21.22.23.06

Olá Verão, olá pessoas bonitas e olá mundo :)

Os dias de ausência prendem-se com os turnos que ando a fazer e com a necessidade que tenho tido de chegar a casa e dormir. À meia-noite já não consigo ligar o pc e fico a ler umas páginas até adormecer. O serviço tem estado caótico, só com pessoas muito dependentes e a necessitar de muitos cuidados e isto estafa-me. Tenho-me portado relativamente bem face à alimentação e menos bem face aos treinos. Só fui correr ontem. Mas pronto, depois compensa-se. Fiquem com os menus, o treino e desejem-me uma boa noite de trabalho (que se adivinha dura!). Bom resto de fim-de-semana!

Sexta [21]

P.A.: Iogurte magro + morangos e cereais de fibra

Almoço: sopa + feijoada só com frango (e sem arroz) + laranja

Lanche: iogurte magro + fatia grande de bolo caseiro que levaram para o serviço

Jantar: salada de alface+tomate+pepino com bife de peru grelhado + cerejas (para cima de 20!)

Sábado[22]

P.A: bolacha de arroz + tostas com queijinho light + banana (com canela)

Treino: 9.2km (50 minutos) de corrida + 2km de caminhada rápida

Almoço: salada de alface, tomate, cenoura, rebentos de feijão mungo, delícias do mar e um carapau assado sem gordura + laranja + café

Lanche: fatia de pão torrado + queijo fresco magro + iogurte magro líquido

Jantar: sopa + legumes salteados e delícias do mar + salmão no forno sem gordura + maçã

Ceia: duas bolachas de arroz

Domingo [23]

P.A: Pão integral + fatia de fiambre de frango + queijinho light + iogurte magro + alperce

Meio da manhã (no serviço): maçã + pão pequeno torrado com manteiga

Almoço: sopa + red fish no forno sem gordura e legumes salteados + laranja+café

Lanche: chá verde + 8 nozes

Jantar: salada igual à de ontem + atum e alperce [ainda vou ao chocolate, ok?]

E o vosso fim-de-semana, como foi?

Corrida, sorrisos e pizza [20.06]

Despertador para as nove e zero desculpas para a corrida matinal. Depois de um pequeno-almoço completo e cafeína, o plano era subir a fasquia e assim consegui. A tarde foi passada de mãos-dadas, já que tenho de deixar a noite para começar a análise de dados da dissertação (como é que vou mesmo fazer aquilo? oi?), com um lanche num sítio diferente. E ao jantar, a piéce de resistence: homemade (mommy made) pizza. Comi 3 fatias com muita salada e estou com a minha barriga bem feliz :D

E a vossa semana, como corre? A minha semana laboral começa amanhã, verdadeiramente, numa sequência de 4 turnos seguidos. Agora desejem-me sorte para a dissertação. Preciso mesmo!

P.A.: aveia cozida + uma banana e 4 morangos com canela + café

Treino: 9.2km (51 minutos) de corrida + 2 km de caminhada rápida + 10minutos de abdominais + 15minutos de treino de braços com halteres (treino feito pelo mano)

Almoço: sopa + bacalhau assado com fio de azeite e grão de bico + laranja

Lanche: chá verde + torrada em pão saloio

Jantar: pizza com salada de alface e cenoura + alperce

Esta sou eu [19.06]

Esta sou que tenta levar tudo com descontracção e não se preocupar demasiado com a vida. Esta sou eu que não pratica ginásio porque acha a musculação uma tremenda seca e só gosta de cárdio (pensamento errado, claro, mas que tenciono alterar). Esta sou eu, que gosta de comer bem e de experimentar novos restaurantes e pratos. Esta sou eu, que não quer perder os bons momentos com as suas pessoas especiais. Esta sou eu, que carrega o término de uma dissertação enquanto trabalha naquilo que gosta. Esta sou eu, apaixonada por letras e livros e que adora arte. Esta sou eu, que valoriza a saúde e as suas pessoas mais do que tudo. Esta sou eu, que tem as viagens como algo inato e que lhe dá um prazer imenso. Esta sou eu, que teve de deixar o btt mas encontra na corrida e na natação uma nova força. Esta sou eu, sempre com uma banda sonora atrás.

