05.05 [e de um dia com pouca fome]

Espero que o vosso domingo tenha sido solarengo. Eu acordei cedo, fui correr (e fiz o esforço para chegar aos 8km, tendo adicionado mais 1 minuto ao meu tempo total de corrida), tive um almoço delicioso em família, fui passear à beira-mar e aproveitar esta Primavera florida.

A nível da alimentação portei-me bem melhor que ontem mas sem remorsos ou arrependimentos. Ontem foi mesmo bom porque fui à minha pizzaria favorita que nunca desilude! Assim, hoje:

P.A.: Iogurte magro + cereais de fibra + um café

Treino: 46min de corrida (8km) + 10min de abdominais

Almoço: duas fatias de presunto magro + melão + salada de alface, cenoura e tomate + duas batatas assadas pequenas (não consegui comer o arroz) + carne de coelho assada no forno de lenha. Para sobremesa: uma fatia de "Delícia de Morango" que estava, literalmente, uma delícia :)

Lanche: Um bocadinho de tremoços (estava sem fome)

Jantar: sopa + uma fatia de bolo seco caseiro (continuo sem fome. Será normal?)

E o vosso domingo pessoas bonitas?

jantar de sábado & cheat meal

Então ontem, foi assim:

Pão de alho (3 pãezinhos daqueles) + pizza de cogumelos, pimento, fiambre, queijo e chourição + sangria. Não consegui comer sobremesa (fiquei cheia) mas soube bem! Muito bem, eu AMO pizza :D

Mas hoje já compensei e...só vos digo, cheguei aos 8km em 46 minutos, a correr! Mas logo logo, conto-vos melhor! Bom domingo e mimem muito as vossas mamãs que eu faço o mesmo! E sim, não devia ser só hoje! Elas merecem sempre!

Lazy saturday [04.05]

É, literalmente, sábado para mim. Sábado de folga, sábado de descanso para o corpo, sábado para acordar tarde, sábado para ir com a mãe às compras de mercearia, sábado para fazer um semi-frio para amanhã. E sábado para jantarada com o namorado e amigos.

Se estou com o bichinho da consciência a pesar-me por não ter feito exercício? ESTOU! Ainda para mais tendo em conta o jantar que aí vem (prevê-se sangria, pão de alho e pizza :p) Mas a minha parte física agradece. Sinto mesmo uma dualidade estranha: a minha parte psicológica e a minha parte física. Sei que me ficaria a sentir muito melhor se tivesse ido correr mas também sei que ia ser uma corrida com mais esforço. Esta ambiguidade também se passa convosco?

Mesmo assim, tomei em atenção para não ter um  cheat day e sim, só um cheat dinner :p Eu também sei que podia perfeitamente abrandar e fazer refeições mais calóricas, de vez em quando, mas não consigo. Uma vez entranhada esta sensação boa de se fazer o melhor pela nossa saúde, é difícil exclui-la! 

Ao P.A., já tardio, uma hora e meia antes do almoço: Iogurte magro + duas fatias deste pão caseiro, e centeio, finas. Assim, sem recheio, que é assim que este pão me sabe bem :)

Almoço: sopa + um pouco de massa estufada com lulas + laranja

Lanche: batido de 5 morangos + uma banana média + sementes de sésamo (sem leite! digo batido e não papa de fruta porque com os morangos ficou mais líquido) + tostas integrais e queijo fresco

Jantar? Amanhã actualizo para vocês me darem todos os sermões e me chamarem à atenção, ok? Preparem-se porque vou merecer!! Mas, acreditem, estou feliz :D

Deste sono imenso depois de uma noite de trabalho

As noites de trabalho desregulam-me completamente. Desregulam o sono, o apetite, a convivência com os outros. Tenho sempre mais fome quando faço noite. Hoje, por exemplo, entrei às 23h e não parei até às 02h. É óbvio que, quando parei, estava com uma fome desmesurada e um pão de água, que o meu colega levou, estava a fazer olhinhos de bambi ao meu estômago. Isso e o croissant que vinha para as ceias. Mas eu resisti. Oh se resisti! Comi duas bolachas de arroz e uma maçã e tratei de ignorar as tentações. E depois de uma noite sempre com trabalho, soube bem o pequeno-almoço no final do turno. E comi metade de croissant e metade de pão. Tudo torrado. Tudo com manteiga porque eu mereci e porque o meu corpo já me questionava se não ia fazer nada por ele hoje.

