Dias complicados

Não tenho escrito por falta de motivação. Como já vos disse, eu deixei de poder praticar btt. Entretanto, tive aval médico que podia regressar a treinos mas de forma moderada. Pois que andava entusiasmada. Na semana passada, depois da corrida de domingo, deixei de conseguir correr pois tenho uma forte dor na coxa esquerda, mais propriamente na articulação coxo-femural. Depois comecei com dor nas costas e agora aguardo consulta médica. Ou seja, nem corrida, nem bicicleta. E isto deitou-me um bocadinho abaixo. Comecei a correr para colmatar a bicicleta. Quando me estou a apaixonar pela corrida, também me acontece algo. O que vem a seguir? Alergia à água da piscina?

Mas destes dias complicados, acresce uma valente crise familiar e tudo tem contribuído para este estado meu apático, nada próprio.

A única coisa produtiva que fiz foi na sexta-feira, em que acordei, enfiei  uma banana no estômago e fui-me desforrar na piscina. Depois fiz uma coisa que me dá muito prazer: fui tomar um pequeno-almoço quentinho enquanto lia o jornal. No meio de tudo, há que tentar ser feliz.

Deixo-vos com fotos das refeições dos últimos dias. Só ontem é que não tirei ao jantar pois tive uma jantarada muito boa de amigos em que comemos muita salada, grelhados e pão de alho a acompanhar.

Resto de bom fim-de-semana pessoas bonitas :)

Calma. Não queiram logo tudo. Não levem as coisas nem a vida tão a peito. Isto é tão fugaz! Se hoje não podem treinar, façam receitas novas e saudáveis. Se hoje não têm opções saudáveis, acordem cedo e vão treinar. E se nem uma coisa nem outra, sorriam e façam um disparate.

Quem disse que a vida é para levar a sério? A nossa saúde é o bem mais precioso, a nossa cabeça é quem comanda o resto do corpo. Ajam em sintonia e VIVAM :)

Tenham um bom dia!

24.07

Hoje foi um dia especial. Um dia que começou nem sei bem quando. Talvez comigo a fazer o turno da noite. Um dia que prosseguiu com uma horinha de natação e 3 horas de sono, apenas. Mas tudo bem, estava desperta. Tinha de estar para o que se seguiria. Vá de calçar os saltos mais altos e a roupa mais própria. E seguiu-se uma conferência onde defendi a minha temática de dissertação e apresentei alguns resultados preliminares. E sabem que mais? Deu-me um prazer imenso. Anfiteatro cheio e eu a falar sobre aquilo que gosto. Correu bem, deram-me os parabéns, os professores e a minha orientadora quase que também deu (é uma pessoa com um feitio especial). Não gaguejei, creio não ter falado demasiado rápido e voltei a apaixonar-me pelo tema da minha dissertação.

Como forma de festejo, resto de tarde nas compras e um copo de Monte Velho para o jantar. Hoje fui (muito) feliz. E vocês?

P.A: Pão torrado com queijo fresco + leite com cevada

Treino: 1hora de natação

"Almoço": cereais de milho + fatia de melancia + ameixa

Lanche: Torrada e água

Jantar: sopa + salada + omelete de fiambre no microondas + maçã

[isto anda muito parado pessoal] 22.23.

Trabalho, dissertação, treinos, pensamentos, preparação de uma conferência, VIDA! A vida que não pára, esta e que eu não quero nem posso trocar. Depois de uma constipação que me deixou afónica, recupero agora e tenho à perna uma dor na articulação coxo-femural esquerda, que não me tem deixado correr desde domingo.

Mas as coisas boas estão sempre onde as quisermos resgatar. Mesmo que tenha sono e que ainda me espere uma noite de trabalho!

