10.04 [parte II]

Como vos disse, ontem fiz tarde e o meu lanche e jantar foram no serviço. Não consegui fazer nenhum tipo de exercício físico, apesar de ter andado a caminhar a resolver umas coisas, portanto, actividade física ainda fiz :p.

Assim, ao lanche: Pão torrado com um queijinho tipo a vaca que ri + um iogurte magro

Jantar: salada de alface + tomate + pepino com um carapau assado no forno sem gordura (entretanto tirei a cabeça e o rabo) e uma maça como sobremesa.

Como jantei cedo, quando cheguei a casa, ainda comi uma bolacha de arroz com uma fatia de fiambre de frango.

10.04

A noite de ontem não passou incólume e, confesso, abusei nas entradas. Entre queijo fresco, paté de atum e delícias com tostas, pão de azeite e alho, bola de carne, folhados de fiambre...Hmmm, tudo óptimo. Depois só comi um bocadinho de frango com salada e uma fatia fina de bolo de chocolate caseiro, feito pela aniversariante. Juntem a isto um bom vinho tinto e... uma noite para lá de especial e animada. Fez-me mesmo bem! :)

Hoje, para compensar, estou muito mais contida. E antes de ir trabalhar, que faço tarde, deixo-vos o que já comi.

P.A.: chá verde e tostas integrais com uma fatia de fiambre de frango

Almoço: sopa de legumes + alface + peixe vermelho no forno sem gordura + uma laranja + um café

09.04

Manhã de trabalho que passou rápido mas que me trouxe uma notícia menos positiva a nível de um problema de saúde. Vamos lá ver, há-de correr tudo bem, não é?

Tem sido um dia bem equilibrado mas que vai culminar num jantar de aniversário de uma amiga muito especial. Mas estou mesmo a precisar de animar!

Assim, P.A.: Leite com cevada + pão integral com queijo fresco e uma fatia de fiambre de frango + um quiwi

Meio da manhã: iogurte magro + maçã + café

Almoço: arroz integral com ervilhas + um bife de frango + um bocadinho de fígado + laranja

Pré-treino: banana + canela + aveia + cereais de fibra

Treino: 35min de corrida (+/- 6km) + 20minutos de caminhada

08.04 (ou de como o equilíbrio é bom!)

Se ontem foi um dia de excessos, hoje foi um dia de contenção e, nem por isso, menos feliz. Como já vos disse, eu gosto de ter uma alimentação saudável e busco sempre comer o mais equilibradamente possível mas não quero nem posso ser obcecada por isso, caso contrário, parece que a minha vida é controlada só por comida e exercício!

Assim, numa segunda-feira de folga e que antecede mais uns turnos seguidos a trabalhar, foi dia de acordar cedo e fazer logo exercício físico de manhã! E que bem que soube, acreditem! Prefiro sempre o exercício de manhã pois parece que o dia rende mais, que temos mais energia e essa parte importante fica logo com um check. E vocês, qual é a vossa altura do dia preferida para fazerem exercício?

Em relação à alimentação:

P.A.: iogurte magro bífidus + aveia integral + três colheres de sopa de cereais de fibra (tudo misturado que eu gosto muito destas misturas) + um quiwi

Treino: 55minutos seguidos de natação

Almoço: Sopa de legumes + 3 colheres de sopa de grão de bico + lulas estufadas + uma laranja

Lanche: pão de água com uma fatia de mortadela de peru + 1/3 de queijo fresco + uma maçã

Jantar: uma batata cozida esmagada + couves + um ovo cozido + bacalhau cozido. Para sobremesa é que comi uma fatia bem fininha de bolo de ananás com farinha integral, feito pela melhor mãe do mundo.

Boa semana pessoas bonitas:)

07.04

Mais uma manhã em que aproveitei para dormir mas, mesmo assim, acordei a tempo de ainda tomar um pequeno-almoço razoável. De resto foi um dia de muitos mimos com amigos e, confesso, ao lanche, comi mais do que devia. Mas amanhã compenso no treininho :)

P.A.: Iogurte bífidus magro + duas colheres de sobremesa de cereais de fibra + um quiwi

Almoço: salada de alface, tomate e cenoura + perna de coelho assado + duas colheres de sopa de arroz e duas batatas pequenas assadas. De sobremesa comi 5 nozes e 4 morangos.

Lanche: copo de leite meio gordo + um croissant miniatura, dois bocados de pão, uma miniatura de bolo de feijão e um biscoito de chocolate (é o que dá lanches em casa com os amigos. Mas é tão bom!)

