferior. É usar a imaginação. Também gosto de aplicar sombras, principalmente os tons que me favorecem: rosas claros, azuis e bronzes. Máscara para pestanas também me é essencial.

Consoante o que escolho para os olhos, opto por um gloss simples para os lábios ou um batom cremoso que não se destaque muito. No fim do dia, lavar bem a cara e desmaquilhar (uso um desmaquilhante para olhos sensíveis).

Esta é a minha selecção base. Vou tendo outros produtos, principalmente sombras, mas aqui estão os preferidos. E os vossos, quais são? O que não dispensam?

Para a próxima mostro os essenciais do corpo e cabelo.

Eu não me quero alongar sobre ginásios mas...[04.09]

Eu sei que vocês estão fartas de saber coisas sobre ginásios mas eu estou entusiasmada com este regresso. Hoje às 10h lá estava eu e só saí às 13h. Fiz corridinha de 15min para aquecer, uma aula de 30min de Fitwalking, mais uma hora e tal de exercícios de musculação leves, terminando com 15min de bicicleta. Estou bem. A instrutura não puxou demasiado porque temos de fazer avaliações e plano mas gostei :D Quando tiver o plano, mostro tudo direitinho.

Daqui a pouco vou fazer noite e, se amanhã de manhã estiver com energia, vou até lá de novo ;)

De resto foi um lazy day, em que aproveitei para pôr umas séries e leituras em dia! Sabem bem estes dias de folga só para mim. Se não gostarmos de nós e formos incapazes de saber estar connosco próprios, quem gostará de estar?

Em relação à alimentação:

PA.: Overnight Oats com reforço de banana

Almoço/pós-treino: Sopa + wrap + legumes salteados com cogumelos e um bife de peru (tudo na wook, rápido e saboroso) + laranja

Lanche: Pão integral + queijinho fresco com oregãos + pêssego + chá verde com sabor a limão, mel e ginseng

Jantar: Salada com salmão grelhado + pêra

Acreditam que estou cheia? Estou mesmo a abarrotar e nem sinto que tenha exagerado nas doses... Estranho!

E essa semana? [03.04/09]

Ontem foi dia de fazer malas e regressar à minha cidade de trabalho. Fim de férias! Não é fácil voltar, uma vez que estou sem a família, o namorado, os amigos. Mas listei os aspectos positivos: trabalho na minha área e num serviço que me permite aprender bastante, começar o ginásio, maior controlo alimentar, os amigos e colegas de cá, maior tempo livre para terminar a dissertação, planear próximas viagens/férias. Chega? :)

Hoje acordei relativamente cedo e fui nadar. Aproveitei para ir ao ginásio e amanhã vou fazer uma aulinha grátis para experimentar. Life goes on*

Em relação à alimentação e treinos.

Ontem

P.A.: Quiwi + leite de soja com cereais integrais de fibra

Almoço: sopa + grão de bico com polvo estufado + laranja

Lanche: Iogurte magro + pão com manteiga + ameixa

Jantar: Salada de alface, tomate, cenoura e milho + carne estufada + 2 colheres de arroz + maçã

Hoje

P.A.: Overnight Oats sem fruta

Treino: 55min seguidos de natação

Almoço: sopa + chá verde + salada de alface, tomate, agrião, pepino e delícias do mar + robalo grelhado +  porção de noodles + laranja

Lanche: Pão com queijinho + leite de soja light

Jantar: carapau grelhado + legumes salteados + maçã

Boa semana, bom Setembro*

Passo muito suavemente para vos desejar uma óptima semana. Acreditem mais em vocês, abracem novos desafios, celebrem metas alcançadas, brindem a vida com optimismo e façam sempre o melhor por vocês e pela vossa saúde. Mesmo que isso seja, de vez em quando, fugir de tudo o que seja equilibrado.

[Sem fotos do fim-de-semana, mas correu tudo bem, comi um gelado bom ontem,feito pela mummy e fui correr logo pela manhã, hoje.]

