Recortes de fim-de-semana [28/29/30.06]

Tal como o previsto, trabalhei durante a sexta-feira, sábado e fiz noite de ontem para hoje. Três turnos de enfiada, num serviço para lá de quente que nos faz desejar um banho a cada 5 minutos. Os treinos? Só se resumiram a uma hora bem puxada de natação, hoje! Esteve calor de mais para ir correr ontem e sexta-feira. Mas estes dias compenso. Aliás, tenho de compensar. Querem ver o fim-de-semana de cheat meals que foi? É que hoje ainda tive um convívio de família daqueles à moda portuguesa: sentados à mesa praticamente desde o almoço.

Para além de estar cheia de sono, estou de barriga cheia :D Vejam lá:

Sexta-feira [28]

P.A.: Iogurte magro + uma bocadinho de cereais de milho + um bocadinho de cereais de fibra + cerejas

Almoço: salada de alface e tomate + noodles + atum em azeite + laranja

Lanche: iogurte magro + bocadinho de pão com queijinho light + bocadinho de bola caseira feito por um colega

Jantar: sopa + legumes salteados com peixe vermelho assado no forno + pera + fatia de bolo de cenoura

Sábado [29]

P.A.: Iogurte magro + pão de centeio integral (género pão alemão) com uma fatia de fiambre de frango e um queijinho light + pêssego

Meio da manhã: laranja + maçã

Almoço: sopa + legumes salteados com salmão assado no forno + laranja

Lanche: morangos e cerejas

Jantar: omelete com fiambre no microondas + salada de alface e tomate + pêra

Ceia (às 2h da manhã, no serviço): crepe com gelado

Domingo [30]

P.A.: Iogurte magro + pão torrado com queijo fresco + laranja

Treino: 1h de natação

Pós-treino: melancia

Almoço: frango churrasco + salada de alface, tomate e cenoura + arroz (quase que não comi nada de arroz) + bolo gelado caseiro

Tarde: montes de cerejas e uma fatia de tarte de maracujá (resisti ao máximo às iguarias daquela mesa)

Jantar: melão + fatia de presunto light + restos de frango + fatia de bolo de ananás caseiro

Conclusão? Agora escrito fico a sentir-me mal com tanto doce :/ Mas não consegui dizer que não. Plano? Treinar forte e compensar na alimentação. Focus!

Dias non-stop? [27.06]

O dia começou tarde e acaba tarde. Dormi até não ter mais vontade (míseras 10h de la matin e estava bem desperta), fiz as malas e ao início da tarde volto à minha cidade laboral. Reunião com Srª D. Orientadora que diz que estamos a tempo, que tenho de manter o ritmo e marca-me uma apresentação num colóquio sem minha autorização (falar para um auditório cheio?? Oh claro, eu tenho montes de experiência e à vontade [NOT]). Decido de empreitada aproveitar para ir dar uma corrida às 17h e claro, não melhorei tempo nenhum, pelo contrário. O que se anda a passar comigo? Será que era por estarem 35º? Por ter sido fraco em hidratos, o lanche pré-treino?

Eis que depois de banho e muito creme hidratante e essas coisas boas que gosto de me mimar, continuo a transpirar. Mas a coisa aumenta quando entro no serviço (fui assegurar metade do turno, devido à greve) que deve estar com uns 50º! E estando em greve, estive sozinha nas 4horas que assegurei e foi demoníaco. Não parei, engoli, literalmente o jantar e a modos que senti que não fiz o trabalho todo. Afinal, o que são cuidados mínimos quando se cuidam de vidas? Pois.

