11 & 12.07

Depois do treino de quarta achava que estava pronta para mais 10km hoje mas não. As pernas estavam ressentidas, apesar da cabeça estar fresca. Mas carreguei em exercícios de força no pós corrida e braços.
Abraço hoje, finalmente, um fim-de-semana de folga e prolongado. Já merecia, depois de 4 seguidos a dar no duro :p

Bom fim-de-semana pessoas bonitas ;)

11.7
P.A: Pão de centeio + queijinho light + iogurte magro

Meio da manhã: duas bolachas de milho + maçã + café

Almoço: legumes salteados com peixe vermelho no forno e delícias do mar + tomate + laranja

Lanche: iogurte magro líquido + 4 ameixas


Jantar: sardinhas assadas + salada e couves + uma batata cozida + duas fatias de melancias

12.7
P.A.: Overnight oats (aveia com leite + banana + cereais de fibra + sementes de linhaça + canela)

Treino: 8km (46min) de corrida + 1km de caminhada rápida + meia hora de exercícios de força, braços e abdominais

Almoço: sopa + arroz com frango cozido + laranja

Lanche: iogurte magro + meio queijinho fresco + uma maçã + sementes de sésamo + colher de cereais de fibra (tudo misturadooooo). Tão fresquinho!

Jantar: massa com soja à bolonhesa + salada e queijo + 4 quadrados de chocolate preto

Vejam isto!

É ver isto!

E agora? Vamos lutar por nós? Pela nossa saúde? Sim! E já :D

[10.07] Dias de greve e cheguei aos 10 km!

Os Enfermeiros, tal como muitas outras pessoas em diversas profissões, atravessam uma fase complicada. Além de sermos pouco reconhecidos e de acharmos que os nossos cuidados se centram nos bastidores (o que é totalmente falso), sendo o médico sempre a personagem principal e secundária, simultaneamente; além de não termos fins-de-semana nem feriados e de vermos as nossas horas complementares (que são essas) reduzidas a metade; além de não termos subsídio de turnos (têm noção do que é andar sempre a trocar de turno e fazer noites?); além de engolirmos comida e andarmos sempre com o horário do mês a fazer trocas; além de ter ficado sem a bonificação dos 25 dias de férias anuais; além do desgaste físico e emocional; ainda nos querem colocar as 40h semanais! Really? São mais ou menos 20h ao fim do mês, o que perfaz 3 turnos e qualquer coisa e vai roubar imensos postos de trabalho. Não é justo. Ontem e hoje fiz greve. Assegurei os cuidados mínimos, sem saber bem o que é isso quando se tratam vidas. Se vai levar a algum lado? Pois. Queria muito mas não sei. O que sei é que cada vez me exigem mais e me dão menos (menos dinheiro ao fim do mês, menos valor, menos compreensão).

Mas falando de coisas boas, hoje corri os meus primeiros 10km! Foi tão boa a sensação! Soube mesmo bem porque estava muito mais fresco e sentia o meu corpo a desafiar-me!

P.A: Papas de aveia com canela + iogurte magro + cereais de milho + banana

Treino: 10km corrida (55min) + 2,5km de caminhada rápida + 10min de abdominais

Almoço: wrap com legumes salteados + tomate com orégãos + omelete no microondas sem gordura com delícias do mar + chá verde frio + laranja

Lanche: pêssego + pão com queijinho light

Jantar: salada de alface e pepino + dois carapaus pequenos assados em papelotes + 4 ameixas pequenas

Destes dias

Sim, eu ainda por aqui ando, apesar destes dias loucamente quentes, com alguns gelados e sangria fresquinha, de trabalho também e uma surpresa boa que foi ter cá o meu namorado uns dias. E quando assim é, quando tudo se junta, não há computadores nem net. É aproveitar ;) Mas não se preocupem, fui documentando muito em fotos e não me esqueci dos treinos:

Sexta: 8km a correr (46min) + 2km de caminhada rápida

Domingo: 4,5km a correr (23min) + 5km de caminhada rápida

Em relação à alimentação:

P.A de sexta: iogurte magro + cereais de fibra e cereais de milho integrais + banana

 Almoço: sopa + wrap de cogumelos e atum estufado + salada de alface

 O jantar foi legumes salteados + carapau no forno sem gordura

 Pequeno-almoço de sábado: leite com cevada + pão integral com fiambre de frango e queijo fresco. O almoço foi legume salteados + salmão no forno.