Esta sou, imperfeita mas a tentar viver bem e feliz. E vocês, quem são? Como se definem?

P.A: iogurte magro com morangos e cereais de fibra

Almoço: sopa + poção de feijão preto, salada de alface, cenoura e nozes e restos de carne de coelho assado + laranja

Lanche: pão com fatia de fiambre de frango (pequenino) + bolacha de milho com meio queijo a vaca que ri + maçã

Jantar: salada de alface e tomate + carapau cozido + arroz (não consegui comer todo) + fatia de melão

Para a semana é Natal? [18.06]

Parece que sim, com o frio que se faz sentir, o mais natural é que estamos a caminhar para um Inverno adiantado e o Natal chega, decididamente, muito mais cedo. Quero tanto os meus calções curtos, as t-shirts brancas e sandálias. Quero cores fortes, quero sentir aquele calor que nos doura a pele, numa tarde de praia saborosa. Anseio tanto pelo Verão! Vocês não sentem o mesmo?

Mas dos dias frios e de chuva podem ressaltar pormenores que nos aquecem o coração. Depois de mais uma noite, chego à casa da família e tenho um pastel de nata quentinho à minha espera, que o avô ontem fez anos e fez questão de presentear a família com uns miminhos e um jantar especial. Estando a trabalhar fora da minha área de residência, dei-lhe um abraço enorme com um dia de atraso e fiz-lhe a vontade depois de almoço e depois de um treino puxado de braços: deliciei-me com a nata. Que bem que soube e quão deixou a minha barriga feliz antes da sesta :D

Assim, o meu dia saudável foi:

P.A. (ainda no serviço): leite com cevada + pão torrado com um queijo fresco magro

Pré-treino: alperce e café

Treino: 55minutos de natação seguidos (onde puxei mais pelos braços e quase não mexi as pernas. Estão a doer :p)

Almoço: sopa + salada de alface, tomate e melancia + duas iscas de fígado grelhadas no tacho e um resto de carne de coelho + melão e nata para sobremesa

Jantar: massa com ervilhas e frango + maçã

17.06 [dos dias de folga pouco produtivos, ou não]

Acordar tarde porque se vai fazer noite, hoje. Acordar tarde e um pequeno-almoço leve. Arrumar a casa. E o dia desenrola-se com o pegar da dissertação. Mas esperem lá, os meus amigos estão-me a convidar para um lanche. Upss, já quase não trabalhei (a vontade era tão pouca!).

Mas das coisas inesperadas, é que se constroem grandes histórias e bons momentos. Não concordam? :)

Da alimentação, mostro-vos:

P.A.: Iogurte magro + pêssego + cereais de fibra

Almoço: dourada em papelote no forno, com tomates cherry + rebentos de soja + tomate ´+ cenoura + alface + uma tosta partida aos bocadinhos + laranja e café

Lanche: coca-cola zero + tosta mista (estava a apetecer-me, há meses que não comia :D)

Jantar: sopa + salada de tomate, cenoura e rebentos de soja + 2 ovos mexidos no microondas (saudável, portanto) + cerejas 

Boa semana pessoas bonitas! E boa alimentação e treininhos. Mas, acima de tudo, momentos muito felizes :)

Dias bons e experimentei um restaurante Gourmet [15/16.06]

O fim-de-semana foi passado a trabalhar. Tarde ontem e tarde hoje. Tau, toma lá para não andares a gozar a vida à semana enquanto toda a gente trabalha. De castigo ficas a trabalhar no fim-de-semana (e no próximo e no outro também e por aí assim). Mas nem tudo é mau. Nós decidimos o quanto devemos tirar partido das coisas e eu decidi transformar um fim-de-semana de trabalho num fim-de-semana leve e descontraído a trabalhar. Querem ver?

