Chega de folgas e aterra mas é num turno 'de cão' [31.07]

Custa deixar o conforto da casa da família e regressar aos turnos quase seguidos de trabalho. Custa dormir apenas 5h30 (onde andou o sono, hoje?) e cair num daqueles turnos non stop, onde se engole o almoço porque há utentes a serem levados para exames. E o que custa mais? Pensar na noite que se aproxima e que deve fazer jus à manhã: trabalhosa e caótica. But well, é sinal que estou viva, que estou a exercer o que estudei e que recebo por isso. Nos dias que correm, é uma benção!

Conseguiu ser um dia saudável. E é boa esta sensação :)

P.A.: Leite com cevada + pão integral com fiambre de frango e queijinho light

Meio da manhã: pêssego + iogurte líquido magro

Almoço: carne de vaca + salsicha de aves + arroz + laranja

Treino: 55min de natação

Lanche: ameixa + cereais de fibra + sementes de sésamo e linhaça

Jantar: sopa + salada + dourada no forno sem gordura + uvas

E entrem em Agosto com um sorrisão :)

30.07 [e a gelatina?]

Mais um dia de folga. Mais um dia em que procurei ser feliz e fazer também os que me rodeiam, felizes.

E depois de uma tarde de sol e mar, um jantar tão bom feito pela mãe, uma das suas especialidades: pizza. Massa feita com farinha, azeite e umas pedras de sal, molho de tomate caseiro com frango desfiado, queijo mozarella, fiambre de frango e ananás. Hoje experimentou uma diferente: em vez do fiambre, colocou mortadela de peru e camarões pequeninos. Uma tentação mesmo boa! Para sobremesa fez gelatina e o meu dilema veio ao de cima: incluo a gelatina no meu corte de açúcar? Decidi que sim, até porque esta era normal, não era light. Mas para não lhe fazer a desfeita, comi um bocadinho:)

E vocês, o que fizeram para serem felizes?

P.A.: Iogurte magro + pêssego cortado em fatias finas + cereais de fibra

Almoço: sopa + pataniscas de bacalhau com grão de bico + laranja

Lanche: ameixa + iogurte magro líquido

Jantar: 2 fatias de pizza + salada + bocadinho de gelatina + melancia

29-07 [e das pessoas pequeninas]

Segunda-feira de folga e há que desafiar o mano para uma horinha de natação. Começam bem melhor, os dias, assim. A avó assa-nos as melhores sardinhas do mundo e em vez das duas iniciais, comi quatro! E, antes do lanche, uma visita a uma amiga que teve uma bebé há 2 meses. Convém dizer que me derreto com pessoas pequeninas :p As mãos a agarrarem-nos, os pezinhos sempre inquietos e aquele sorriso bem maroto para os "tios" emprestados, babados que só nós.

Trabalhar os dias para serem especiais. Eis um lema :)

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra e de milho integrais + pêssego

Treino: 55min seguidos de natação + 5min de caminhada/corrida under water :p

Almoço: sopa + salada de alface e tomate + 4 sardinhas + laranja

Lanche: pão com meio queijo fresco + fatia de fiambre de peru + ameixa

Jantar: batata cozida + ovo + atum + salada de alface e tomate + melancia

Transformar os dias/ Desafio pessoal

Obrigada, pessoas queridas, pelas vossas palavras. Sendo tudo isto uma montanha russa, é natural que tenhamos momentos difíceis, desafiantes, desgastantes. As coisas não podem ser sempre boas nem sempre más e muito depende da nossa atitude.

O meu fim-de-semana e estes últimos dias foram emocionalmente cansativos. Ontem, para desanuviar, fui com o namorado ao cinema ver uma comédia básica. E ao dividir um ENORMEEEE balde de pipocas, ao mesmo tempo que ria imenso, fiquei tão melhor, tão mais leve. Nem um peso na consciência por ter comido tanta pipoca boa! 