 Lanche: gelatina 0% de gordura e açúcar adicionado + cerejas

Jantar: frango churrasco com salada de alface, tomate e rebentos de feijão mungo

Pequeno-almoço de domingo: Overnight oats: leite com aveia e adicionei sementes de linhaça + sésamo + iogurte magro de morango 

 Almoço: salada de alface e tomate + wrap + frango cozido

Jantar: sopa + salada de polvo cozido

 Almoço de segunda-feira (num restaurante): sopa + peixe grelhado com legumes salteados e batata + mousse de manga

 Jantar: sopa + bacalhau assado no forno com salada de alface e tomate + sorvete de limão (sem gordura) e sangria

Almoço de hoje (fora, também): salada de frango fumado com molho de qualquer coisa boa, nozes e mozarella. De beber foi um sumo natural de morango e hortelã.

O jantar foi sopa + salada de atum

manhãs de trabalho [04.07]

As manhãs em que trabalho têm, obrigatoriamente, de ser iniciadas com um pequeno-almoço sentada. E têm de ser minimamente compostos. Até já podem estar quase 20º às 7h e pouco da manhã mas sabe-me sempre bem este momento pré-agitação. 

E do dia de calor que se fez sentir, enfiei-me, logo após o turno, no shopping e por lá andei. Pequenos momentos meus de deambulação :)

Em relação ao dia alimentar:

P.A: Leite frio com café + pão integral com uma fatia de fiambre de frango e um queijo fresco magro

Meio da manhã: bocadinho de pão + iogurte magro + maçã

Almoço: arroz integral + salada + carne de vaca estufada + laranja

Lanche: um calipo :D

Jantar: sopa + salada com red fish + cerejas docinhas

Poucas fotos mas muito healthy [02.07]

O dia de ontem culminou num jantar pesado e hoje de manhã, quando me levantei para correr, a minha fome era nula. Mesmo assim comi uma banana e bora lá correr 8km. Ia com bastante força e queria chegar aos 9km mas o calor começou a apertar e mal acabei os 8km decidi parar, também porque já sentia uma certa hipoglicémia. De resto, foi tentar equilibrar tudo e aproveitar o último dia de folga antes de mais uma jornada de trabalho :)

P.A: banana

Treino: 8km a correr (45minutos) + 1km de caminhada acelerada + 10min de abdominais + 10min de treino de braços

Pós-treino: queijinho fresco magro

Almoço: sopa + salada de alface, tomate, pepino e cenoura + carapau frito em azeite + laranja

Lanche: 2 bolachas de arroz + um iogurte magro + uma maçã

Jantar: salada igual à do almoço + 1 batata cozida + meio ovo cozido + um carapau e meio cozido + melancia

da francesinha de ontem

A Tralhas acertou! Ontem foi dia de jantar a bela da francesinha com tudo a que tinha direito (ok, não comi o bife)! E é bom demais reservar estas refeições, de vez em quando. O problema é que como não estou habituada, senti-me imensamente cheia (a minha barriga insuflou de uma maneira assustadora) mas nada que um dia mais controlado, hoje, não resolva, certo?

E deixo-vos uma mensagem de motivação: sejam bons naquilo que fazem. Dêm sempre mais do que acham que podem dar, quer seja nos treinos, quer seja na vida pessoal. Sejam exemplo positivo para vós mesmos! Porque eu acredito, sinceramente, que a nossa motivação para manter um estilo de vida saudável, só dura, se o estivermos a fazer por nós: pela nossa saúde, pela nossa auto-estima, pelo nosso bem-estar, pela nossa paz!

Receitas para dias de sol [02.07]

Ser feliz sempre é uma utopia e, ao contrário do que possam apregoar, não depende só de nós. Ser feliz depende do acaso, da sorte, das nossas pessoas e, então, também de nós. Eu posso fazer tudo para ser feliz e aparecer-me um contratempo que derrube tudo o que construí: uma morte, uma doença, o desemprego, um acidente, uma zanga, uma traição, etc. 

Nós temos uma probabilidade grande de nos acontecer uma coisa assim trágica ou má. Mas para quem nunca gostou de probabilidades, como eu, tenta-se olhar para tudo de outra perspectiva: aproveitar os momentos pequeninos e bons que a realidade nos presenteia. E trabalhar, individualmente, para isso. Tudo de mau pode acontecer mas, apesar de me achar uma pessoa com os pés muito assentes na terra, sonho muito, agradeço muito e tento ver sempre o copo meio cheio. A vida, devagarinho, tem-me ensinado que é melhor assim.