22.07

P.A.: Leite com cevada + bolachas de milho com fiambre de frango e queijinho light

Almoço: sopa + salada de polvo + laranja

Lanche: pão torrado com manteiga + iogurte magro

Jantar: sopa + legumes salteados + bacalhau cozido + pêra

Ceia: gelatina

23.07

P.A.: Leite com cereais + pêssego

Almoço: sopa + dourada grelhada com salada + laranja

Lanche: iogurte magro + melancia + sementes de linhaça + uma bolacha de milho com fatia de fiambre

Treino: 1h30 de caminhada rápida, dentro do possível, devido às dores.

Jantar: salmão grelhado + legumes salteados + taça com cerejas e...ainda vou ao chocolateeee :p

Fim-de-semana de trabalho [20.21.07]

Ontem sai da noite de trabalho e enfiei-me, literalmente, na piscina que fica a menos de 2km do hospital e que nunca tinha experimentado. Apesar de rouca e cansada, soube-me tão bem! Depois fiz umas comprinhas saudáveis e dormi, então, o sono dos justos. Aproveitei o fim de tarde para um café e um bolinho e para me esmerar numa receita diferente. Já hoje acordei cedo para correr. Enquanto me exercito, exorcizo os dramas que têm rodeado tantas pessoas que gosto e que me são próximas.

As palavras já não me chegam. Estou e quero segurar muitas pontas. Fiz o turno da tarde e estou, agora, a sossegar pernas e pensamentos. Amanhã há mais.

20.07

P.A: leite com café + pão torrado com manteiga (no serviço)

Treino: 55minutos de natação

Almoço/lanche/pós-treino: duas bolachas de milho com queijinho light + iogurte magro + sementes de linhaça + pêssego. Mais tarde foi café e um bolo de amêndoa.

Jantar: courgetes recheadas com soja picada e cogumelos, com queijo derretido + salada + ameixa

Ceia: gelatina 0% açúcar e gordura

21.07

P.A.: Papas de aveia + banana + cereais de fibra + café

Treino: 46min de corrida (8 km) + 15min de exercícios de força e tonificação abdominal

Almoço: wrap com frango desfiado + salada com delícias + laranja + gelatina

Lanche: pão com sementes + queijinho + iogurte magro

Jantar: sopa + legumes salteados com atum + pêssego

Ceia: gelatina com uma colher de cereais de milho

Dois dias em um [18.19 . 07]

Duas manhãs de trabalho e sigo daqui a bocadinho para a noite. [há três semanas que não fazia uma noite, não é amazing? :p]

Do que tenho a dizer? Ontem dediquei o resto do dia à tese e hoje fui correr e descansei mental e fisicamente. Isto porque tenho uma pessoa do coração e passar uma daquelas fases más, mas tão más que não sei de que forma mais poderá haver ajuda.

Mas aproveitem bem o fim-de-semana e sorriam muito! A sério! Sejam felizes :) Lutem por isso!

18.07

P.A.: Leite com cevada + pão integral com queijo fresco e fiambre de frango

Meio da manhã: Ameixa + iogurte magro

Almoço: arroz integral + peru + laranja

Lanche: maçã com cereais de fibra integrais

Treino: 1h de caminhada rápida com uma amiga

Jantar: Salada com cavala assada no forno sem gordura + cerejas


19.07

P.A.: O mesmo de ontem :p

Meio da manhã: iogurte magro + pêssego

Almoço: salada ´arroz integral + peru

Lanche: cereais de milho + banana

Treino: 8km (46min) de corrida + 10min de abdominais

Jantar: sopa + salada com salmão no forno + cerejas + chocolateeee (gulosa mas de barriga feliz)

17.03 [dias simples]

Os dias simples são estes em que acordo com tempo para ler uma revista enquanto como o pequeno-almoço. São os dias em que ainda aproveito a manhã para treinar e a tarde para praia(r) apesar do sol inexistente. São os dias com comidas simples mas variadas que eu não sou cá de repetir sempre a mesma coisa. São dias de preparação mental para mais de uma semana seguidinha de turnos. 

E são os dias simples que nos trazem os momentos mais puros. Não concordam?

