Ordem para nadar! [06.08]

Pois que ontem acordei cedo, quase tão cedo como se fosse para fazer o turno da manhã. Precavi-me com um pequeno-almoço super nutritivo e vamos lá ouvir o médico. Disse ele que deve ter sido um estiramento muscular leve. Em qualquer dos casos, o repouso foi necessário e agora é começar devagar. Sexta vou a um fisioterapeuta avaliar se posso correr. 

Pois que ainda nem eram nove da manhã e eu já com tudo resolvido. Fui comprar peixe fresco e outras coisas de mercearia necessárias e, como é óbvio e com luz verde do médico, uma hora intensa de natação. Soube tão bem! Só podia fazer crawl (que é precisamente o que mais gosto e mais faço) e fi-lo com toda a intensidade possível. Cheguei a casa e só queria descanso!

Mas nada de descanso! Turno da tarde para fazer ! E é isto. Estamos a re-começar devagar e é bom!

Em relação ao diário alimentar:

P.A.: Overnight oats (eu gostava muito de ter um recipiente em vidro para mostrar as camadas certinhas mas enquanto não compro, faço neste que é próprio e da Tupperware): 3colheres de aveia integral + 6 de água + canela; camada de cereais de milho, camada de meio pêssego, camada de meio iogurte sólido, camada de sementes de sésamo e linhaça, camada do resto do pêssego + camada de cereais de fibra + camada de iogurte. Tão fresco, tão bom e tão nutritivo!

Treino: 1hora de natação

Almoço: sopa + carapau grelhado + legumes salteados e couscous + chá verde frio + pêssego

Lanche (no serviço, daí a má qualidade da foto): pão torrado com queijinho a vaca que ri + ameixa + iogurte líquido

Jantar (no serviço): sopa + bacalhau no forno sem gordura com salada de alface e tomate + maçã

Por cá estamos bem sem doces

mas sem o exercício é muito pior. Acreditem que não me tem custado quase nada resistir a coisas doces, também porque não tive grandes tentações. Por outro lado, ficar sem poder exercitar o corpo (e relaxar a mente), tem sido incrivelmente mais difícil. Amanhã consulto novo médico, até porque a dor, ainda que muito menos insidiosa e quase inexistente, cá continua. Tenho feito uns abdominais, prancha e coisas assim simples e que não envolvam carga para o músculo mas com o meu trabalho é impossível estar parada. 

Deixo-vos recortes do fim-de-semana:

No sábado tomei como pequeno-almoço, cereais de milho + iogurte magro + sementes de sésamo e linhaça + pêssego. Ao almoço foi sopa + salada com uma coxa de frango assada no forno sem gordura + laranja. O lanche (no serviço, que fiz tarde) foram torradas com manteiga e fruta e o jantar pautou-se por legumes salteados +carapau cozido + fruta.

Ontem, domingo, o pequeno-almoço foi o tradicional para dias em que faço manhã: leite com cevada + pão de sementes com queijo fresco e fiambre. A meio da manhã foi meio pão torrado + iogurte + pêssego. O almoço foi frango churrasco com salada (comi também umas 5 batatas fritas de pacote) e fruta de sobremesa. Lanchei com uma amiga, um iogurte natural enorme com fruta (fomos a um sítio novo que serve coisas gourmet e saudáveis). Já ao jantar e como estava em modos depressão (tenho andado mais em baixo, vocês sabem), comi um prato de sopa e uma maçã.

 

Hoje acordei cheia de fome, ora pois.

P.A.: (foi igual ao de domingo)

Meio da manhã: meio pão torrado sem nada + iogurte líquido + pêssego.

Almoço: sopa + salada com atum ao natural + laranja

Lanche: chá verde e muita conversa com amigos

Jantar: sopa + legumes salteados e dourada no forno + sobremesa com maçã pequena, ameixa, sementes de linhaça e sésamo e canela. Delícia :p

Boa semana meninas! Que sejamos muito sorridentes e felizessss :p

E se não podes mexer, escreve! [02.08]

É exactamente assim, se não há treinos, descanso e dedico-me à tese. E às minhas pessoas. E a preparar-me mentalmente para mais uma jornada de turnos seguidos. E às minhas séries. E não penso mais nisso. Ah, penso em refeições saudáveis. Como sempre :)

Bom fim-de-semana pessoas bonitas ;)

P.A.: Overnight oats (primeira camada com 3 colheres de aveia + 6 de leite e canela. Segunda camada de banana. Terceira camada de cereais de milho. Quarta camada de iogurte magro sólido. Por cima. sementes de linhaça e sésamo).