Ontem, após as 23h30 fui sair com os meus dois melhores amigos e colegas de trabalho. Nada até muito tarde mas deu para duas rodadas de amêndoa amarga com limão e muita conversa séria e menos séria. A minha amiga ainda nos queria levar a dançar mas às 2h30 já estávamos a bocejar que a idade não mata mas pesa :D

Hoje, talvez imbuída pelas amêndoas amargas, levantei-me às 10h, preparei um batido e toca de ir correr. E lá fui fazer os meus 8km de corrida e mais 1 km de caminhada, (na mata que há aqui na cidade e onde toda a gente se lembra de ir ao domigo, e que é o meu sítio favorito para correr) desperta mas com alguma dor nas pernas (tenho ido correr mais do que é normal e o cansaço nota-se). Após um banho quentinho, escolher roupas giras e colocar todos os cremes, fui a um sítio novo decidida a experimentar um brunch. É uma loja/restaurante gourmet, super calma, com aquela música meeeeeeeesmo relaxante, serviço de atendimento super atencioso e a falar baixinho, com revistas e jornais disponíveis para ler. Adorei logo a loja e mal vi a ementa, decidi que experimentava o brunch noutra altura porque, afinal, eu já tinha tomado o pequeno-almoço. Optei por uma salada de atum fumado (vários géneros de alface, rúcula, queijo fresco, salmão fumado e pepino), com sumo do dia (de frutos vermelhos). Para sobremesa não resisti a uma tarte de iogurte com o café. Estava tudo de babar, literalmente. Foi uma experiência gastronómica excepcional e se fosse mais barato, ia lá todas as semanas. Fiquei de olho nos vários menus de brunchs e nas panquecas. Se quiserem deixo-vos o link do facebook para se babarem :p Por incrível que pareça, fiquei sem poder tirar fotos porque quando tenho pouca bateria, o meu telemóvel não permite tirar fotos. Fiquei mesmo triste! Mas andei no facebook e no site e tirei fotos aproximadas ao que comi.

Depois de feliz com a minha escolha (e feliz por me conseguir ser feliz comigo própria, porque, por agora, não tenho problema nenhum em fazer estes programas sozinha), toca de vir a casa preparar o jantar e voltar a fazer mais uma tarde.

E assim se passam dois dias à velocidade da luz! Ficam as fotos e o treino:

[Ontem]

P.A.: iogurte magro + 2 colheres de sopa de cereais muesli e morangos

Almoço: sopa + sardinhas assadas + feijão preto e salada + laranja. A minha mãe não me deixou vir sem provar a tarte que fez para o jantar deles e assim finalizei com um bocadinho + café, antes da viagem.

Lanche: pão pequeno torrado com queijo creme + iogurte magro sólido + quiwi

Jantar: bife estufado de frango + salada + duas colheres de sopa de arroz de feijão + maçã

[Hoje]

P.A: Batido de uma banana + 6 morangos com cereais de fibra e sementes de sésamo e linhaça

Treino: 8km (45 minutos) + 1 km a caminha rápido

Almoço: salada de salmão fumado + sumo natural de frutos vermelhos + tarte e café

Lanche: iogurte líquido + duas fatias de pão torrado com manteiga + pêssego

Jantar: sopa + salada de alface, tomate e cenoura com atum ao natural + cerejas 

E o vosso fim-de-semana?

:)

Tinha-me esquecido completamente de participar neste passatempo!


É tuuuuudo do meu agrado :p

E vocês, já participaram? É só até hoje!

O que se comeu e treinou [14.06]

Hoje acordei com muito mais energia e siga para um treininho ao ar livre. Adoro dormir bem e acordar a tempo de ainda ter uma manhã plena. Era meio-dia e já tinha treino feito, banho e compras no hipermecado feitas também. 

Aproveitam-se estes dias de folga enquanto o fim-de-semana será de trabalho. Mas tem de ser assim. Aproveitar aquilo que a vida nos proporciona e desfrutar deste tempo mais quente. Eu sei que tenho a análise e discussão dos resultados da dissertação por fazer mas vou iniciar em breve!

P.A.: Cereais de muesli + banana + iogurte magro

Treino: 45 minutos de corrida (8km) e 10 minutos de abdominais

Almoço: sopa + salada de alface e tomate + feijão cozido + dois rissóis + laranja

Lanche: iogurte líquido magro + pão com fiambre e queijo + um alperce

Jantar: bacalhau desfiado com batatas no forno, pincelados com um ovo e temperados com sal e ervas aromáticas (muito bom) + gelatina.