E fui. Fui nadar. Shame on me. Preciso tanto de descansar e não me controlo.

Assim, ao P.A: Metade de pão e croissant com manteiga + leite com café

Meio da manhã, quando cheguei à casa da família: café

Treino (que me soube mesmo bem e sentia o meu corpo cheio de energia, provavelmente impelido pelo café): 55min de natação

Almoço (já muito K.O.:): sopa + salada de alface, tomate e cenoura + um bife panado de frango e um pequenino de vaca + uma laranja. Eu sei, comi fritos. Mas são feitos em casa da avó. Com azeite e muito mimo :p

Lanche: qual lanche? dormi a tarde toda :p

Jantar: três colheres de arroz + uma dourada e meia (são de rio, não de viveiro e são muito mais pequenas, sem gordura e, consequentemente, com menos para comer) + salada de alface, tomate e morangos + gelatina de ananás.

E sabem que mais? É o meu fim-de-semana de folga e quero que seja de descanso e calmo. Desejo-vos um fim-de-semana luminoso e cheio de sorrisos (e treinos). Até amanhã :)

Manhã de trabalho e noitinha do mesmo pela frente [02.05]

Obrigada, antes de mais, pelos vossos comentários. Eu preciso mesmo de exteriorizar muitas ideias e não tenham medo de me dizer as verdades nem me chamar a atenção. Mais do que o confronto comigo mesmo, preciso com os outros:)

Hoje acordei às 7h10 para me preparar para mais uma manhã laboral. E hoje o sol banhava com muita força a minha cozinha. Como eu adoro sentar-me com calma, apreciar este tempo e encher a minha barriga com coisas boas! Assim, hoje:

P.A: leite com cevada + pão de cereais com um queijo fresco magro + uma fatia de fiambre de frango

Meio da manhã: iogurte magro + maçã

Almoço: Sopa + bacalhau cozido com espinafres + rebentos de feijão mungo + uma laranja

Lanche: resto de gelatina + um quiwi + cereais de fibra e muesli

Treino: 45min de bicicleta estática + 10min de abdominais

Jantar: omelete no microondas com salsa, uma fatia de queijo flamengo e cogumelos simples + salada de alface, tomate cherry, pepino, resto dos cogumelos e dos rebentos de feijão mungo + sementes de linhaça e sésamo. Tudo só temperado com orégãos. Sobremesa: uma pêra partida aos cubos + quiwi pequeno com canela e vou só ali, daqui a pouco, petiscar um bocadinho de chocolate preto. Tenho de enfrentar a noite com energia :)

Tenham uma boa noite meninas! ;)

Sobre a minha profissão e a minha relação com o exercício

Eu assumo que sou neurótica com o exercício físico. Um dia sem me mexer é um dia perdido. Eu sei que este meu pensamento é incorrecto e bem sinto o meu corpo a pedir descanso. Ou os joelhos pedem clemência, ou as pernas estão pesadas ou, de vez em quando, uma taquicarida mais acentuada faz-me pensar que estou a ter um AVC. E, depois, tenho uma profissão desgastante a este nível. Sou enfermeira e faço centenas de metros, todos os turnos, de um lado para o outro, já sem falar nos posicionamentos aos utentes, em dar-lhes banho, em levantá-los. É uma profissão desgastante a nível físico (pelo menos a nível hospitalar) e psicológico. E, muitas vezes, o que mais desejo após o término do turno, é espairecer com uma corrida, com a bicicleta, a nadar, numa caminhada. Preciso da música nos ouvidos (quando é possível), do cansaço físico e de todo esse tempo para esquecer as realidades tão tristes que, muitas vezes, assisto.

Se isto é equilíbrio? Não, não é. Eu assumo isso. Eu quero lutar contra isso! Como também já referi, não quero perder mais peso nem influenciar-vos com isso. Porque o que eu busco é uma vida o mais saudável possível. Eu bem vejo as modificações na minha pele. A redução da celulite. O corpo mais tonificado. A minha energia. Mas também não me consigo aturar quando não exercito o corpo. É pior do que quando estou com sono :p Não consigo porque não gostava de engordar. Apesar de já ter lido que 75% do nosso peso é influenciado pela alimentação, eu fico paranóica quando não treino. 