Almoço: sopa (sempre sem batata) + legumes salteados com bife de vaca e cogumelos + laranja

Lanche: queijinho fresco magro + pêssego + duas bolachas de milho

Jantar: salmão grelhado + salada de alface, tomate e courgete grelhada + maçã

Repouso + repouso + repouso e bem-vindo Agosto [01.08]

Eu gosto muito de Agosto porque sempre associei às férias propriamente ditas, fora de casa, em sítios novos. E mesmo quando comecei a trabalhar e não pude ir de férias nesta altura, foi sempre o tempo em que estava toda a gente em casa, toda a gente disponível, muito calor e coisas boas, noites quentes e intermináveis. 

Tu, Agosto que te inicias, trouxeste-me uma semi-revelação do meu problema na anca esquerda: esforço a mais, músculo "pisado", como disse o médico. Remédio: máximo de repouso, anti-inflatório tópico + oral. E o que me custa isto! Zero exercício? Zero mesmo? Nem natação? Pois. Que tem de ser se não quero que isto evolua para algo mais grave. E se tem de ser, eu vou cumprir. E de cabeça erguida! Podia ser bem pior!

Mesmo assim, alguém com dicas em relação a exercícios de braços/tronco/abdominais que não envolvam força nas pernas? Agradecida :)

Mostro-vos hoje os meus cozinhados na Wok. Gosto muito de salteados e deixo-vos em fotos o jantar de hoje, que foi quase todo preparado nela :)

Bom Agosto queridas ;)

P.A.: Pão torrado + manteiga + leite

Meio da manhã: chá de limão + 2 bolachas de milho + fiambre

Almoço/Lanche (quando acordei): iogurte magro + uvas + ameixa + cereais de milho + canela + sementes de linhaça e sésamos

Jantar: sopa + legumes salteados (bróculos, cebola, tomate, cenoura, courgette) + bacalhau assado sem gordura (foi assado ontem e foi só adicionar à wok, já na fase final, para aquecer) + pêra

Chega de folgas e aterra mas é num turno 'de cão' [31.07]

Custa deixar o conforto da casa da família e regressar aos turnos quase seguidos de trabalho. Custa dormir apenas 5h30 (onde andou o sono, hoje?) e cair num daqueles turnos non stop, onde se engole o almoço porque há utentes a serem levados para exames. E o que custa mais? Pensar na noite que se aproxima e que deve fazer jus à manhã: trabalhosa e caótica. But well, é sinal que estou viva, que estou a exercer o que estudei e que recebo por isso. Nos dias que correm, é uma benção!

Conseguiu ser um dia saudável. E é boa esta sensação :)

P.A.: Leite com cevada + pão integral com fiambre de frango e queijinho light

Meio da manhã: pêssego + iogurte líquido magro

Almoço: carne de vaca + salsicha de aves + arroz + laranja

Treino: 55min de natação

Lanche: ameixa + cereais de fibra + sementes de sésamo e linhaça

Jantar: sopa + salada + dourada no forno sem gordura + uvas

E entrem em Agosto com um sorrisão :)

30.07 [e a gelatina?]

Mais um dia de folga. Mais um dia em que procurei ser feliz e fazer também os que me rodeiam, felizes.

E depois de uma tarde de sol e mar, um jantar tão bom feito pela mãe, uma das suas especialidades: pizza. Massa feita com farinha, azeite e umas pedras de sal, molho de tomate caseiro com frango desfiado, queijo mozarella, fiambre de frango e ananás. Hoje experimentou uma diferente: em vez do fiambre, colocou mortadela de peru e camarões pequeninos. Uma tentação mesmo boa! Para sobremesa fez gelatina e o meu dilema veio ao de cima: incluo a gelatina no meu corte de açúcar? Decidi que sim, até porque esta era normal, não era light. Mas para não lhe fazer a desfeita, comi um bocadinho:)

E vocês, o que fizeram para serem felizes?

P.A.: Iogurte magro + pêssego cortado em fatias finas + cereais de fibra

Almoço: sopa + pataniscas de bacalhau com grão de bico + laranja

Lanche: ameixa + iogurte magro líquido

Jantar: 2 fatias de pizza + salada + bocadinho de gelatina + melancia

29-07 [e das pessoas pequeninas]

Segunda-feira de folga e há que desafiar o mano para uma horinha de natação. Começam bem melhor, os dias, assim. A avó assa-nos as melhores sardinhas do mundo e em vez das duas iniciais, comi quatro! E, antes do lanche, uma visita a uma amiga que teve uma bebé há 2 meses. Convém dizer que me derreto com pessoas pequeninas :p As mãos a agarrarem-nos, os pezinhos sempre inquietos e aquele sorriso bem maroto para os "tios" emprestados, babados que só nós.