Deste Agosto que se despede com o meu regresso ao BTT

Hoje foi um dia especial. Eram 9h quando montei a bicicleta de btt do meu pai e fui fazer 28km com ele em 2h. É pouquinho e quase nem andámos em mato, optando por estrada, mas estou aqui sem dores e com vontade de voltar a sério. A minha anca ainda reclamou ligeiramente mas foi só no início porque fizemos logo 1,5km a subir. Quando cheguei a casa ainda fiz 20min de exercícios para os abdominais e exercícios com pesos.

A alimentação tem estado estável.

Ontem:

P.A.: Leite com cereais de fibra

Almoço: sopa + 3 carapaus fritos em azeite com salada e uma colher de arroz + laranja

Lanche: iogurte líquido magro + maçã

Jantar: batata pequena + feijão verde + salada + dourada grelhada no tacho + melancia + 3 quadrados de chocolate :p

Hoje:

PA: Overnight Oats com banana

Treino

Almoço: sopa + salada + ervilhas, cenoura, feijão verde e courgette cozidos + fígado de vitela cozido + laranja

Lanche: Queijinho fresco + pêssego + 2 bolachas de milho

Jantar: Caldo verde com pouca batata + 3 sardinhas assadas com salada + maçã e amoras com canela

E que andas a comer, miúda?

Depois do regabofe de férias, há que estabilizar alimentação e exercício.

No domingo foi dia de comer muita sopa (vocês sabem que eu adoro sopa!) e prevaricar um bocadinho com o namorado: tábua de enchidos e queijos ao lanche. Que bom :) E ao jantar já só comi mesmo sopa e uma fruta. Lá está, equilibrar é a palavra de ordem!

Na segunda recomecei  tudo com as minhas overnight oats. Eu prometo-vos que vou comprar um recipiente transparente para poderem ver as camadas direitinhas. A base é sempre a mesma: aveia + canela + água/leite, fruta, cereais, iogurte, fruta, cereais, iogurte e sementes :) É tão fresco e bom! Cá em casa já coloquei o irmão e a mãe fãs :p Normalmente faço sempre quando vou praticar exercício logo pela manhã. Neste dia corri 30 min (+/- 5km). Ao almoço foi sopa + grão de bico e bacalhau com broa. O lanche foi fruta e iogurte e o jantar carapau + feijão verde + salada+ meio ovo + batata pequena cozida + fruta.

Terça-feira, dia off de treinos e comi um tripple: Iogurte + fruta + cereais de fibra. O almoço foi massa com frango estufado, ao lanche iogurte líquido magro + fruta e o jantar foi bacalhau assado no forno com batata. Como tivemos convidados que trouxerem goluseimas, comi um bolinho ;D

Hoje foi outra vez overnight oats e corri 35min (6km certos). Caminhei mais 1km e fiz 20min de exercícios localizados. O almoço foi  sopa, espetadas de peru com salada e um porção de feijão preto + laranja. O lanche foi um queijinho fresco + pêssego + cereais de milho integrais. Ao jantar, a mãe fez massa à bolonhesa (mistura de frango + soja) com queijo. Pedi-lhe salada e tirei uma porção com queijo. A maçã foi a eleita para fim de refeição ;)

E vocês, que têm comido?

Parte II: Exercício e paisagens

Numa cidade lotada de pessoas e hotéis, onde a agitação é constante, é raro ter o privilégio de apreciar as coisas em primeira mão, em silêncio, com calma. Acordar às 7h30 permitiu-me, além de treinos bem mais frescos, levar a máquina e registar a cidade a amanhecer. E que sensação boa!

Isso e ver imensas pessoas na marginal a correr, a caminhar e a praticar yoga viradas para o mar! É tão mais motivador! E a novidade boa é que até o meu pai correu!

Em relação a treinos, não me preocupei com distâncias. Estou a recuperar da lesão e ainda não me quero focar demasiado em objectivos rígidos.

