O que eu quero mesmo é contar sobre o jantar mas... [10.05]

Fim-de-semana à porta mas a sexta feira é recheadinha de trabalho até amanhã de manhã! Fiz manhã e volto a entrar daqui a bocadinho para mais uma noite de trabalho! Depois sim, é fim-de-semana :)
E vocês, já têm planos?

O meu dia alimentar correu muito bem mas o que eu quero mesmo é falar-vos do jantar. Que fica para o próximo post. Disso e de como hoje corri mais rápido e fiz os 8km em menos tempo! E de como ainda arrastei uma das minhas melhores amigas que se portou lindamente e demonstrou uma resistência fora do normal! Uma amiga que me agradeceu e disse: "Hoje estou feliz!" depois de semanas tão melancólica e a passar uma fase difícil. Eu digo-vos, o melhor do mundo são mesmo as minhas pessoas queridas! Vocês não sentem isso?

Em relação a alimentação e treinos:

P.A.: leite com cevada + uma fatia de fiambre de frango + queijo fresco magro + uma fatia de pão de centeio integral (a última) e uma tosta integral (tenho sempre muita fome ao pequeno-almoço!)

Meio da manhã: iogurte magro + maçã + uma bolacha de arroz, tudo misturado! (é uma pena que me tenha esquecido de tirar foto!)

Almoço: grão de bico (deixei um bocadinho, a salada encheu-me!) + peixe vermelho cozido + salada de alface, tomate, cenoura, milho, pepino e orégãos

Lanche/Pré-treino: banana passada com varinha mágica + cevada (para dar gosto a café) + cereais muesli + uma tosta integral com uma fatia de fiambre de frango

Treino: 45min de corrida (8,2km) + 10 minutos de abdominais. Já não corria há quase uma semana e soube-me tão bem!

Jantar: aguardem :p

De como há lanches que nos enchem a alma [09.05]

O dia foi um dia normal de trabalho. Não muito pesado mas sempre com coisas para fazer. Um dia que começou com chuva (e eu de sabrinas, que me recuso a voltar a calçar botas) e acabou com um dia de sol animador. Os planos eram para ir correr mas um lanche com os meus dois melhores amigos de cá obrigou-me a mudar de ideias. Um lanche que se pautou por uma conversa estranha sobre as nossas aspirações, os medos, o futuro. O quanto estamos cansados de uma cidade que se repete ao som da vida académica e pouco tem para além disto. O quanto gostávamos de estabilidade na nossa profissão e trabalho. Daqueles lanches que gostámos muito mas cuja conversa foi mesmo sentida. 

Enfim, divagações :)

Quanto à minha alimentação e treinos:

P.A.: Duas fatias de pão de centeio integral + um queijinho fresco + fiambre de frango + leite com cevada

Meio da manhã: maçã + iogurte magro com sementes de sésamo e linhaça + um bocadinho de bolo caseiro que uma colega fez + café

Almoço: Arroz integral + salmão no forno sem gordura, só com especiarias e sementes + laranja

Lanche: chá verde + scone + pêra (quando cheguei a casa)

Treino: 50min de bicicleta estática + 10min de abdominais (eu sei, ando repetitiva nos treinos mas, por uma questão de prioridades e por rentabilizar o tempo, já que tenho a bicicleta em casa, é o que tem sido mais fácil. Transpiro imenso e gosto, juro! Como vos disse, a minha paixão é o BTT e um dia, falo-vos disso e o quanto me tem custado já não andar há mais de um mês!)

Jantar: sopa (eu não consigo passar sem sopa) + bife de frango grelhado no tacho, sem gordura e sem sal (só com muito limão, pimenta preta e orégãos) + salada de alface e tomate cherry. Sobremesa: morangos com cereais de fibra. Adoro estas combinações estranhas :D

Re-organizar [08.05]

Pessoas bonitas, um post rapidinho para vos mostrar o que comi hoje e o treininho que fiz. Mais uma vez fiz turno da tarde, o que me faz vir cá, já tardiamente, apesar de a caminha estar ali a chamar por mim (amanhã às 7h re-começa o meu dia). Ando com umas dores de garganta já previsíveis (todos os anos tenho dor de garganta e/ou amigdalite) e vá de me abastecer de líquidos, chá de limão quente e brufen (eu sou muito anti-medicação mas já conheço os sintomas e quero prevenir nova infecção e novo antibiótico!). Mas a motivação e a energia estão cá! Não peguei na dissertação, só li umas coisas mas senti-me bem. Estou a re-organizar horários e planear os meus dias para incluir: trabalho + dissertação+ treinos + cozinha + hobbies e pessoas queridas. Não é fácil mas se eu tiver um esquema, é melhor.