Portanto, esta semana que se inicia, inicia também um novo período para mim:

Há que procurar ajuda médica especializada para tratar e saber o que se passa com esta dor

Há que manter treinos de natação e de exercícios de localizada que não sejam condicionados/agravem pela dor

Há que encontrar todos os dias motivos para sorrir

Há que pensar que as férias não podem ficar estragadas e que a confusão familiar se vai resolver

E, se conseguir, cortar em alimentos como o chocolate, bolos, gelados, rebuçados, docinhos, bolachas sem ser de milho/arroz, sangria, etc. Até ir de férias, vou-me comprometer a cortar neste tipo de alimentos processados, cujo benefício não é nenhum. Depois, nas férias, posso sempre comer qualquer coisa. É que para alimentos com alto teor de açúcar já tenho a fruta (e acreditem que eu como muita fruta e comia mais, se pudesse). E os cereais também têm algum. E os iogurtes magros. E o copo de vinho maduro tinto que, muito de vez em quando, me relaxa. Não é que eu abuse mas, nos últimos dias, sempre que tomo café como um bolinho que a minha mãe fez/ ou compro na pastelaria. Ou despachei uma tablete de chocolate quase numa semana. Pequenas coisas que nem ligo/escrevo aqui e que apesar de não fazerem grande mossa, não me fazem bem nenhum.

Acham que consigo? Eu acho que sim mas sem stress se "cair em tentação" uma ou outra vez, socialmente.

É um objectivo para me deixar mais confiante e para "compensar" a ausência de corrida. 

Daqui a uns tempos, tudo se vai resolver. E vai ser bom :)

Boa semana para vocês :)

Dias complicados

Não tenho escrito por falta de motivação. Como já vos disse, eu deixei de poder praticar btt. Entretanto, tive aval médico que podia regressar a treinos mas de forma moderada. Pois que andava entusiasmada. Na semana passada, depois da corrida de domingo, deixei de conseguir correr pois tenho uma forte dor na coxa esquerda, mais propriamente na articulação coxo-femural. Depois comecei com dor nas costas e agora aguardo consulta médica. Ou seja, nem corrida, nem bicicleta. E isto deitou-me um bocadinho abaixo. Comecei a correr para colmatar a bicicleta. Quando me estou a apaixonar pela corrida, também me acontece algo. O que vem a seguir? Alergia à água da piscina?

Mas destes dias complicados, acresce uma valente crise familiar e tudo tem contribuído para este estado meu apático, nada próprio.

A única coisa produtiva que fiz foi na sexta-feira, em que acordei, enfiei  uma banana no estômago e fui-me desforrar na piscina. Depois fiz uma coisa que me dá muito prazer: fui tomar um pequeno-almoço quentinho enquanto lia o jornal. No meio de tudo, há que tentar ser feliz.

Deixo-vos com fotos das refeições dos últimos dias. Só ontem é que não tirei ao jantar pois tive uma jantarada muito boa de amigos em que comemos muita salada, grelhados e pão de alho a acompanhar.

Resto de bom fim-de-semana pessoas bonitas :)

Calma. Não queiram logo tudo. Não levem as coisas nem a vida tão a peito. Isto é tão fugaz! Se hoje não podem treinar, façam receitas novas e saudáveis. Se hoje não têm opções saudáveis, acordem cedo e vão treinar. E se nem uma coisa nem outra, sorriam e façam um disparate.

Quem disse que a vida é para levar a sério? A nossa saúde é o bem mais precioso, a nossa cabeça é quem comanda o resto do corpo. Ajam em sintonia e VIVAM :)

Tenham um bom dia!

24.07

Hoje foi um dia especial. Um dia que começou nem sei bem quando. Talvez comigo a fazer o turno da noite. Um dia que prosseguiu com uma horinha de natação e 3 horas de sono, apenas. Mas tudo bem, estava desperta. Tinha de estar para o que se seguiria. Vá de calçar os saltos mais altos e a roupa mais própria. E seguiu-se uma conferência onde defendi a minha temática de dissertação e apresentei alguns resultados preliminares. E sabem que mais? Deu-me um prazer imenso. Anfiteatro cheio e eu a falar sobre aquilo que gosto. Correu bem, deram-me os parabéns, os professores e a minha orientadora quase que também deu (é uma pessoa com um feitio especial). Não gaguejei, creio não ter falado demasiado rápido e voltei a apaixonar-me pelo tema da minha dissertação.

Como forma de festejo, resto de tarde nas compras e um copo de Monte Velho para o jantar. Hoje fui (muito) feliz. E vocês?