Segunda-feira: Corrida a bom ritmo de 30min + 10min de caminhada + exercícios de localizada

Terça: Caminhada de 30min + 10min de corrida lenta

Quarta: Corrida a bom ritmo de 35min + 10min de caminhada rápida

Quinta-feira: 20min de caminhada rápida + 10min de corrida rápida + 10min finais de caminhada rápida + exercícios

Sexta: 20min de corrida na areia

Sábado: 30min de corrida + 5min de caminhada rápida

Adicionem a isto caminhadas na areia com o namorado e família + tentativas de natação no mar + subir e descer para o 4º andar (quarto de hotel), quase sempre, pelas escadas. Não foi mau ;)

Nas fotos, vêm a paisagem do quarto, parte da cidade vista da marina e a foto com o mano (cortei cabeças para preservar a privacidade dele).

Voltei :) Parte 1: alimentação

Uma semana de, literalmente, easy living! Fui até ao sul de Espanha, mais especificamente Benidorm e foi do melhor para descomprimir. Não posso falar-vos que descansei imenso porque acordei sempre às 7h30 para fazer exercício com o mano (excepto um dia) e deitavamo-nos sempre por volta da meia noite (excepto  um dia quando fomos mesmo sair até de madrugada) mas a hora da sesta ninguém ma tirava :p

Vamos por partes. Este post falo-vos da alimentação. Nos seguintes quero falar sobre a cidade em si, o exercício físico e outros assuntos que eu e/ou vocês achem relevantes. Pode ser? 

A nível da alimentação? Oh que desgraça boa :D Aliás, não foi bem desgraça mas sei que exagerei nos doces (dai a minha privação quase 3 semanas antes!). Já conhecia o hotel e a sua fantástica cozinha e o conceito de TUDO INCLUÍDO é bem animador.

Mesmo assim, a fórmula foi:

PA  (+/- 9h): Como ia fazer exercício antes (2 ou 3 dias em jejum, mesmo), apostava forte nesta combinação e quantidade: Copo de água morna com sumo de limão + quiwi + hidratos de carbono (pão integral sempre) + proteína/acompanhamento do pão (variei  e combinei entre ovos cozidos, fiambre, cogumelos, doce de laranja e queijo) + taça de iogurte natural sem açúcar com toranja e frutos secos (ameixa, passas e alperces) + chávena com café. Dois dias comi um mini-croissant e noutro trouxe um género de panik com recheio de chocolate mas não fui capaz de comer por ser demasiado doce e enjoativo e estar cheia. Um dia comi um crepe com recheio de iogurte.

Acreditem que ficava atestada! Mas barriga feliz! Havia lá de tudo como o famoso english breakfast mas eu não consigo comer fritos de manhã.

Às 11h, na praia, comia, de vez em quando, uma peça de fruta. Eu pouco parava na toalha, a água era tão quente!

Almoço (13h): base de legumes e salada (tomate, pepino, alface, beterraba e cenoura cruas + legumes/salada do dia, como feijão verde, bróculos, milho com rebentos de soja, pimento com delícias do mar, cenoura com polvo) + proteína (nunca comi fritos nem porco/cava e havia IMENSA variedade: bife de atum ao natural, frango grelhado, sardinha assada, salmão grelhado, pescada refogada ou no forno, frango assado, peru, coelho estufado) + pequena porção de hidratos (ah, a bela da paella!). Sobremesa era uma peça de fruta. Só consegui comer sopa antes 3 vezes porque as sopas eram muito diferentes das nossas :/

Lanche: tostas integrais ou snaks integrais + fruta ou pacote pequeno de leite de soja.

Jantar: Igual ao almoço sem hidratos de carbono e docinhos bons para sobremesa (mini-gelados, gelatina, profiteroles, bolos variados). Não se assustem, não comia isto tudo junto :p

Havia refeições temáticas alusivas a cada país. Ao de Portugal havia sopa de pedra + feijoada. Houve kebabs, pizza (esta não falhei, claro :p), bacalhau ao natural, hamburgueres.... Tanta coisa :p Uma perdição! Houve uma dia em que fomos a um parque temático (fica para outro post mas foi o meu baptismo de loppings e montanhas russas maradas) e levamos almoço preparado pelo hotel, que constava de pão, atum, paté, salada embalada (bahhhhh), sumo e fruta.

Vejam as fotos!