Tenho mesmo de alterar isso pois corro o risco do desgaste articular. E de tantas outras coisas. E, já agora, de dar em doida.

Dia de sol e folga? E feriado? Boa! [01.05]

Pois, um feriado sem contar, visto que, originalmente, estava a trabalhar. Mas uma colega pediu-me uma troca e eu acedi. Aproveitei para correr logo de manhã e dedicar-me à dissertação! A corrida hoje foi em esforço... Não sei se é do exagero do exercício nestes últimos dias (há uma semana seguida que faço alguma coisa) ou se o pequeno-almoço foi insuficiente. Talvez esteja a precisar de uma folga no que concerne ao exercício físico. Mas depois fico a sentir-me culpada se não fizer alguma coisa. Esta é uma das minha batalhas interiores que ainda não sei equilibrar. Mas quero, quero muito. Até porque hoje nem melhorei a minha distância e sentia o meu corpo a pedir-me para parar. Mas fui teimosa e completei os 45 minutos de corrida.

A nível da alimentação:

P.A.: Uma banana + dois quiwis passados na varinha mágica + cereais de fibra

Treino: 45minutos de corrida (+/- 7.6 km) + 30 min de caminhada rápida

Almoço: sopa + wrap com soja estufada, alface e rebentos de feijão mungo + laranja. Fui tomar café e comi uma nata que me soube maravilhosamente bem. Depois do treino puxado, sinto que mereci mesmo :)

Lanche: um iogurte magro + uma colher de sopa de cereais de fibra + duas tostas integrais

Jantar: super salada colorida que, mal tirei a foto, envolvi tudo (tomates cherry + alface + rebentos de feijão mungo + pepino + atum ao natural + um queijo fresco + duas barras de delícias do mar + sementes de linhaça). Sobremesa? Resto da gelatina ;)

E o vosso feriado?

Abril a chegar ao fim e um mês saudável [30.04]

Abril esbate-se. O maroto do mês passou bem rápido e eu só penso em férias. Nisso e no que tenho de deixar pronto até lá. Senhora dona dissertação tem de ter o seu capítulo de enquadramento teórico feito. Enquanto isso, aguardo a resposta da orientadora no que diz respeito ao capítulo da metodologia. Eu pensava que isto se levava tudo a direito mas não, as coisas andam para trás e para a frente :p 

No entanto estou feliz com este mês a nível da minha disciplina. Eu tentei sempre exercitar o corpo (eu gosto mesmo de fazer exercício físico! daí que só faça aquilo que me dá, realmente, prazer), tentei relaxar e aproveitar os dias calmamente, tive uma alimentação saudável e, acima de tudo, não tive nenhum ataque de culpa quando comi de mais ou coisas menos saudáveis. Eu sou de equilíbrio e quero continuar a ser assim!

Hoje foi mais um dia de trabalho, ou manhã. E consegui dormir 7h30 mas, mesmo assim, ao início da tarde, apareceu cá um sono que até venceu o café! No entanto, quando saí do serviço, combati o mesmo com uma ida ao shopping abastecer a despensa e comprar um miminho para a melhor mãe do mundo (que é a minha, apesar de ser super mãe galinha). 

Assim, hoje, ao P.A.: Pão de cereais integrais misto (queijo flamengo e uma fatia de fiambre de frango) + leite com cevada

Meio da manhã: laranja + iogurte magro de banana

Almoço: dourada no forno sem gordura + legumes salteados que fiz a mais, ontem + salada de alface, tomate, pepino e cenoura que comprei no refeitório do hospital + maçã. Adoro estes almoços coloridos e que me deixam sem fome!

Lanche: duas tostas integrais com um queijinho + uma pêra

Treino: 45min de bicicleta estática + 10min de abdominais

Jantar: sopa de alho, cebola, courgette, cenoura, bróculos, feijão verde, metade de nabo + abóbora + couve flor e cozi uma coxa de frango junto, que dá um sabor macio e mesmo bom à sopa + coxa de frango ( que estufei 5min) com tomate e massa chinesa (só consegui comer metade da massa que vêm) + gelatina

E vocês, que resumo fazem de Abril?

