17.04 [ah e corri 40 minutos!]

Dias que começam cedo, num turno para lá de movimentado e atarefado. Dias em que se vence mais uns 5 minutos na corrida. Fins de dia que tínhamos planeado serem de dedicação à dissertação e são de dedicação a nós próprios e aos outro. Se a minha vida é boa? É e eu gosto de ser eu a comandá-la :)

Hoje ao P.A.: experimentei fazer tosta mista de pão de centeio integral alemão (tem lá dentro uma fatia de queijo flamengo e outra de fiambre de frango) + leite com cevada + um quiwi

Meio da manhã: iogurte magro com sementes de sésamo e um café

Almoço: salteado de legumes com sementes de linhaça e salmão no forno sem gordura + laranja

Lanche pré-treino: duas bolachas de arroz sem sal e uma pêra com canela

Treino: 40min de corrida (+/- 6.7 km) + 20min de caminhada + 10min de abdominais

Pós-treino: chá verde com sabor a limão, mel e ginseng

Jantar: soja e cogumelos estufados + salada de tomate e alface. Para sobremesa, gelatina de manga e laranja sem açúcar adicionado :)

Queria alertar-vos que agora, sempre que fizerem questões, elas são respondidas no próprio post, directamente por baixo da vossa pergunta. Já adicionei essa funcionalidade :)

16.04

Dia de folga? Onde? Levantei-me cedo pois tive uma reunião com a minha orientadora de dissertação que me ocupou até bem tarde. Aproveitei para dispensar o resto do dia para a dissertação e estou tão ou mais cansada do que se tivesse ido trabalhar. Mas também estou naquela fase do mês só experienciada por nós, raparigas, e fico sempre mais cansada (e mais gulosa :p)

Assim, ao P.A.: leite com cevada e uma fatia de pão de centeio integral com meio queijinho magro fresco e uma fatia de fiambre de frango

Não houve meio da manhã porque senhora dona orientadora estava com o entusiasmo todo.

Almoço: Wrap com atum enlatado ao natural, tomate e alface e uma laranja. Este é um wrap congelado e ficou óptimo. Mas têm de retirar a embalagem do congelador e deixá-la cá fora uns 10 minutos e depois colocar o wrap no microondas na função descongelar. Não façam como eu que aqueci e o primeiro wrap parecia pipoca de tão estaladiço e foi directo ao lixo. Que desperdício :/

Primeiro lanche: chá verde e um scone

Segundo lanche: maçã cortada aos cubos misturada com iogurte magro e uma colher de sopa de muesli

Treino: 65min de caminhada rápida + 10min de abdominais

Jantar: Sopa e a minha invenção de hoje: courgette (ou a carcaça dela) recheada com cavala assada no forno sem gordura, tomate fresco, meio queijo fresco magro e meia fatia de queijo flamengo por cima, para derreter. Que delícia! O miolo da courgette fica para aproveitar amanhã, quando fizer sopa. De sobremesa morangos aos cubos + colher de sobremesa de muesli.

15.04 [e um dia difuso]

Eu sabia que ia ser um dia complicado. Se há coisa que odeio é a hipocrisia. E é o ser mesquinho. E quando  sinto que tenho algo a dizer, não consigo guardar muito em mim. Hoje foi dia de confrontar a minha superior hierárquica (aka chefe) por uma má decisão dela. Tentei ser assertiva, colocar a questão calmamente e averiguar o que realmente se passou mas só consegui a manipulação dela (de novo) e que tentasse reverter o jogo. Odeio injustiças e odeio ter de me subjugar à vontade de alguém só porque é meu chefe e não tem competências para tal. Como é possível as pessoas serem tão más, tão manipuladoras, tão hipócritas e pouco justas? Tudo ao mesmo tempo?

Mas aparte este desabafo, foi um bom dia. Começou cedinho, como se (não) quer à segunda-feira e teve direito a um treino mesmo bom.