Trabalhar os dias para serem especiais. Eis um lema :)

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra e de milho integrais + pêssego

Treino: 55min seguidos de natação + 5min de caminhada/corrida under water :p

Almoço: sopa + salada de alface e tomate + 4 sardinhas + laranja

Lanche: pão com meio queijo fresco + fatia de fiambre de peru + ameixa

Jantar: batata cozida + ovo + atum + salada de alface e tomate + melancia

Transformar os dias/ Desafio pessoal

Obrigada, pessoas queridas, pelas vossas palavras. Sendo tudo isto uma montanha russa, é natural que tenhamos momentos difíceis, desafiantes, desgastantes. As coisas não podem ser sempre boas nem sempre más e muito depende da nossa atitude.

O meu fim-de-semana e estes últimos dias foram emocionalmente cansativos. Ontem, para desanuviar, fui com o namorado ao cinema ver uma comédia básica. E ao dividir um ENORMEEEE balde de pipocas, ao mesmo tempo que ria imenso, fiquei tão melhor, tão mais leve. Nem um peso na consciência por ter comido tanta pipoca boa! 

Portanto, esta semana que se inicia, inicia também um novo período para mim:

Há que procurar ajuda médica especializada para tratar e saber o que se passa com esta dor

Há que manter treinos de natação e de exercícios de localizada que não sejam condicionados/agravem pela dor

Há que encontrar todos os dias motivos para sorrir

Há que pensar que as férias não podem ficar estragadas e que a confusão familiar se vai resolver

E, se conseguir, cortar em alimentos como o chocolate, bolos, gelados, rebuçados, docinhos, bolachas sem ser de milho/arroz, sangria, etc. Até ir de férias, vou-me comprometer a cortar neste tipo de alimentos processados, cujo benefício não é nenhum. Depois, nas férias, posso sempre comer qualquer coisa. É que para alimentos com alto teor de açúcar já tenho a fruta (e acreditem que eu como muita fruta e comia mais, se pudesse). E os cereais também têm algum. E os iogurtes magros. E o copo de vinho maduro tinto que, muito de vez em quando, me relaxa. Não é que eu abuse mas, nos últimos dias, sempre que tomo café como um bolinho que a minha mãe fez/ ou compro na pastelaria. Ou despachei uma tablete de chocolate quase numa semana. Pequenas coisas que nem ligo/escrevo aqui e que apesar de não fazerem grande mossa, não me fazem bem nenhum.

Acham que consigo? Eu acho que sim mas sem stress se "cair em tentação" uma ou outra vez, socialmente.

É um objectivo para me deixar mais confiante e para "compensar" a ausência de corrida. 

Daqui a uns tempos, tudo se vai resolver. E vai ser bom :)

Boa semana para vocês :)

Dias complicados

Não tenho escrito por falta de motivação. Como já vos disse, eu deixei de poder praticar btt. Entretanto, tive aval médico que podia regressar a treinos mas de forma moderada. Pois que andava entusiasmada. Na semana passada, depois da corrida de domingo, deixei de conseguir correr pois tenho uma forte dor na coxa esquerda, mais propriamente na articulação coxo-femural. Depois comecei com dor nas costas e agora aguardo consulta médica. Ou seja, nem corrida, nem bicicleta. E isto deitou-me um bocadinho abaixo. Comecei a correr para colmatar a bicicleta. Quando me estou a apaixonar pela corrida, também me acontece algo. O que vem a seguir? Alergia à água da piscina?

Mas destes dias complicados, acresce uma valente crise familiar e tudo tem contribuído para este estado meu apático, nada próprio.

A única coisa produtiva que fiz foi na sexta-feira, em que acordei, enfiei  uma banana no estômago e fui-me desforrar na piscina. Depois fiz uma coisa que me dá muito prazer: fui tomar um pequeno-almoço quentinho enquanto lia o jornal. No meio de tudo, há que tentar ser feliz.

Deixo-vos com fotos das refeições dos últimos dias. Só ontem é que não tirei ao jantar pois tive uma jantarada muito boa de amigos em que comemos muita salada, grelhados e pão de alho a acompanhar.