Chuva? A sério? [29.04]

Apesar de ter acordado bem, foi um dia em que me senti com algum sono. Só descansei 7h e eu tenho noção de que preciso, no mínimo de 8h. Mas há ali um livro que me prende tanto e eu não consigo resistir-lhe! (adoro ler). Com um amanhecer dourado, alguém imaginou que o dia ficasse cinzento e chovesse? É que aqui choveu e está um frio incomodativo. Nem fui correr, optei pela bicicleta estática :)

Ao pequeno-almoço: pão de mistura tostado + uma fatia de fiambre + queijo fresco + leite com cevada. Não há volta a dar. Este é o meu pequeno-almoço favorito portanto, para me dar logo energia matinal para trabalhar, não há nada que faça a minha barriga logo feliz, de manhã :) Ok, ok, um croissant e um sumo de laranja natural também cai bem :p

Meio da manhã: iogurte magro + laranja

Almoço: peru estufado + grão + a salada lá ao fundo, com cenoura, milho, feijão verde, tomate e pepino + pêra. As fotos no serviço ficam sempre esquisitas porque, normalmente, tenho tempo contado e não posso estar com grandes planos :)

Lanche pré-treino: a mesma mistura de ontem (meia banana + bolacha de arroz sem sal + 3 morangos tudo passado pela varinha mágica) a barrar duas bolachas de arroz

Treino: 50min de bicicleta estática + 10min de abdominais

Pós-treino: maçã

Jantar: sopa de legumes + salmão grelhado + legumes salteados + gelatina de manga e laranja :)

Domingo frio e de trabalho [28.04]

Pois é, ainda ontem saí da noite e hoje toca o despertador às 7h10 para me lembrar que era manhã de trabalho. E que manhã, foi sempre a andar com imensas coisas por fazer, apesar de não ter sido uma manhã stressante. E o meu pensamento estava focado numa coisa: apetecia-me ir correr hoje. Não sei bem porquê mas apetecia-me e hoje não custou muito. Apesar de ter andado mais de 2/3 do percurso contra o vento (e que vento!) fiz os meus 45min muito bem e consegui aumentar mais uns metros :p

Ao pequeno-almoço, a aproveitar o sol bom que me aquecia: Leite com cevada + tosta mista de pão de centeio integral

Meio da manhã: iogurte magro de manga + maçã (tudo misturado que eu sou pessoa de misturas improváveis)

Almoço: salada de alface, tomate e pepino + peru estufado + uma laranja

Lanche pré-treino: meia banana (tenho ali no frigorífico umas bananas enormes) + 5 morangos + uma bolacha de arroz: tudo batido com a varinha mágica ;) E coloquei umas sementes de linhaça por cima.

Treino: 45min de corrida (+/- 7.6 km) + 10min de abdominais

Jantar: sopa (já cá faltava!) + carapau no forno sem gordura (já vos disse que adoro a minha assadeira da tupperware que faz uns assados sem azeite/tomate espectaculares? (podem vê-la aqui) + esparregado de espinafres + delícias do mar + uma pêra

E o vosso domingo? Vá, podem-me dizer que foram passear, namorar, descansar que eu entendo :D

Jantar fora a um sábado [27.04]

Como vos disse, fui jantar fora com a minha amiga e flatmate e gostámos imenso do restaurante. Escolhi perca grelhada com muita salada e uma batata cozida. Para entradas só comi um bocadinho de queijo. Adoro peixe grelhado e este soube-me mesmo bem até porque é raro comer perca e a ir a um restaurante é para experimentarmos algo diferente, certo? Fiquei de olho nuns crepes com marisco mas portei-me melhor! Para sobremesa, havia buffet de sobremesas, sendo que os senhores iam passando com várias opções. Comi uma rodela e meia de ananás muito doce e não resisti ao bolo de bolacha. Mais um dos meus calcanhares de aquiles! :p Passaram muitos pudins, leite creme, tartes e eu a fechar os olhos porque estava à espera do dito cujo. Mas foi uma desilusão, digo-vos sinceramente, a fatia era pequenina... E logo eu que adoro bolo de bolacha :(

Qual é a vossa sobremesa favorita?