Jantar: sopa + 1/3 de fatia de pizza que sobrou de sexta e uma maçã

[Poucas fotos, eu sei, mas amanhã volto a registar tudo, prometo]

06.04

Fim-de-semana de folga e um sábado esplendoroso de sol. Mas que combinação boa e propícia a pegar na bicicleta de btt! Confesso que tentei recuperar as horas de sono e dormir até à hora de almoço. É um hábito pouco saudável e que eu tento sempre evitar mas com a minha profissão, torna-se imperioso recuperar o sono após as noites a trabalhar. E dias, não são dias. Assim, saltei o pequeno-almoço e aterrei, directamente, na mesa de almoço!

Almoço: sopa de legumes + 3 colheres de sopa de feijão frade com salsa + duas fanecas pequenas fritas + laranja. 

Pré-treino: um café

Treino: 39km de bicicleta de btt (hoje só andámos em estrada mas foi igualmente puxado pois fizemos bastantes subidas longas e inclinadas)

Pós-treino: bolacha de arroz com uma fatia de fiambre de frango + queijo fresco e uma maça

Jantar: uma batata cozida esmagada + salada de alface e tomate + couves + um rojão sem gordura + um pedaço de fígado de vaca (a minha avó diz que faz muito bem e palavra de avó, é soberana! :p ) Sobremesa: duas queijadinhas caseiras. Estavam mesmo boas, tanto que não me consegui ficar só por uma. Mas sem stress.

05.04

Dia atípico mas bom! Tal como vos disse ontem, fiz noite. Agradeço as vossas ideias para a minha fome nocturna mas esta noite não precisei pois não senti fome e consegui esperar até às 7h30 para tomar o pequeno-almoço !

Assim, para P.A.: iogurte de banana + croissant torrado com um bocadinho de manteiga (nós temos direito a uma ceia que é normalmente composta por pão, duas peças de fruta, um sumo e uma manteiga/queijinho tipo a vaca que ri/doce. Uma vez ou duas por semana, substituem o pão por croissant e hoje, foi o caso :))

Treino: 34min de corrida (+/- 6km) + 20min de caminhada 

Duas horas de sono e siga para um almoço com as colegas de trabalho que foi de muito riso, convívio e comida boa (e saudável): Sopa + robalo grelhado com duas batatas pequenas assadas + couve + salada de alface e tomate. Como sobremesa optei por uma tarte de manga que era minúscula (nem me dei ao trabalho de fotografar!) e um café.

À tarde, quando cheguei a casa: uma bolacha de arroz + uma maçã pequena

Jantar: Duas fatias de pizza + salada de alface + gelatina como sobremesa. Finalmente comi pizza! Pizza é o meu prato preferido, daquelas refeições que me deixam a suspirar de barriga feliz e, se for feita em casa, tanto melhor. A minha mãe faz a massa, com azeite, farinha e um bocadinho de água. Depois estufa bocados de frango com chouriço ou presunto e serve de molho base. Para recheio: fiambre de frango + queijo + ananás e, por vezes, chourição. Que delícia, acreditem! A massa fica fininha (como eu gosto) e fica super mas mesmo super deliciosa. Podem ver nas fotos a pizza inteira e uma das duas fatias que comi e que me soube mesmo bem. E, ficam já avisadas meninas, quando é pizza, nunca mas mesmo nunca me preocupo com as calorias! :)

04.04

Manhã de trabalho que começa cedo e com um pequeno-almoço super saciante! E que bem que sabe acordar (ainda com muito sono) e ficar um bocadinho sentada a apreciar a calma do dia que amanhece.

Então, para P.A.: Leite com cevada + um queijo fresco + duas fatias de pão de centeio integral alemão + um quiwi

Meio da manhã: iogurte bífidus magro + uma maçã pequena

Almoço: legumes salteados num bocadinho de azeite + uma posta de salmão + sementes de sésamo +laranja

Lanche: um chá de limão e um pão de água tostado com um bocadinho de manteiga (fui lanchar fora com uma amiga que adoro. Como podem ver, lanchar fora pode ser, na mesma, saudável!)

Jantar: prato de sopa de legumes e feijão + um tomate com uma dourada super pequena (sem espinhas e sem escamas quase não comi nada !), tão pequena que tive de complementar com uma late de atum em água. Sobremesa: uma pêra partida aos cubos ´+ 4morangos pequenos e um bocadinho de chocolate preto. Pois, vem aí uma noite!

Eu stresso sempre com as noites pois fico super rabugenta quando tenho sono e dá-me sempre imensa fome! Acabo por comer a meio da noite e isso não é bom. Hoje comprometo-me a, no máximo, comer uma maçã, ok? :)

Rentabilizar tempo (e dinheiro!)

Eu sou apologista de planearmos antecipadamente as nossas refeições. Podemos despender algum tempo na escolha mas acabamos por arrumar logo o assunto e não andamos mais a remoer, durante várias refeições. Além disso, ao planearmos, podemos descongelar com tempo e aproveitar para temperar bem a comida, reduzir as idas ao supermercado e poupar tempo na confecção. 