No meu 12º ano, quando só havia exames nacionais no 12º ano (não foi assim há tanto tempo, ok? :p), eu fiz um plano de estudos consoante o cronograma dos exames nacionais. A regra era, mais ou menos: dormir 8h30, estudar 9h e o resto do tempo aproveitar . E tudo dividido por disciplinas, matéria e tempo para resumos e re-capitulações. Não me saí mal. Acho que estou a precisar disso. Apesar de não gostar muito de rotinas, há alturas em que são muito necessárias:)

E o vosso dia? 

Em relação ao dia alimentar e treinos:

P.A.: leite com cevada e uma colher de cereais de fibra + 3 tostas integrais com um queijo fresco magro + fatia de fiambre de frango + uma laranja (apeteceu-me fruta ao pequeno-almoço)

Treino: 50minutos de bicicleta estática + 10min de abdominais

Almoço: sopa + wrap com saldada de alface e tomate + atum + 1 barrinha e meia de delícias do mar (a outra barra e meia ficou para o jantar) + taça de morangos com canela + café

Lanche (igual ao de ontem): pão torrado com queijinho tipo a a vaca que ri + iogurte magro + quiwi

Jantar: salada de alface e pepino + espinafres cozidos com barrinha e meia de delícias do mar + carapau no forno com sementes de linhaça e sésamo + maçã

Agora, enquanto escrevo: punhado de cereais de fibra :p

Isto não é só um blog de comida [07. 05]

Antes de tudo, obrigada pelas vossas palavras de ânimo ao post anterior. Acabei por ficar até tarde a alterar tudo e consegui enviar às orientadoras. Hoje já recebi nova lista de coisas a alterar mas fica para amanhã.

Como digo no título, este blog não é só sobre treinos nem comida. É sobre vida saudável e hábitos saudáveis, em geral. Deste modo, tudo o que contribua para o nosso equilíbrio deve ser tido em conta. Se estamos mais tristes isso reflecte-se na forma como comemos (há pessoas que deixam de comer e outras que comem mais), na forma como nos motivamos para treinar, na forma como nos relacionamos com o mundo. Do que vale andarmos a treinar muito se sentimos um cansaço desmesurado, um humor terrível e não convivemos com as pessoas à nossa volta?

A nossa vida é mais do que controlar calorias ingeridas e calorias perdidas. O que traz cor ao nosso dia são as nossas vitórias e, apesar de me sentir muito bem quando me controlo nos treinos e alimentação, sei que nada me faz mais feliz do que juntar os amigos num jantar tardio, namorar, ficar em silêncio a ouvir música, ler, viajar Eu sou uma pessoa de gostos simples, acreditem e hoje, ao estar em silêncio, com um copo de vinho tinto do bom, com dois dos meus melhores amigos, apercebi-me que não posso ser tão negativista. Se me dizem que tenho de melhorar, eu melhoro. Se me dizem que estou mal, eu analiso, reflicto e mudo, se assim entender. A minha saúde é metade a minha parte física e metade o meu bem-estar psicológico e eu quero sentir-me bem, quero sentir-me a superar-me, não só a nível de treinos. E se os treinos me ajudam a ser mais resistente fisicamente, também me têm ensinado muito a resistir mentalmente às frustrações, aos medos, às inseguranças.

Portanto, tudo isto só para vos deixar uma mensagem de incentivo, tal como me deixaram ontem a mim. Apesar de serem quase 2h, de ter voltado para a cidade onde trabalho e ter trabalhado o turno da tarde, de ter estado com os meus amigos num after work, quis vir cá porque vocês têm sido muito importantes neste meu caminho. Um obrigada enorme por isso!

Em relação ao meu dia, a nível da alimentação (e perdoem-me a qualidade das fotos):

P.A.: Iogurte magro + morangos + 3 colheres de cereais de fibra

Almoço: sopa + salada de alface e morangos + duas colheres de sopa de feijão preto + carne de vaca assada + laranja

Lanche: iogurte magro + pão torrado com queijinho light

Jantar: peru estufado + salada de alface, pepino e tomate + pêra

Ceia: (conta o vinho tinto?:p): duas tostas integrais

bad day [ou de como tinha tudo para ser um dia bom] 06.05

O dia bem que começou enérgico. Um treino vigorante, pequeno almoço e almoço delicioso, cinema bom com o namorado (e sem ceder às pipocas dele :p) mas depois, abro o mail e descubro que, basicamente, as últimas semanas de trabalho para a dissertação foram para nada. Não há nada que a minha co-orientadora não me aponte. E a orientadora principal vai atrás. Chamou-me a atenção de todos os parágrafos. Um capítulo todo de metodologia que tem de ser todo reformulado. 