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra e de milho integrais + maçã

Treino: 1h de natação (1900m)

Almoço: sopa + salada com coelho assado e uma batata assada + laranja

Lanche: iogurte líquido magro + pão pequeno com fatia de fiambre de frango

Jantar: salada + batata cozida e couve + meio ovo cozido + 1/3 de alheira de aves e uma salsicha de frango, assadas sem gordura no forno + fatia enormeeee de melancia

É muito colorido para um dia só [16.07]

Eu gosto de refeições coloridas, diferentes, com texturas e sabores impossíveis de combinar mas que, afinal, até ficam bem. Aliás, eu gosto muito de misturas improváveis:)

A do pequeno-almoço foi normal: papas de aveia com canela + 1 banana + cereais de fibra

Durante o treino só fiz mesmo mistura de músicas: 46min de corrida (8km) + 1,5km a caminhar rápido + 20min de abdominais e treino de braços

Ao almoço: sopa + salada com tomate, pepino, alface e cenoura + feijão preto e um bife de frango grelhado + laranja. Não é colorido este prato?

Lanche: meio queijo fresco ´+ iogurte magro sólido + uma ameixa cortada em pedaços + cereais de fibra + sementes de sésamo

Jantar: Arroz + salada de alface, tomate, pepino, manga e melancia + restos de frango churrasco + um bocadinho de chocolate

Pós-Jantar: caminhada rápida com a mãe e a avó

Espero que para vocês também tenha sido um dia muito colorido :)

Da motivação, de quem eu sou e do meu lado lunar

Eu tenho o blog também para exorcizar muitos fantasmas. Assumo que sou optimista, que tento levar a vida numa dose certa de loucura e ponderação. Mas também tenho momentos sem sol. Também tenho dúvidas sobre mim, sobre o meu corpo, sobre o que me faz realmente querer ser o máximo saudável. Acima de tudo eu faço por mim: Pela saúde, pela tonificação, pela manutenção de um peso ideal, pela satisfação que tenho após acabar um treino. Mas às vezes também acho que a sociedade nos impõe, principalmente às mulheres, uma ditadura. De acordo com muitas revistas e sites, só as pessoas magras é que são felizes. Só as pessoas que usam determinados cremes e comem determinadas coisas são saudáveis e bonitas. Esta sociedade de consumo está a comprimir-nos e a empurrar-nos para algo que pode roçar o doentio: Queremos ser perfeitas fisicamente! E ninguém é perfeito.

Muitas vezes olho para o meu corpo e vejo as estrias, o rabo que não está empinado como quero, a barriga que podia estar mais definida, etc. Muitas vezes olho para o que como num dia e penso que comi muita fruta, que exagerei nos hidratos ou nos lípidos. Mas eu não quero ser assim. Eu quero treinar para me sentir bem e não para colmatar as calorias ingeridas. Eu quero olhar ao espelho e ver o corpo definido mas sem exageros e agradecer por ter esta saúde. Eu quero sentir-me orgulhosa ao pensar em como em 4 meses e pouco já cheguei aos 10km a correr. E é nisto que nos temos de focar. No ganhos, na mudança boa, na nossa motivação. Eu já acordei às 8h para ir correr num dia de folga! E antes isso era impensável porque queria dormir.

Façam as mudanças por vós mesmas, sem exageros e sem culpas. Façam as mudanças pela vossa saúde, pelo vosso sorriso ao espelho. Lados lunares todos temos mas a vida é muito melhor ao sol :)

Dos sonhos, dos objectivos, de nós [15.07]

Eu quero muito concluir o mestrado mas não quero deixar de ler, de praticar exercício, de estar com as minhas pessoas. Eu quero muito acabar de ver o Dexter, a Anatomia de Grey, começar Person of Interest ou Homeland mas não quero ver tudo já nem deixar de fazer outras coisas. Eu quero muito ir para o ginásio mas não quero descurar a dissertação. Eu quero muito experimentar novas receitas mas vou fazendo de vez em quando. Eu quero muito ser saudável mas prefiro ir comendo um doce de vez em quando ou uma cheat meal do que reservar um dia inteiro para isso.