P.A: Pão torrado com queijo fresco + leite com cevada

Treino: 1hora de natação

"Almoço": cereais de milho + fatia de melancia + ameixa

Lanche: Torrada e água

Jantar: sopa + salada + omelete de fiambre no microondas + maçã

[isto anda muito parado pessoal] 22.23.

Trabalho, dissertação, treinos, pensamentos, preparação de uma conferência, VIDA! A vida que não pára, esta e que eu não quero nem posso trocar. Depois de uma constipação que me deixou afónica, recupero agora e tenho à perna uma dor na articulação coxo-femural esquerda, que não me tem deixado correr desde domingo.

Mas as coisas boas estão sempre onde as quisermos resgatar. Mesmo que tenha sono e que ainda me espere uma noite de trabalho!

22.07

P.A.: Leite com cevada + bolachas de milho com fiambre de frango e queijinho light

Almoço: sopa + salada de polvo + laranja

Lanche: pão torrado com manteiga + iogurte magro

Jantar: sopa + legumes salteados + bacalhau cozido + pêra

Ceia: gelatina

23.07

P.A.: Leite com cereais + pêssego

Almoço: sopa + dourada grelhada com salada + laranja

Lanche: iogurte magro + melancia + sementes de linhaça + uma bolacha de milho com fatia de fiambre

Treino: 1h30 de caminhada rápida, dentro do possível, devido às dores.

Jantar: salmão grelhado + legumes salteados + taça com cerejas e...ainda vou ao chocolateeee :p

Fim-de-semana de trabalho [20.21.07]

Ontem sai da noite de trabalho e enfiei-me, literalmente, na piscina que fica a menos de 2km do hospital e que nunca tinha experimentado. Apesar de rouca e cansada, soube-me tão bem! Depois fiz umas comprinhas saudáveis e dormi, então, o sono dos justos. Aproveitei o fim de tarde para um café e um bolinho e para me esmerar numa receita diferente. Já hoje acordei cedo para correr. Enquanto me exercito, exorcizo os dramas que têm rodeado tantas pessoas que gosto e que me são próximas.

As palavras já não me chegam. Estou e quero segurar muitas pontas. Fiz o turno da tarde e estou, agora, a sossegar pernas e pensamentos. Amanhã há mais.

20.07

P.A: leite com café + pão torrado com manteiga (no serviço)

Treino: 55minutos de natação

Almoço/lanche/pós-treino: duas bolachas de milho com queijinho light + iogurte magro + sementes de linhaça + pêssego. Mais tarde foi café e um bolo de amêndoa.

Jantar: courgetes recheadas com soja picada e cogumelos, com queijo derretido + salada + ameixa

Ceia: gelatina 0% açúcar e gordura

21.07

P.A.: Papas de aveia + banana + cereais de fibra + café

Treino: 46min de corrida (8 km) + 15min de exercícios de força e tonificação abdominal

Almoço: wrap com frango desfiado + salada com delícias + laranja + gelatina

Lanche: pão com sementes + queijinho + iogurte magro

Jantar: sopa + legumes salteados com atum + pêssego

Ceia: gelatina com uma colher de cereais de milho

Dois dias em um [18.19 . 07]

Duas manhãs de trabalho e sigo daqui a bocadinho para a noite. [há três semanas que não fazia uma noite, não é amazing? :p]

Do que tenho a dizer? Ontem dediquei o resto do dia à tese e hoje fui correr e descansei mental e fisicamente. Isto porque tenho uma pessoa do coração e passar uma daquelas fases más, mas tão más que não sei de que forma mais poderá haver ajuda.

Mas aproveitem bem o fim-de-semana e sorriam muito! A sério! Sejam felizes :) Lutem por isso!