Assim, ao P.A.: pão integral torrado com queijo fresco e uma fatia de fiambre de frango + leite com cevada

Meio da manhã: iogurte magro + maçã

Almoço: pedaço de carne de peru assado + um terço do arroz que vêm (nota-se logo quando é a mãe a preparar o nosso almoço, não é?) + uma laranja

Lanche: chá verde + uma banana cortada aos pedaços com cereais de fibra e um bocadinho de cereais de muesli (fruta + aveia + sementes)

Treino: 35min de corrida (6.2 km) + 35min de caminhada rápide + 10min de abdominais

Jantar: sopa + peixe vermelho no forno sem gordura + vegetais na wook (hoje estava preguiçosa e usei uns vegetais congelados que há no Lidl, já temperados e que são muito bons) + morangos com canela e uma colher de sobremesa de cereais de fibra.

E agora, preciso de mais ideias para pequenos-almoços compostos! Eu repito muito este pequeno-almoço porque adoro pão de manhã e faço isto rapidinho mas variar sabe mesmo bem. Ideias meninas?

14.04 [ou de um domingo longo]

Tenho a sensação que este domingo que passou foi imenso. Acordei às 9h para tomar um pequeno-almoço minimamente decente. Às 10h já estava na piscina, a apreciar a quietude do fim-de-semana que se traduz em muito menos gente. Às 12h já estava a fazer as malas para regressar à cidade onde trabalho. Às 15h30, após um almoço em família e uma viagem de 1h10, já estava a começar o turno da tarde. Às 18h estava a preparar, com uma colega e amiga, uma apresentação em serviço para hoje. À 01h ainda estava a ler na cama.

E a explicação que tenho para isto, simplesmente, é de que acordar cedo e aproveitar logo para fazer exercício, rentabiliza imenso o nosso tempo. Só espero fazer disto regra, que tenho uma dissertação para fazer até Agosto!

Então, ontem estivemos assim:

P.A.: iogurte bífidus magro + cereais de fibra + 3 mini-tostas integrais

Treino: 1h de natação (50min seguidos + 10min de exercícios na água)

Almoço: muita salada de alface, tomate e cenoura + uma perna de coelho no forno + duas batatas assadas pequeninas e uma colher de sopa de arroz (na foto parece mais mais não foi) + 4 nozes + um bombom

Lanche: um pão torrado com queijo fresco + iogurte magro

Jantar: sopa de legumes + maçã

Antes de deitar: uma bolacha de arroz integral sem sal e 1/2 queijinho tipo a vaca que ri

Sábado bom 13.04

Que dia de primavera esplêndido, não acharam? Espero que seja para ficar, esta Primavera tardia. Apesar de ter acordado tarde, já sem tempo para tomar o pequeno-almoço, fui correr e aproveitei para umas lides domésticas ao ar livre. O sol muda mesmo a nossa disposição e parece que o dia rende mais!

Assim, ao almoço: Sopa de legumes + 4 colheres de sopa de arroz + 5 joaquinzinhos (fui à travessa roubar mais dois :p) + uma laranja + um café

Treino: 35 minutos de corrida (+/- 6km) + 15min de exercícios prescritos pelo meu irmão (que é atleta), do género, sprints, subir escadas com os dois pés juntos, etc + 10min de abdominais

Lanche: mistura de duas colheres de sopa de cereais de fibra + uma colher de chá de sementes de sésamo + 3 morangos cortados aos cubos + um iogurte magro + um queijo fresco. Que delícia esta mistura fresquinha :)

Jantar: uma batata cozida média esmagada + couves + alface e tomate + uma coxa de frango churrasco + um bocadinho de carne grelhada. De sobremesa comi 3 bolinhos de coco feitos pela mãe.

E o vosso sábado, foi bom? :)

12.04 [e uma surpresa no correio]

Esta aqui que vos escreve não é a pessoa mais afortunada do mundo no que aos giveaways e sorteios diz respeito. Mas hoje, depois do dia ambíguo [e de uma noite de trabalho para esquecer], recebo na caixa do correio um miminho da Joana, do blog Croissant de Chiclate. Ganhei o sorteio no blog dela e, além do prémio anunciado, ainda tive direito a umas amostras de beleza! Obrigada, mais uma vez, Joana!