Resto de bom fim-de-semana pessoas bonitas :)

Calma. Não queiram logo tudo. Não levem as coisas nem a vida tão a peito. Isto é tão fugaz! Se hoje não podem treinar, façam receitas novas e saudáveis. Se hoje não têm opções saudáveis, acordem cedo e vão treinar. E se nem uma coisa nem outra, sorriam e façam um disparate.

Quem disse que a vida é para levar a sério? A nossa saúde é o bem mais precioso, a nossa cabeça é quem comanda o resto do corpo. Ajam em sintonia e VIVAM :)

Tenham um bom dia!

24.07

Hoje foi um dia especial. Um dia que começou nem sei bem quando. Talvez comigo a fazer o turno da noite. Um dia que prosseguiu com uma horinha de natação e 3 horas de sono, apenas. Mas tudo bem, estava desperta. Tinha de estar para o que se seguiria. Vá de calçar os saltos mais altos e a roupa mais própria. E seguiu-se uma conferência onde defendi a minha temática de dissertação e apresentei alguns resultados preliminares. E sabem que mais? Deu-me um prazer imenso. Anfiteatro cheio e eu a falar sobre aquilo que gosto. Correu bem, deram-me os parabéns, os professores e a minha orientadora quase que também deu (é uma pessoa com um feitio especial). Não gaguejei, creio não ter falado demasiado rápido e voltei a apaixonar-me pelo tema da minha dissertação.

Como forma de festejo, resto de tarde nas compras e um copo de Monte Velho para o jantar. Hoje fui (muito) feliz. E vocês?

P.A: Pão torrado com queijo fresco + leite com cevada

Treino: 1hora de natação

"Almoço": cereais de milho + fatia de melancia + ameixa

Lanche: Torrada e água

Jantar: sopa + salada + omelete de fiambre no microondas + maçã

[isto anda muito parado pessoal] 22.23.

Trabalho, dissertação, treinos, pensamentos, preparação de uma conferência, VIDA! A vida que não pára, esta e que eu não quero nem posso trocar. Depois de uma constipação que me deixou afónica, recupero agora e tenho à perna uma dor na articulação coxo-femural esquerda, que não me tem deixado correr desde domingo.

Mas as coisas boas estão sempre onde as quisermos resgatar. Mesmo que tenha sono e que ainda me espere uma noite de trabalho!

22.07

P.A.: Leite com cevada + bolachas de milho com fiambre de frango e queijinho light

Almoço: sopa + salada de polvo + laranja

Lanche: pão torrado com manteiga + iogurte magro

Jantar: sopa + legumes salteados + bacalhau cozido + pêra

Ceia: gelatina

23.07

P.A.: Leite com cereais + pêssego

Almoço: sopa + dourada grelhada com salada + laranja

Lanche: iogurte magro + melancia + sementes de linhaça + uma bolacha de milho com fatia de fiambre

Treino: 1h30 de caminhada rápida, dentro do possível, devido às dores.

Jantar: salmão grelhado + legumes salteados + taça com cerejas e...ainda vou ao chocolateeee :p

Fim-de-semana de trabalho [20.21.07]

Ontem sai da noite de trabalho e enfiei-me, literalmente, na piscina que fica a menos de 2km do hospital e que nunca tinha experimentado. Apesar de rouca e cansada, soube-me tão bem! Depois fiz umas comprinhas saudáveis e dormi, então, o sono dos justos. Aproveitei o fim de tarde para um café e um bolinho e para me esmerar numa receita diferente. Já hoje acordei cedo para correr. Enquanto me exercito, exorcizo os dramas que têm rodeado tantas pessoas que gosto e que me são próximas.

As palavras já não me chegam. Estou e quero segurar muitas pontas. Fiz o turno da tarde e estou, agora, a sossegar pernas e pensamentos. Amanhã há mais.

20.07

P.A: leite com café + pão torrado com manteiga (no serviço)

Treino: 55minutos de natação

Almoço/lanche/pós-treino: duas bolachas de milho com queijinho light + iogurte magro + sementes de linhaça + pêssego. Mais tarde foi café e um bolo de amêndoa.

Jantar: courgetes recheadas com soja picada e cogumelos, com queijo derretido + salada + ameixa

Ceia: gelatina 0% açúcar e gordura

21.07

P.A.: Papas de aveia + banana + cereais de fibra + café

Treino: 46min de corrida (8 km) + 15min de exercícios de força e tonificação abdominal

Almoço: wrap com frango desfiado + salada com delícias + laranja + gelatina

Lanche: pão com sementes + queijinho + iogurte magro

Jantar: sopa + legumes salteados com atum + pêssego

Ceia: gelatina com uma colher de cereais de milho