Mas este desabafo interessa-vos para algo? Creio que não. Atentem no dia alimentar e de treino:

PA: Iogurte + cereais de fibra (comi muitos mais que aqueles)

Almoço: sopa + grão de bico e lulas salteadas num fio de azeite + laranja

Pré-treino: bolacha de milho + smothie de banana e morango

Treino: 9km de corrida (52minutos) + 1km de caminhada rápida + 10minutos de abdominais

Pós-treino: duas tostas com um queijinho light + iogurte

Jantar: salada de alface e tomate + um bife de frango estufado + um bife mais pequeno de vaca + arroz integral + maçã

Ceia: gelatina fresquinha

[De como gostava de estar na Bela Vista, hoje] 26.06

Este dia está há vários meses marcado na minha agenda mental. Até à última ainda tinha esperança que alguém quisesse ou pudesse ir comigo ver o concerto dos Bon Jovi. Sim, são a minha banda desde miúda e tenho daqueles crushs estúpidos sobre eles. Mas não se assustem! Não sou fanática, nem tenho tatuagens deles, nem acampava para poder comprar um bilhete. Vi-os há 5 anos no Rock in Rio (lembro-me de pular de felicidade quando soube que eles vinham a Portugal) e foi brutal. Mas os tempos andam difíceis, há pouca gente que conheço que goste deles e não arranjei companhia para ir. Lá terá de ficar para mais uma próxima :p

Alguém aí desse lado vai?

Em relação ao meu dia, hoje fui à natação de manhã e a tarde foi de praia. Amanhã começa a minha semana laboral e há que aproveitar bem para descansar! E já vos disse que adoro este calor? 

P.A.: Iogurte magro sólido com morangos caseiros + duas cs de cereais de fibra e duas cs de cereais muesli

Treino: 1h de natação 

Almoço: sopa + salada de alface, tomate e pepino + ervilhas e cenoura cozida + restos de carne grelhada + laranja

Lanche: iogurte líquido magro + 2 bolachas de milho + pêssego

Jantar: massa + salada de alface, tomate e cenoura + frango e melancia de sobremesa, bem fresquinha!

25.06

Abre-se, oficialmente, a época de praia que lá pelo Algarve, aquelas duas horas não contaram. Foi uma tarde cheia de sol, de leitura, de beijinhos (ora pois) e conversas. Eu sou uma pessoa de praia, decididamente! Não sou nada fã de ficar a tostar ao sol mas debaixo do guarda-sol, bem confortável e a ouvir o mar, é super relaxante e pacífico. E que bem me sabem estas temperaturas. Eu sei, eu sei, há muita gente a queixar-se do calor exagerado (eu também me queixei quando às 9h30 já quase não conseguia respirar decente, a correr) mas eu gosto mesmo do quentinho, de poder dispensar os casacos e envergar calções e tops simples e siga para tardes de praia. 

Em relação aos treinos e alimentação:

P.A.: Papas de aveia + uma banana + duas colheres de cereais de fibra

Treino: 8km (46minutos) muito custosos devido ao calor. E acreditem que me levantei cedo e que a parte do parque para onde vou correr tem para aí dois terços cobertos pelas árvores. Sentia-me com força de pernas mas a falhar a respiração. Vim para casa e fiz 10minutos de abdominais + 10minutos de treino de braços com halteres.

Almoço: sopa + salada de alface, tomate e cenoura + ervilhas + perna de peru assada + laranja

Lanche (na praia): iogurte magro líquido + maçã (nunca consigo comer nada pesado na praia)

Jantar: arroz de polvo e miolo de camarão + morangos caseiros e cerejas

Pós-jantar: caminhada de 40minutos

Dica: Alimentos com efeito negativo

Ontem li um artigo na revista Happy que falava sobre os alimentos com efeito negativo no que diz respeito às calorias. Isto é, há alimentos que têm poucas calorias e nós gastámos mais calorias a mastigá-los/digeri-los do que aquelas que esses alimentos nos fornecem. 

Não sei até que ponto isto foi estudado cientificamente. Na net não encontro nenhum artigo de fonte fiável. Mas em qualquer dos casos e tendo em conta que são alimentos com outros efeitos benéficos ao nosso organismo, podemos incluí-los mais na nossa alimentação. O que acham?