A vida é para ir aproveitando TODOS os dias. Não é chegar ao objectivo final e ficar feliz. Não! É ir sendo feliz pelo caminho até ao objectivo. Inspira, expira. Hoje foi manhã de desafio na natação. Tarde de praia e mimos. Noite terá de ser dedicada à dissertação. E, antes de dormir, 2 páginas do livro novo do meu João Tordo.

Isto não anda abandonado meninas, mas anda em slow motion:)

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra + pêssego

Treino: 55min de natação (1800mentros)

Almoço: sopa + grão de bico com duas pataniscas de bacalhau + laranja

Lanche: iogurte líquido magro + pêra

Jantar: batata cozida + salada + carapau cozido + fatia de melão

Pós-jantar: caminhada de 40min

Do fim-de-semana

Este foi um fim-de-semana atípico. Nem trabalhei nem estive, propriamente, em casa. E treinos foram poucos. Em contrapartida re-visitei Leiria, pois fui apoiar o meu irmão no campeonato de atletismo sub-23 das Beiras e fui conhecer Piódão que é uma aldeia em xisto pequenina e muito amorosa. Logo mostro-vos fotos:) Também aconteceu algo que já não acontecia há mais de um mês: dormi tanto que a minha mãe me veio acordar, muito calmamente, à hora de almoço. Ou seja, saltei o pequeno-almoço. Mas se dormi é porque o meu corpo precisava, sem stress. Ontem também planeei ir nadar mas cheguei à piscina, com o meu irmão, e a piscina estava encerrada para regime livre porque haviam provas. Conclusão? Desisti de treinar? Não. Estive 45min a exercitar braços e abdominais em casa, com o meu mano e personal trainer :p E eu a achar que não tinha sido nada e hoje estou toda dorida. Mas é bom sentir o meu corpo a desenvolver.

Ficam os registos:

Sábado

Almoço: sopa + feijão frade com lulas estufadas e salada + laranja

Lanche: pão com fiambre de frango + pêssego + iogurte

Jantar muito tardio: salada com carne de porco + gelatina

Domingo

Pequeno-almoço: cereais de fibra + iogurte magro + maçã

Treino: exercícios de musculação e reforço em 45min de braços + tronco + abdominais

Almoço: salada com frango churrasco + uma colher de arroz + gelado feito pela mãe (vou reservar um post para a receita)

Lanche: pão com queijinho light + fiambre de frango + cerejas

Jantar: sopa + resto de frango do almoço + duas ameixas

11 & 12.07

Depois do treino de quarta achava que estava pronta para mais 10km hoje mas não. As pernas estavam ressentidas, apesar da cabeça estar fresca. Mas carreguei em exercícios de força no pós corrida e braços.
Abraço hoje, finalmente, um fim-de-semana de folga e prolongado. Já merecia, depois de 4 seguidos a dar no duro :p

Bom fim-de-semana pessoas bonitas ;)

11.7
P.A: Pão de centeio + queijinho light + iogurte magro

Meio da manhã: duas bolachas de milho + maçã + café

Almoço: legumes salteados com peixe vermelho no forno e delícias do mar + tomate + laranja

Lanche: iogurte magro líquido + 4 ameixas


Jantar: sardinhas assadas + salada e couves + uma batata cozida + duas fatias de melancias

12.7
P.A.: Overnight oats (aveia com leite + banana + cereais de fibra + sementes de linhaça + canela)

Treino: 8km (46min) de corrida + 1km de caminhada rápida + meia hora de exercícios de força, braços e abdominais

Almoço: sopa + arroz com frango cozido + laranja

Lanche: iogurte magro + meio queijinho fresco + uma maçã + sementes de sésamo + colher de cereais de fibra (tudo misturadooooo). Tão fresquinho!

Jantar: massa com soja à bolonhesa + salada e queijo + 4 quadrados de chocolate preto

Vejam isto!

É ver isto!

E agora? Vamos lutar por nós? Pela nossa saúde? Sim! E já :D