Ontem, por exemplo, quando cheguei do trabalho, planeei logo o jantar e o almoço e jantar de hoje. Descongelei peixe e coloquei uma posta de salmão + um carapau + uma dourada pequena na assadeira. Assunto resolvido, com poupança de luz e de louça lavada. 

Fotos de antes, na assadeira, e de depois, já dividido por tupperwares:

03.04

Dia de trabalho que começou bem cedo e com chuva, ora pois! E para contrariar, vesti uma camisa branca e um cardigan cor-de-rosa clarinho, com um lenço rosa, também. O contraste? Botas e guarda-chuva mas já não há paciência para tanto cinzento!

A nível da alimentação, hoje experimentei uma coisa nova: pão alemão. Comprei este pão na minha incursão à loja Celeiro. Vem embalado, para aí com umas 10 fatias fininhas. Existiam vários tipos de cereais diferentes, incluídos no pão. Eu optei por pão com centeio integral. Já tinha lido muito sobre este pão e quis experimentar. Além disso, como não ingiro pão de forma, ou ia todos os dias à padaria ou congelava. Assim, tenho ali mais uma opção. Confesso que o sabor é estranho e muito diferente. Estava à espera de algo mais "suave" mas com queijo fresco, comi bem. Comi duas fatias fininhas e torrei. Torrado fica com um sabor bem melhor!

Então hoje, foi assim: 

P.A.: Leite com cevada + duas fatias de pão alemão com um queijo fresco + um quiwi

Meio da manhã: iogurte magro de manga ´+ uma maçã pequena + uma fatia pequena de folar (consegui resistir a queijadas e pastéis de massa folhada que um familiar ofereceu ao serviço. Eram frescos e pareciam super deliciosos mas achei que uma fatia mínima de folar, faria melhor e não me arrependi!)

Almoço: sopa + uma laranja + um café

Pré-treino: duas bolachas de arroz e uma banana com canela

Treino: 30 min de corrida seguida (5,5km) + 10min de caminhada + 5min de corrida ( mais de 1km) + 10min de abdominais. Hoje foi muito engraçado. Com um tempo instável, em que se viam nuvens bem negras mas também espreitava um sol quente, decidi arriscar e sair para correr. Fiz os 30 min de corrida e, quando vinha a caminhar a caminho de casa, começou a chover. Não é que aguentei na boa mais 5min rápidos de corrida? Arrependi-me de ter feito a pausa mas no próximo treino, já vou tentar os 35min!

Pós treino: 4 tostas integrais com uma fatia de fiambre de frango

Jantar: carapau no forno + legumes salteados em pouco azeite + um tomate + sementes de sésamo. Para sobremesa, uns morangos super doces com canela.

02.04

Ontem foi dia de voltar ao trabalho, depois de duas folgas muito boas e, a fazer o turno da tarde, não consegui cá passar para actualizar o blog. Arrumar tudo de manhã, fazer a viagem depois de almoço e, quando finalmente acaba o turno, é banho e cama porque hoje fiz manhã e tive de acordar às 7h10!

E com toda a correria de ontem, esqueci-me de fotografar algumas refeições. Mas hoje já fiz tudo direitinho e já vos mostro!

Então ontem, ao P.A.: cozi um bocadinho de aveia e misturei com leite, cevada e cereais de fibra. Muito bom !

Almoço: sopa de legumes + salada de alface, morangos e uvas + carne assada + um bocadinho de feijão

Lanche: pão torrado com queijinho light + um iogurte magro bífidus + uma bolacha de arroz

Jantar: arroz integral (cerca de umas 5 colheres de sopa) + um pouco de peru assado. Comi uma maçã de sobremesa e provei um bocadinho de leite creme caseiro que uma colega fez. Mas foi só mesmo provar, não sou muito fã dessa sobremesa.

01.04

 Dia mais saudável e com direito a corrida. Ah e com direito a uns parcos e tímidos raios de sol. Serei só eu que ando ávida de sol? De roupas leves? De tarde intermináveis e noites quentes?

P.A.: Uma mistura que vos pode fazer impressão mas que estava delicioso: iogurte magro bífidus + cereais de fibra + um bocadinho de cereais de arroz integral com fruta + um quiwi: tudo misturado!

Treino: meia hora de corrida (5,4km) + 10min de abdominais + agachamentos

Almoço: sopa de legumes (sempre sem batata) + grão de bico + uma posta pequenina de salmão + um bocado de lulas estufadas (a posta de salmão era mesmo pequena, dai que tenhamos complementado com lulas). Sobremesa: laranjinha.

Lanche: tarde de saída e, portanto, lanchei fora: chávena de leite + torrada em pão saloio. E ali estão os pacotinhos de açúcar amorosos e que nunca são utilizados que eu nunca adiciono açúcar a nada.

Jantar: uma batata cozida + meio ovo cozido + bacalhau. Para sobremesa comi uma fatia de bolo de chocolate caseiro, que a minha fez tão bem !