Mas eu hoje não mereci este miminho, no sentido em que não andei a comer grande coisa. Ora vejam:

P.A.: iogurte magro + pão torrado com manteiga

Treino: 65 minutos de caminhada rápida + 10min de abdominais

Meio da manhã: um capuccino + uma maçã + 

Almoço: sopa + feijoada (tentei tirar o mínimo possível) + uma laranja

Sono reparador 

Jantar: massa com carne picada gratinada com queijo, no forno (ai Mãe que me arruínas a alimentação saudável) + uma gelatina + um bolo de coco pequenino acabado de sair do forno

E sabem o que me apetece agora? Ir sair e aproveitar uma boa sangria. Celebrar o fim-de-semana!

Celebrar a vida

Quando nos apercebemos dos reais problemas que a vida reserva, mesmo que se possam afigurar da forma mais leve, começamos a analisar o que realmente nos faz feliz, o que realmente vale a pena e é merecedor da nossa preocupação. Esta semana, apercebi-me de mais um problema de saúde que, se tudo correr bem, será resolvido nas próximas semanas e sem necessidade de cirurgia. Mas, já desde o início do ano, vou para o 3º antibiótico diferente (todos para problemas diferentes) e mais uma vez, me sinto um bocadinho com as defesas em baixo. 

Para já, nada de bicicleta de btt, muita hidratação e, agora sim, muita alimentação saudável. Mas sem exageros. A minha vida não é comida nem eu quero que seja. Senão, acontece como hoje, que já comi de mais e estou aqui a remoer com isto, quando sei que a vida é para ser aproveitada e que o equilíbrio é o melhor. Tenho de me focar mais em ser feliz e a aceitar-me como sou. Gosto de comer, gosto de cozinhar, gosto de coisas saudáveis. Depois chego a casa da família e são só mimos e comida calórica. Plano?: Aproveitar os mimos, comer (tentar reduzir as quantidades), carregar no exercício físico e, quando voltar a ser a única a cozinhar para mim, contrabalançar tudo. Tenho de viver, tenho de ser feliz [não temos todos?]. Temos de aproveitar as pequenas bênçãos e celebrar o facto de estarmos vivos. 

Infelizmente, a minha profissão demonstra-me todos os dias que o euromilhões é a saúde! E temos de tentar manter um equilíbrio entre a parte física e a parte mental, para tentar não sucumbir a nenhuma maleita. E, acreditem, o equilíbrio mental é tão importante!

Portanto, neste fim-de-semana, nesta vida, que é a única que temos, vamos todos os dias tentar celebrar um bocadinho mais estarmos vivos e aproveitar o que de bom nos oferecem! Bom fim-de-semana meninas bonitas e muitos risos e sol na nossa vida :)

11.04 [ou de como comi espinafres na maior]

Manhã de trabalho que me obrigou a acordar às 7h. Hoje com muito sono mas pensei logo no pequeno-almoço saciante que me esperava. Sim, porque olhar para a janela e continuar a ver um céu cinzento e chuva, não é, de todo, muito animador. 

Ao P.A.: leite com cevada + duas fatias finas de pão alemão com um queijo fresco e uma fatia de fiambre de frango + um quiwi. Este queijo fresco não é o mesmo que costumo comer, isto porque, enviar homens às compras (tipo o meu pai), nunca dá muito bom resultado. Eu pedi queijos frescos mesmo, daqueles com pouca data mas ele trouxe estes Matinais. Eu não gosto tanto do sabor porque me parece mais artificial e, como têm muita validade, devem estar carregados de conservantes. Mas não os ia deixar de comer, certo?