E não sei porquê mas tive uma crise descomunal de choro (no momento em que escrevo isto volto a ficar com os olhos marejados). Eu sei que isto é normal. Mas eu estou cansada do Mestrado. Já é o segundo ano  (o 1º foi de aulas )e não é fácil conciliar mestrado + trabalho por turnos + trabalhar longe de família e namorado + treinos e cuidados com a saúde + amigos dos dois sítios (e os seus problemas) + situação instável a nível de emprego minha e do meu pai. Não é. Os ânimos cá em casa alteram-se, apesar de ser uma família super unida. E há dias em que deixamos cair a ficha e temos estas convulsões de choro. Acabou de me acontecer isso. Amanhã já passa, eu sei. Mas hoje estou assim (e tinha tirado a noite para trabalhar... já só me apetece aninhar-me na cara com uma série ou livro).

Desculpem o desabafo. Isto não é um problema a sério. Problemas a sério, continuo a dizer, são aqueles que envolvem a nossa saúde (e, claro, neste momento, o desemprego e todas as suas consequências). Mas eu estou desmotivada para dissertação. E gostava muito que em vez de críticas, me pudessem elogiar em qualquer coisa. Não sou presunçosa mas sei que escrevo, minimamente, bem. Aliás, eu sempre gostei de escrever. E aliar a críticas + desmotivação só me põe para baixo. Eu sou tão feliz quando estou com as minhas pessoas queridas, quando treino, quando invento receitas, quando tiro tempo para ler o jornal com um café, quando leio um bom livro, quando vejo uma boa série ou filme. Eu sou optimista e agradeço todos os dias a minha vida. Mas a dissertação está-me a causar tédio, desinteresse. Parece que não ando a aproveitar a vida, sabem?  

Mas, em relação ao meu dia alimentar e de treinos, sinto-me plena. Ora atentem:

P.A.: Papas de aveia com morango e canela + um café. Finalmente fiz umas papas de aveia decentes, tal como prometi ontem. Ficaram no ponto :)

Treino: 1h seguida de natação. Como vou sempre à mesma hora, acabo por conhecer as pessoas que também vão e já começo a arranjar conhecidos simpáticos! Adoro este espírito que se cria entre desportistas!

Almoço: sopa + bacalhau assado com broa e feijão frade (não consegui comer quase nenhum feijão, pois a broa já tem Hidratos de carbono e encheu-me imenso) + laranja

Meio da tarde (em pleno cinema): Iogurte líquido magro + maçã. Sou só eu quem tem imensa dificuldade em arranjar snacks para fazer fora de casa, saudáveis? Bolachas e barritas normais estão carregadas de açúcar. Só se andar com bolachas de arroz ou milho ou uma sandes! O namorado lá me mandava as pipocas para o meu lado mas eu só provei! :D

Jantar (sem fome, devido ao mail): Sardinhas assadas (adoro e estas são as primeiras do ano) + batata cozida esmagada com meio ovo cozido + couves. Nem me apetece sobremesa mas como me vou obrigar a reformular o capítulo, sei que a fome pode aparecer e faço uma ceia leve, se me apetecer. Desejem-e inspiração e motivação, sim? E obrigada por estarem aí, a aturar esta maluca :)

05.05 [e de um dia com pouca fome]

Espero que o vosso domingo tenha sido solarengo. Eu acordei cedo, fui correr (e fiz o esforço para chegar aos 8km, tendo adicionado mais 1 minuto ao meu tempo total de corrida), tive um almoço delicioso em família, fui passear à beira-mar e aproveitar esta Primavera florida.

A nível da alimentação portei-me bem melhor que ontem mas sem remorsos ou arrependimentos. Ontem foi mesmo bom porque fui à minha pizzaria favorita que nunca desilude! Assim, hoje:

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra + um café

Treino: 46min de corrida (8km) + 10min de abdominais

Almoço: duas fatias de presunto magro + melão + salada de alface, cenoura e tomate + duas batatas assadas pequenas (não consegui comer o arroz) + carne de coelho assada no forno de lenha. Para sobremesa: uma fatia de "Delícia de Morango" que estava, literalmente, uma delícia :)

Lanche: Um bocadinho de tremoços (estava sem fome)

Jantar: sopa + uma fatia de bolo seco caseiro (continuo sem fome. Será normal?)