Sábado de preguiça, após a noite e de como sou freak [27.04]

Como vos disse, fiz noite e portei-me bem. Às duas da manhã, quando me deu uma fome incontrolável, petisquei duas bolachas de água e sal (eu deixei de comer bolachas, são da pior coisa em termos de gordura e açúcar, prefiro as de milho e arroz mas como não as levei de casa, tive de me sujeitar ao que havia no serviço) e uma maça e fiquei bem saciada.

Ao pequeno-almoço foi leite meio gordo + pão torrado com um queijinho light tipo a vaca que ri + um café

Treino: 40 min de bicicleta estática (voltei à bicicleta estática, que saudades!) + 10min de abdominais. As pessoas acham estranho que, após uma noite, tenha energia para o exercício físico. Às vezes também acho porque todo o meu corpo pede cama mas se eu não fizer algo logo de manhã, à tarde estou muito mais quebrada e preguiçosa! Assim, tomo um café, fico enérgica e quando me deito, é uma sensação maravilhosa sentir-me adormecer por cansaço e com o dia ganho e treino feito :p

Após 5h de sono: Sopa + prato com uma laranja, dois morangos cortados e cereais muesli + cereais de fibra + sementes de linhaça. Ainda comi mais dois morangos e um queijinho fresco (já sabem a minha fome pós-noite!) Mas tentei só comer coisas saudáveis!

O jantar é que vou experimentar um restaurante novo. A minha flatmate convidou-me e estou com um bocadinho de receio porque é do género buffet, com preço nivelado. Dicas meninas? É que são só pratos tradicionais portugueses! Mas eu não posso nem quero deixar de me divertir! :)

26.04 [hoje vai ser dia do meu prato favorito]

Hoje consegui fazer, novamente, o meu treino de manhã. Isto de estar de folga é mesmo bom! Tenho dormido 9 horas e acordo com energia para ir logo treinar. Claro que os pequenos almoços ajudam e muito! Mas ando sem muita paciência para experimentar coisas novas portanto, não estranhem, se às vezes acharem que repito os mesmos ingredientes muitas vezes. São fases ;)

Ao P.A.: um queijo fresco + uma maçã + cereais de fibra tudo misturado, fresco e bom

Treino: 55min seguidos de natação. Eu gosto muito de nadar. Aliás, eu tenho de gostar dos exercícios e dos treinos para os fazer, caso contrário ou aldrabo, ou custa-me o triplo ou, simplesmente, não os faço!

Almoço: sopa de legumes + salada de alface, tomate e bocadinhos de manga + 3 pataniscas de bacalhau + uma laranja. Há umas três semanas que não comia nada frito e, de vez em quando sabe bem. Reservo sempre esse "de vez em quando" para quando almoço em casa da avó. Ela faz como ninguém estas pataniscas: muito bacalhau cozido com salsa, um bocadinho de farinha e água e frita em azeite. Fica de babar, acreditem. Estaladiços e secos, nada gordurosos. O mesmo acontece aos rissóis, aos joaquinzinhos ou à solha frita. A minha avó tem mesmo um dom para a comida !

Lanche: uma torrada quase sem manteiga (eu pedi com pouca manteiga e penso que o senhor percebeu sem!). Estava sem fome e estava, literalmente, a guardar-me para o jantar!

Jantei pizza! Pizza é, sem dúvida, o meu prato favorito, como já vos disse. E de todas as que já experimentei, a da minha mãe é a melhor. Massa fina (feita com massa integral), fiambre e mortadela de peru, o molho é com tomate e carne picada que ela pica cá em casa na hora, oregãos e pimenta, queijo e ananás. Mas mesmo que não fosse assim mais para o saudável, eu não me importo. Pizza é, sem dúvida, a minha cheat meal que eu nunca mas nunca vou dispensar.

Comi meia tigela de sopa + duas fatias de pizza com salada e 4 quadradinhos de chocolate milka. Afinal, espera-me uma noite de trabalho que está quase, quase a começar ! :)