E, uma receita para um dia excelente, envolve:

Pessoas que nos querem bem

Uma ou duas horinhas só para o exercício do corpo e da mente

Risos e muita partilha de sentimentos positivos

Comer bem

Dormir melhor

Trabalhar (se for dia de folga, perfect :p)

Aproveitar o sol

E esse denominador comum: sentir-me bem, com saúde, com motivação.

Misturar tudo a gosto, com as quantidades desejadas e aproveitar!

Qual é a vossa receita para um dia feliz? 

Deixo-vos o meu diário alimentar e de treinos. O jantar fica em suspenso. Sabem porquê? Vou jantar fora. E o que é que vou comer? Tentem lá adivinhar! Pista: sou uma mulher do Norte! ahahah Amanhã revelo a perdição calórica :p

P.A: Iogurte magro + uma maçã + cereais de fibra e de milho integrais

Treino: 1hora de natação seguida + 10min de abdominais

Almoço: Sopa + salada de alface, tomate, cenoura, pepino e melancia + carne de frango e vaca estufada + laranja

Lanche: pão pequeno com meio queijo fresco magro + pêssego + algumas cerejas

Folga + correr + praia + focus! [01.07]

Hoje, tal como queria, o dia foi mais saudável e equilibrado. Acordei cedo, convenci o pai, e fomos até ao parque. A onda dele é o btt mas lá fez dez voltas a caminhar enquanto eu fiz 20 a correr (400 m cada volta) e no fim desafiou-me para umas corridas tipo sprint a subir e imaginam que chegava sempre lá acima primeiro que eu? E aquilo matou-me, juro!

De resto, aproveitei a praia (que está sempre mais calminha à semana), as minhas pessoas e acabei por ainda ir dar uma caminhada após o jantar! Planos para os próximos dias? Ser feliz neste novo mês.

Boa semana pessoal e não se esqueçam de um sorrisão brilhante no vosso rosto sempre!

P.A.: 1 banana + 5 morangos batidos + cereais de fibra

Treino: 8km (46minutos) + exercícios de velocidade + 10min de abdominais + 5 min de pesos

Almoço: sopa + bacalhau assado + grão de bico + laranja

Lanche: pão de água + fatia de fiambre de frango + iogurte magro

Jantar: porção de arroz integral + salada de alface, tomate e pepino + peru assado + fatia finíssima de bolo de ananás caseiro

Pós-jantar: caminhada de 40minutos

Recortes de fim-de-semana [28/29/30.06]

Tal como o previsto, trabalhei durante a sexta-feira, sábado e fiz noite de ontem para hoje. Três turnos de enfiada, num serviço para lá de quente que nos faz desejar um banho a cada 5 minutos. Os treinos? Só se resumiram a uma hora bem puxada de natação, hoje! Esteve calor de mais para ir correr ontem e sexta-feira. Mas estes dias compenso. Aliás, tenho de compensar. Querem ver o fim-de-semana de cheat meals que foi? É que hoje ainda tive um convívio de família daqueles à moda portuguesa: sentados à mesa praticamente desde o almoço.

Para além de estar cheia de sono, estou de barriga cheia :D Vejam lá:

Sexta-feira [28]

P.A.: Iogurte magro + uma bocadinho de cereais de milho + um bocadinho de cereais de fibra + cerejas

Almoço: salada de alface e tomate + noodles + atum em azeite + laranja

Lanche: iogurte magro + bocadinho de pão com queijinho light + bocadinho de bola caseira feito por um colega

Jantar: sopa + legumes salteados com peixe vermelho assado no forno + pera + fatia de bolo de cenoura

Sábado [29]

P.A.: Iogurte magro + pão de centeio integral (género pão alemão) com uma fatia de fiambre de frango e um queijinho light + pêssego

Meio da manhã: laranja + maçã

Almoço: sopa + legumes salteados com salmão assado no forno + laranja

Lanche: morangos e cerejas

Jantar: omelete com fiambre no microondas + salada de alface e tomate + pêra

Ceia (às 2h da manhã, no serviço): crepe com gelado

Domingo [30]

P.A.: Iogurte magro + pão torrado com queijo fresco + laranja

Treino: 1h de natação

Pós-treino: melancia

Almoço: frango churrasco + salada de alface, tomate e cenoura + arroz (quase que não comi nada de arroz) + bolo gelado caseiro

Tarde: montes de cerejas e uma fatia de tarte de maracujá (resisti ao máximo às iguarias daquela mesa)

Jantar: melão + fatia de presunto light + restos de frango + fatia de bolo de ananás caseiro

Conclusão? Agora escrito fico a sentir-me mal com tanto doce :/ Mas não consegui dizer que não. Plano? Treinar forte e compensar na alimentação. Focus!