Meio da manhã: maçã + iogurte magro com uma colher de sobremesa de mistura de sementes de linhaça, sésamo e aquelas escuras que não me lembro do nome, "roubadas" a uma colega que levou uma taça com aquela mistura. Ficou mesmo bem no iogurte e vou adoptar a ideia. As sementes são ricas em fibra e ómega 3 e devem ser incluídas num regime alimentar saudável!

Almoço: sopa + salmão no forno sem gordura + um tomate partido aos cubos (e um tomate cherry que outra colega me misturou :p) + uma laranja

Pré-treino: 3 bolachas de arroz. Uma com um quiwi e as outras duas com um bocadinho de manteiga magra e uma mistura de aveia + uvas passas.

Treino: 35min de corrida (+/- 6.2km) + 20min de caminhada rápida + 10min de abdominais

Jantar: Espinafres cozidos + legumes salteados + omelete (feita com dois ovos no microondas) de espinafres e meia linguiça (não coloquei sal). Sobremesa: pêra partida aos cubos + canela + uma colher de cereais de fibra (adoro comer fruta com algo mais "rígido") e ainda vou petiscar um quadrado de chocolate negro (pois, vem aí uma noite de trabalho!). 

Deixem-me contar que odiava espinafres. A sério! Mas, quando fiz erasmus, uma das minhas colegas de casa (e que se tornou amiga) fez, uma vez, esparregado de espinafres e eu passei a apreciar bastante. Entretanto, já lá vão 4 anos, e eu só como espinafres se for feito à moda do esparregado. Hoje apeteceu-me esparregado e fui comprar espinafres mas esqueci-me que não tinha farinha. Vai daí, cozi os espinafres com um alho picado + uma pitada de sal + pimenta preta q.b. e não é que me souberam mesmo bem? Até aproveitei e juntei à omelete. Os nossos gostos mudam mesmo, não concordam?

10.04 [parte II]

Como vos disse, ontem fiz tarde e o meu lanche e jantar foram no serviço. Não consegui fazer nenhum tipo de exercício físico, apesar de ter andado a caminhar a resolver umas coisas, portanto, actividade física ainda fiz :p.

Assim, ao lanche: Pão torrado com um queijinho tipo a vaca que ri + um iogurte magro

Jantar: salada de alface + tomate + pepino com um carapau assado no forno sem gordura (entretanto tirei a cabeça e o rabo) e uma maça como sobremesa.

Como jantei cedo, quando cheguei a casa, ainda comi uma bolacha de arroz com uma fatia de fiambre de frango.

10.04

A noite de ontem não passou incólume e, confesso, abusei nas entradas. Entre queijo fresco, paté de atum e delícias com tostas, pão de azeite e alho, bola de carne, folhados de fiambre...Hmmm, tudo óptimo. Depois só comi um bocadinho de frango com salada e uma fatia fina de bolo de chocolate caseiro, feito pela aniversariante. Juntem a isto um bom vinho tinto e... uma noite para lá de especial e animada. Fez-me mesmo bem! :)

Hoje, para compensar, estou muito mais contida. E antes de ir trabalhar, que faço tarde, deixo-vos o que já comi.

P.A.: chá verde e tostas integrais com uma fatia de fiambre de frango

Almoço: sopa de legumes + alface + peixe vermelho no forno sem gordura + uma laranja + um café

09.04

Manhã de trabalho que passou rápido mas que me trouxe uma notícia menos positiva a nível de um problema de saúde. Vamos lá ver, há-de correr tudo bem, não é?

Tem sido um dia bem equilibrado mas que vai culminar num jantar de aniversário de uma amiga muito especial. Mas estou mesmo a precisar de animar!

Assim, P.A.: Leite com cevada + pão integral com queijo fresco e uma fatia de fiambre de frango + um quiwi

Meio da manhã: iogurte magro + maçã + café

Almoço: arroz integral com ervilhas + um bife de frango + um bocadinho de fígado + laranja

Pré-treino: banana + canela + aveia + cereais de fibra

Treino: 35min de corrida (+/- 6km) + 20minutos de caminhada