Deixo-vos alguns exemplos desses alimentos. Mas cuidado! Se comerem uma salada com alguns desses alimentos e a encherem de molhos e maioneses e essas coisas, não se adianta nada!

• Alface
• Pepino
• Bróculos
• Tomate
• Agrião
• Espinafres
• Melancia
• Morangos

24.06 [de uma noite longa e não foi do S. João]

Turno da noite e uma daquelas noites imparáveis, chatas e que deixam uma dor de cabeça moderada mas insistente. Eu bem queria estar no meio dos festejos no Porto mas, pelo segundo ano consecutivo, não foi possível porque a obrigação é maior.

Como recompensa da noite, a ceia trouxe um croissant que foi torrado e barrado com queijinho light. E assim se inicia um dia quente, bom e que me fez ter uma sesta muito revigorante. E a vossa semana, como começou? :)

P.A: Croissant torrado com queijo e iogurte magro líquido

Meio da manhã/pré-treino: cerejas e um café

Treino: 55 minutos seguidos de natação

Almoço: sopa de grão de bico + duas pataniscas de bacalhau (não consegui acompanhar com nada, a sopa estava quente e mais pesada que o habitual) + laranja

Jantar: batatas cozidas + carapau cozido + meio ovo + salada de alface e tomate + gelatina de pêssego

E pós-jantar: Caminhada de 35min com a mãe e a avó! Sabe tão bem com este tempo;)

21.22.23.06

Olá Verão, olá pessoas bonitas e olá mundo :)

Os dias de ausência prendem-se com os turnos que ando a fazer e com a necessidade que tenho tido de chegar a casa e dormir. À meia-noite já não consigo ligar o pc e fico a ler umas páginas até adormecer. O serviço tem estado caótico, só com pessoas muito dependentes e a necessitar de muitos cuidados e isto estafa-me. Tenho-me portado relativamente bem face à alimentação e menos bem face aos treinos. Só fui correr ontem. Mas pronto, depois compensa-se. Fiquem com os menus, o treino e desejem-me uma boa noite de trabalho (que se adivinha dura!). Bom resto de fim-de-semana!

Sexta [21]

P.A.: Iogurte magro + morangos e cereais de fibra

Almoço: sopa + feijoada só com frango (e sem arroz) + laranja

Lanche: iogurte magro + fatia grande de bolo caseiro que levaram para o serviço

Jantar: salada de alface+tomate+pepino com bife de peru grelhado + cerejas (para cima de 20!)

Sábado[22]

P.A: bolacha de arroz + tostas com queijinho light + banana (com canela)

Treino: 9.2km (50 minutos) de corrida + 2km de caminhada rápida

Almoço: salada de alface, tomate, cenoura, rebentos de feijão mungo, delícias do mar e um carapau assado sem gordura + laranja + café

Lanche: fatia de pão torrado + queijo fresco magro + iogurte magro líquido

Jantar: sopa + legumes salteados e delícias do mar + salmão no forno sem gordura + maçã

Ceia: duas bolachas de arroz

Domingo [23]

P.A: Pão integral + fatia de fiambre de frango + queijinho light + iogurte magro + alperce

Meio da manhã (no serviço): maçã + pão pequeno torrado com manteiga

Almoço: sopa + red fish no forno sem gordura e legumes salteados + laranja+café

Lanche: chá verde + 8 nozes

Jantar: salada igual à de ontem + atum e alperce [ainda vou ao chocolate, ok?]

E o vosso fim-de-semana, como foi?