Bom fim-de-semana e muita motivação para os treinos e para a manutenção de um estilo saudável. Aproveitem que parece que vai estar sol para umas caminhadas boas ;)

Beijinhos*

Playlist e música em geral

Eu gosto muito de música. Gosto de conduzir ao som da Rádio Comercial, gosto de cozinhar ao som da M80, gosto de dançar ao som da Megahits ou da Cidada fm, gosto de me acalmar com Rfm, gosto de estar pela net ao som das milhares de músicas que tenho no pc. Não sou propriamente amante de música popular portuguesa mas gosto de Fado. Não gosto da pimbalhada dos cantores portugueses mas deliro com música brasileira. A música sempre fez parte de mim. Era pequenina e lembro-me quando os meus avós me ofereceram o primeiro rádio portátil a pilhas e de eu ir cedo para a cama ouvir música. A minha primeira lembrança música é dos Resistência "Não sou o único a olhar o céu" e ainda hoje me emociono quando a oiço porque logo me reporta para a minha infância ou para quando a minha mãe me aconchegava na cama e ouvíamos a música juntas, antes de eu adormecer.

Com o tempo fui-me tornando mais conhecedora. Sou fã dos Beatles, do Frank Sinatra, dos Aerosmith, dos Guns n Roses, dos Pink Floyd, dos Offspring Os Nirvana passaram-me um bocadinho ao lado (infelizmente) mas ando a conhece-los melhor. Gosto muito de Caetano Veloso, Maria Rita, Tom Jobim, Xutos e Pontapés, U2, ABBA e por aí adiante. Adoro os Bon Jovi (melhor concerto de sempre em 2008), os Coldplay e os Linkin Park. Mais recentemente, apaixonei-me por Muse, Oasis (voltem a juntar-se, please), Adele, Amy Winehouse, Fun. Actualmente não passo sem Mumford and Sons, Imagine Dragons e Bon Iver. 

E há tantos mais. Há tanta música boa ou menos boa que eu adoro (como a Rihanna). O que interessa é que a música nos transmita algo, nos faça vibrar. E, essencialmente, que as letras me digam algo. 

Portanto, até a correr ou a fazer outro tipo de exercício eu não consigo prescindir da música, aliás, é essencial. É pena não poder levar os phones e o leitor de mp4 para a piscina :D E nestas situações, eu não ligo à letra ou ao autor da música. Eu quero é músicas enérgicas e estou constantemente a alterar a playlist.

Vejam o que faz parte, agora, da minha corrida:

• I'll wait - Mumford and Sons
• Don't worry child - Swedish House Mafia
• Demons- Imagine Dragons
• Viva la Vida - Coldplay
• One day - Asaf Avidan
• I need your love - Calvin Harris
• Radioactive - Imagine Dragons
• Sail - Awolnation
• Top of the world - Imagine Dragons
• Hurts like heaven - Coldplay
• Sex is on fire - Kings of leon
• Bleeding Out - Imagine Dragons

E da vossa? Prometo breves actualizações!

Dias estranhos [13.06]

Hoje acordei sem vontade nenhuma de treinar. Tinha planeado ir à natação mas acordei sem vontade nenhuma para isso. Ao revés, despachei uma pilha enorme de roupa a engomar e dei uma caminhada à beira-mar durante 30 minutos ;)

Associo este decréscimo de força anímica ao período. Fico sempre mais cansada nestas alturas e não vale a pena contrariar. Rentabilizei o tempo de outra forma e não cedi às tentações pelos doces (por enquanto :p).

Atentem:

P.A.: Iogurte magro com cereais de fibra e de milho + alperce + cerejas + pequena porção de cereais de fibra

Almoço: sopa + massa com frango + laranja

Lanche: torrada + chá verde

Jantar: cenoura, ervilhas e um bocadinho de massa guisadas + carne de peru + fatia de melancia e outro alperce como sobremesa.

É um dia estranho. Mesmo olhando agora para a ementa, vejo que até nisso foi assim insípido. Amanhã isto passa-me e hei-de arranjar energia suficiente para mais, prometo ;)