E o vosso domingo pessoas bonitas?

jantar de sábado & cheat meal

Então ontem, foi assim:

Pão de alho (3 pãezinhos daqueles) + pizza de cogumelos, pimento, fiambre, queijo e chourição + sangria. Não consegui comer sobremesa (fiquei cheia) mas soube bem! Muito bem, eu AMO pizza :D

Mas hoje já compensei e...só vos digo, cheguei aos 8km em 46 minutos, a correr! Mas logo logo, conto-vos melhor! Bom domingo e mimem muito as vossas mamãs que eu faço o mesmo! E sim, não devia ser só hoje! Elas merecem sempre!

Lazy saturday [04.05]

É, literalmente, sábado para mim. Sábado de folga, sábado de descanso para o corpo, sábado para acordar tarde, sábado para ir com a mãe às compras de mercearia, sábado para fazer um semi-frio para amanhã. E sábado para jantarada com o namorado e amigos.

Se estou com o bichinho da consciência a pesar-me por não ter feito exercício? ESTOU! Ainda para mais tendo em conta o jantar que aí vem (prevê-se sangria, pão de alho e pizza :p) Mas a minha parte física agradece. Sinto mesmo uma dualidade estranha: a minha parte psicológica e a minha parte física. Sei que me ficaria a sentir muito melhor se tivesse ido correr mas também sei que ia ser uma corrida com mais esforço. Esta ambiguidade também se passa convosco?

Mesmo assim, tomei em atenção para não ter um  cheat day e sim, só um cheat dinner :p Eu também sei que podia perfeitamente abrandar e fazer refeições mais calóricas, de vez em quando, mas não consigo. Uma vez entranhada esta sensação boa de se fazer o melhor pela nossa saúde, é difícil exclui-la! 

Ao P.A., já tardio, uma hora e meia antes do almoço: Iogurte magro + duas fatias deste pão caseiro, e centeio, finas. Assim, sem recheio, que é assim que este pão me sabe bem :)

Almoço: sopa + um pouco de massa estufada com lulas + laranja

Lanche: batido de 5 morangos + uma banana média + sementes de sésamo (sem leite! digo batido e não papa de fruta porque com os morangos ficou mais líquido) + tostas integrais e queijo fresco

Jantar? Amanhã actualizo para vocês me darem todos os sermões e me chamarem à atenção, ok? Preparem-se porque vou merecer!! Mas, acreditem, estou feliz :D

Deste sono imenso depois de uma noite de trabalho

As noites de trabalho desregulam-me completamente. Desregulam o sono, o apetite, a convivência com os outros. Tenho sempre mais fome quando faço noite. Hoje, por exemplo, entrei às 23h e não parei até às 02h. É óbvio que, quando parei, estava com uma fome desmesurada e um pão de água, que o meu colega levou, estava a fazer olhinhos de bambi ao meu estômago. Isso e o croissant que vinha para as ceias. Mas eu resisti. Oh se resisti! Comi duas bolachas de arroz e uma maçã e tratei de ignorar as tentações. E depois de uma noite sempre com trabalho, soube bem o pequeno-almoço no final do turno. E comi metade de croissant e metade de pão. Tudo torrado. Tudo com manteiga porque eu mereci e porque o meu corpo já me questionava se não ia fazer nada por ele hoje.

E fui. Fui nadar. Shame on me. Preciso tanto de descansar e não me controlo.

Assim, ao P.A: Metade de pão e croissant com manteiga + leite com café

Meio da manhã, quando cheguei à casa da família: café

Treino (que me soube mesmo bem e sentia o meu corpo cheio de energia, provavelmente impelido pelo café): 55min de natação

Almoço (já muito K.O.:): sopa + salada de alface, tomate e cenoura + um bife panado de frango e um pequenino de vaca + uma laranja. Eu sei, comi fritos. Mas são feitos em casa da avó. Com azeite e muito mimo :p

Lanche: qual lanche? dormi a tarde toda :p

Jantar: três colheres de arroz + uma dourada e meia (são de rio, não de viveiro e são muito mais pequenas, sem gordura e, consequentemente, com menos para comer) + salada de alface, tomate e morangos + gelatina de ananás.