Corrida, sorrisos e pizza [20.06]

Despertador para as nove e zero desculpas para a corrida matinal. Depois de um pequeno-almoço completo e cafeína, o plano era subir a fasquia e assim consegui. A tarde foi passada de mãos-dadas, já que tenho de deixar a noite para começar a análise de dados da dissertação (como é que vou mesmo fazer aquilo? oi?), com um lanche num sítio diferente. E ao jantar, a piéce de resistence: homemade (mommy made) pizza. Comi 3 fatias com muita salada e estou com a minha barriga bem feliz :D

E a vossa semana, como corre? A minha semana laboral começa amanhã, verdadeiramente, numa sequência de 4 turnos seguidos. Agora desejem-me sorte para a dissertação. Preciso mesmo!

P.A.: aveia cozida + uma banana e 4 morangos com canela + café

Treino: 9.2km (51 minutos) de corrida + 2 km de caminhada rápida + 10minutos de abdominais + 15minutos de treino de braços com halteres (treino feito pelo mano)

Almoço: sopa + bacalhau assado com fio de azeite e grão de bico + laranja

Lanche: chá verde + torrada em pão saloio

Jantar: pizza com salada de alface e cenoura + alperce

Esta sou eu [19.06]

Esta sou que tenta levar tudo com descontracção e não se preocupar demasiado com a vida. Esta sou eu que não pratica ginásio porque acha a musculação uma tremenda seca e só gosta de cárdio (pensamento errado, claro, mas que tenciono alterar). Esta sou eu, que gosta de comer bem e de experimentar novos restaurantes e pratos. Esta sou eu, que não quer perder os bons momentos com as suas pessoas especiais. Esta sou eu, que carrega o término de uma dissertação enquanto trabalha naquilo que gosta. Esta sou eu, apaixonada por letras e livros e que adora arte. Esta sou eu, que valoriza a saúde e as suas pessoas mais do que tudo. Esta sou eu, que tem as viagens como algo inato e que lhe dá um prazer imenso. Esta sou eu, que teve de deixar o btt mas encontra na corrida e na natação uma nova força. Esta sou eu, sempre com uma banda sonora atrás.

Esta sou, imperfeita mas a tentar viver bem e feliz. E vocês, quem são? Como se definem?

P.A: iogurte magro com morangos e cereais de fibra

Almoço: sopa + poção de feijão preto, salada de alface, cenoura e nozes e restos de carne de coelho assado + laranja

Lanche: pão com fatia de fiambre de frango (pequenino) + bolacha de milho com meio queijo a vaca que ri + maçã

Jantar: salada de alface e tomate + carapau cozido + arroz (não consegui comer todo) + fatia de melão

Para a semana é Natal? [18.06]

Parece que sim, com o frio que se faz sentir, o mais natural é que estamos a caminhar para um Inverno adiantado e o Natal chega, decididamente, muito mais cedo. Quero tanto os meus calções curtos, as t-shirts brancas e sandálias. Quero cores fortes, quero sentir aquele calor que nos doura a pele, numa tarde de praia saborosa. Anseio tanto pelo Verão! Vocês não sentem o mesmo?

Mas dos dias frios e de chuva podem ressaltar pormenores que nos aquecem o coração. Depois de mais uma noite, chego à casa da família e tenho um pastel de nata quentinho à minha espera, que o avô ontem fez anos e fez questão de presentear a família com uns miminhos e um jantar especial. Estando a trabalhar fora da minha área de residência, dei-lhe um abraço enorme com um dia de atraso e fiz-lhe a vontade depois de almoço e depois de um treino puxado de braços: deliciei-me com a nata. Que bem que soube e quão deixou a minha barriga feliz antes da sesta :D

Assim, o meu dia saudável foi:

P.A. (ainda no serviço): leite com cevada + pão torrado com um queijo fresco magro

Pré-treino: alperce e café

Treino: 55minutos de natação seguidos (onde puxei mais pelos braços e quase não mexi as pernas. Estão a doer :p)

Almoço: sopa + salada de alface, tomate e melancia + duas iscas de fígado grelhadas no tacho e um resto de carne de coelho + melão e nata para sobremesa

Jantar: massa com ervilhas e frango + maçã