Segunda-feira solarenga mas um coração apertado. Última manhã de ginásio, casa para empacotar e voltar de vez, espero, à minha terra. Mas antes, um pequeno-almoço bom e um treininho de pernas e abs.
Pós: whey + maçã
Almoço: bifinhos de frango com salada e esparguete sem glúten
Lanche: iogurte de soja + 1 tosta de milho
Jantar: legumes vapor + peixe cozido + meio ovo + bolo pudim feito no fds pela mãe. Estava tão bom!
P.A. de terça-feira/pré-treino
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + coelho estufado + salada + laranja
Lanche: panqueca com pêra e canela
Jantar: bacalhau cozido com legumes crus em espiral e salada + frutos secos
P.A. de quarta-feira: panqueca com pêssego, queijo fresco magro e café
Treino: 9km de corrida em 46min
Almoço: sopa + frango estufado e legumes + laranja
Lanche/pré-treino: panqueca com iogurte de soja natural + maçã
Treino: Crossfit
Pós/Jantar: legumes, salada e atum grelhado
P.A./Pré-treino de quinta-feira
Treino: Crossfit
Almoço: sopa + legumes com frango e laranja
Lanche: barrita proteica + pêra
Jantar: besugo ao vapor + legumes salteados e meio ovo cozido
AEJ de sexta-feira: 55min de natação
Pós: panqueca com queijo fresco e pêssego
Almoço: sopa + salada e legumes com carapau cozido (os avós cederam gentilmente a cabeça dos seus carapaus porque aqui a neta adora!)
Lanche/pré 2º treino: Panqueca com frutos secos
Treino: peito + abs
Pós: queijinho babybel + banana
Jantar: despedida de solteira do local onde trabalhava e foi uma verdadeira cheat meal!
A noite acabou a dançar e com esta frase.
P.A, depois de 5h de sono e antes de empacotar o resto da casa e colocar tudo dentro do carro: fatia de pão caseiro com claras mexidas e chá verde
Almoço: sopa + salmão ao vapor com grão de bico e laranja
Lanche: iogurte com proteína e uma marinheira com manteiga de amendoim
Treino: Crossfit
Jantar: salada + frango churrasco caseiro + batata doce roxa + fationa de tarte de nata fake, feita pela mãe e muito fit :p
P.A. de hoje
Meio da manhã: protein bytes e uma maçã
Almoço fora tardio: salada, legumes salteados e robalo grelhado
Lanche: iogurte de soja + meia fatia de pão caseiro com queijinho vaca que ri light
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