18.07

P.A.: Leite com cevada + pão integral com queijo fresco e fiambre de frango

Meio da manhã: Ameixa + iogurte magro

Almoço: arroz integral + peru + laranja

Lanche: maçã com cereais de fibra integrais

Treino: 1h de caminhada rápida com uma amiga

Jantar: Salada com cavala assada no forno sem gordura + cerejas


19.07

P.A.: O mesmo de ontem :p

Meio da manhã: iogurte magro + pêssego

Almoço: salada ´arroz integral + peru

Lanche: cereais de milho + banana

Treino: 8km (46min) de corrida + 10min de abdominais

Jantar: sopa + salada com salmão no forno + cerejas + chocolateeee (gulosa mas de barriga feliz)

17.03 [dias simples]

Os dias simples são estes em que acordo com tempo para ler uma revista enquanto como o pequeno-almoço. São os dias em que ainda aproveito a manhã para treinar e a tarde para praia(r) apesar do sol inexistente. São os dias com comidas simples mas variadas que eu não sou cá de repetir sempre a mesma coisa. São dias de preparação mental para mais de uma semana seguidinha de turnos. 

E são os dias simples que nos trazem os momentos mais puros. Não concordam?

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra e de milho integrais + maçã

Treino: 1h de natação (1900m)

Almoço: sopa + salada com coelho assado e uma batata assada + laranja

Lanche: iogurte líquido magro + pão pequeno com fatia de fiambre de frango

Jantar: salada + batata cozida e couve + meio ovo cozido + 1/3 de alheira de aves e uma salsicha de frango, assadas sem gordura no forno + fatia enormeeee de melancia

É muito colorido para um dia só [16.07]

Eu gosto de refeições coloridas, diferentes, com texturas e sabores impossíveis de combinar mas que, afinal, até ficam bem. Aliás, eu gosto muito de misturas improváveis:)

A do pequeno-almoço foi normal: papas de aveia com canela + 1 banana + cereais de fibra

Durante o treino só fiz mesmo mistura de músicas: 46min de corrida (8km) + 1,5km a caminhar rápido + 20min de abdominais e treino de braços

Ao almoço: sopa + salada com tomate, pepino, alface e cenoura + feijão preto e um bife de frango grelhado + laranja. Não é colorido este prato?

Lanche: meio queijo fresco ´+ iogurte magro sólido + uma ameixa cortada em pedaços + cereais de fibra + sementes de sésamo

Jantar: Arroz + salada de alface, tomate, pepino, manga e melancia + restos de frango churrasco + um bocadinho de chocolate

Pós-Jantar: caminhada rápida com a mãe e a avó

Espero que para vocês também tenha sido um dia muito colorido :)

Da motivação, de quem eu sou e do meu lado lunar

Eu tenho o blog também para exorcizar muitos fantasmas. Assumo que sou optimista, que tento levar a vida numa dose certa de loucura e ponderação. Mas também tenho momentos sem sol. Também tenho dúvidas sobre mim, sobre o meu corpo, sobre o que me faz realmente querer ser o máximo saudável. Acima de tudo eu faço por mim: Pela saúde, pela tonificação, pela manutenção de um peso ideal, pela satisfação que tenho após acabar um treino. Mas às vezes também acho que a sociedade nos impõe, principalmente às mulheres, uma ditadura. De acordo com muitas revistas e sites, só as pessoas magras é que são felizes. Só as pessoas que usam determinados cremes e comem determinadas coisas são saudáveis e bonitas. Esta sociedade de consumo está a comprimir-nos e a empurrar-nos para algo que pode roçar o doentio: Queremos ser perfeitas fisicamente! E ninguém é perfeito.

Muitas vezes olho para o meu corpo e vejo as estrias, o rabo que não está empinado como quero, a barriga que podia estar mais definida, etc. Muitas vezes olho para o que como num dia e penso que comi muita fruta, que exagerei nos hidratos ou nos lípidos. Mas eu não quero ser assim. Eu quero treinar para me sentir bem e não para colmatar as calorias ingeridas. Eu quero olhar ao espelho e ver o corpo definido mas sem exageros e agradecer por ter esta saúde. Eu quero sentir-me orgulhosa ao pensar em como em 4 meses e pouco já cheguei aos 10km a correr. E é nisto que nos temos de focar. No ganhos, na mudança boa, na nossa motivação. Eu já acordei às 8h para ir correr num dia de folga! E antes isso era impensável porque queria dormir.

Façam as mudanças por vós mesmas, sem exageros e sem culpas. Façam as mudanças pela vossa saúde, pelo vosso sorriso ao espelho. Lados lunares todos temos mas a vida é muito melhor ao sol :)