E sabem que mais? É o meu fim-de-semana de folga e quero que seja de descanso e calmo. Desejo-vos um fim-de-semana luminoso e cheio de sorrisos (e treinos). Até amanhã :)

Manhã de trabalho e noitinha do mesmo pela frente [02.05]

Obrigada, antes de mais, pelos vossos comentários. Eu preciso mesmo de exteriorizar muitas ideias e não tenham medo de me dizer as verdades nem me chamar a atenção. Mais do que o confronto comigo mesmo, preciso com os outros:)

Hoje acordei às 7h10 para me preparar para mais uma manhã laboral. E hoje o sol banhava com muita força a minha cozinha. Como eu adoro sentar-me com calma, apreciar este tempo e encher a minha barriga com coisas boas! Assim, hoje:

P.A: leite com cevada + pão de cereais com um queijo fresco magro + uma fatia de fiambre de frango

Meio da manhã: iogurte magro + maçã

Almoço: Sopa + bacalhau cozido com espinafres + rebentos de feijão mungo + uma laranja

Lanche: resto de gelatina + um quiwi + cereais de fibra e muesli

Treino: 45min de bicicleta estática + 10min de abdominais

Jantar: omelete no microondas com salsa, uma fatia de queijo flamengo e cogumelos simples + salada de alface, tomate cherry, pepino, resto dos cogumelos e dos rebentos de feijão mungo + sementes de linhaça e sésamo. Tudo só temperado com orégãos. Sobremesa: uma pêra partida aos cubos + quiwi pequeno com canela e vou só ali, daqui a pouco, petiscar um bocadinho de chocolate preto. Tenho de enfrentar a noite com energia :)

Tenham uma boa noite meninas! ;)

Sobre a minha profissão e a minha relação com o exercício

Eu assumo que sou neurótica com o exercício físico. Um dia sem me mexer é um dia perdido. Eu sei que este meu pensamento é incorrecto e bem sinto o meu corpo a pedir descanso. Ou os joelhos pedem clemência, ou as pernas estão pesadas ou, de vez em quando, uma taquicarida mais acentuada faz-me pensar que estou a ter um AVC. E, depois, tenho uma profissão desgastante a este nível. Sou enfermeira e faço centenas de metros, todos os turnos, de um lado para o outro, já sem falar nos posicionamentos aos utentes, em dar-lhes banho, em levantá-los. É uma profissão desgastante a nível físico (pelo menos a nível hospitalar) e psicológico. E, muitas vezes, o que mais desejo após o término do turno, é espairecer com uma corrida, com a bicicleta, a nadar, numa caminhada. Preciso da música nos ouvidos (quando é possível), do cansaço físico e de todo esse tempo para esquecer as realidades tão tristes que, muitas vezes, assisto.

Se isto é equilíbrio? Não, não é. Eu assumo isso. Eu quero lutar contra isso! Como também já referi, não quero perder mais peso nem influenciar-vos com isso. Porque o que eu busco é uma vida o mais saudável possível. Eu bem vejo as modificações na minha pele. A redução da celulite. O corpo mais tonificado. A minha energia. Mas também não me consigo aturar quando não exercito o corpo. É pior do que quando estou com sono :p Não consigo porque não gostava de engordar. Apesar de já ter lido que 75% do nosso peso é influenciado pela alimentação, eu fico paranóica quando não treino. 

Tenho mesmo de alterar isso pois corro o risco do desgaste articular. E de tantas outras coisas. E, já agora, de dar em doida.

Dia de sol e folga? E feriado? Boa! [01.05]

Pois, um feriado sem contar, visto que, originalmente, estava a trabalhar. Mas uma colega pediu-me uma troca e eu acedi. Aproveitei para correr logo de manhã e dedicar-me à dissertação! A corrida hoje foi em esforço... Não sei se é do exagero do exercício nestes últimos dias (há uma semana seguida que faço alguma coisa) ou se o pequeno-almoço foi insuficiente. Talvez esteja a precisar de uma folga no que concerne ao exercício físico. Mas depois fico a sentir-me culpada se não fizer alguma coisa. Esta é uma das minha batalhas interiores que ainda não sei equilibrar. Mas quero, quero muito. Até porque hoje nem melhorei a minha distância e sentia o meu corpo a pedir-me para parar. Mas fui teimosa e completei os 45 minutos de corrida.

A nível da alimentação:

P.A.: Uma banana + dois quiwis passados na varinha mágica + cereais de fibra

Treino: 45minutos de corrida (+/- 7.6 km) + 30 min de caminhada rápida

Almoço: sopa + wrap com soja estufada, alface e rebentos de feijão mungo + laranja. Fui tomar café e comi uma nata que me soube maravilhosamente bem. Depois do treino puxado, sinto que mereci mesmo :)

Lanche: um iogurte magro + uma colher de sopa de cereais de fibra + duas tostas integrais

Jantar: super salada colorida que, mal tirei a foto, envolvi tudo (tomates cherry + alface + rebentos de feijão mungo + pepino + atum ao natural + um queijo fresco + duas barras de delícias do mar + sementes de linhaça). Sobremesa? Resto da gelatina ;)

E o vosso feriado?