domingo, 22 de maio de 2016

Da semana em imagens*


Segunda-feira solarenga mas um coração apertado. Última manhã de ginásio, casa para empacotar e voltar de vez, espero, à minha terra. Mas antes, um pequeno-almoço bom e um treininho de pernas e abs.

Pós: whey + maçã






Almoço: bifinhos de frango com salada e esparguete sem glúten

Lanche: iogurte de soja + 1 tosta de milho


Jantar: legumes  vapor + peixe cozido + meio ovo + bolo pudim feito no fds pela mãe. Estava tão bom!


P.A. de terça-feira/pré-treino

Treino: Crossfit

Almoço: sopa + coelho estufado + salada + laranja


Lanche: panqueca com pêra e canela

Jantar: bacalhau cozido com legumes crus em espiral e salada + frutos secos

P.A. de quarta-feira: panqueca com pêssego, queijo fresco magro e café

Treino: 9km de corrida em 46min

Almoço: sopa + frango estufado e legumes + laranja

Lanche/pré-treino: panqueca com iogurte de soja natural + maçã

Treino: Crossfit

Pós/Jantar: legumes, salada e atum grelhado

P.A./Pré-treino de quinta-feira


Treino: Crossfit

Almoço: sopa + legumes com frango e laranja

Lanche: barrita proteica + pêra

Jantar: besugo ao vapor + legumes salteados e meio ovo cozido

AEJ de sexta-feira: 55min de natação

Pós: panqueca com queijo fresco e pêssego

Almoço: sopa + salada e legumes com carapau cozido (os avós cederam gentilmente a cabeça dos seus carapaus porque aqui a neta adora!)

Lanche/pré 2º treino: Panqueca com frutos secos

Treino: peito + abs

Pós: queijinho babybel + banana







Jantar: despedida de solteira do local onde trabalhava e foi uma verdadeira cheat meal!

A noite acabou a dançar e com esta frase.



P.A, depois de 5h de sono e antes de empacotar o resto da casa e colocar tudo dentro do carro: fatia de pão caseiro com claras mexidas e chá verde

Almoço: sopa + salmão ao vapor com grão de bico e laranja

Lanche: iogurte com proteína e uma marinheira com manteiga de amendoim

Treino: Crossfit

Jantar: salada + frango churrasco caseiro + batata doce roxa + fationa de tarte de nata fake, feita pela mãe e muito fit :p

P.A. de hoje


Meio da manhã: protein bytes e uma maçã

Almoço fora tardio: salada, legumes salteados e robalo grelhado

Lanche: iogurte de soja + meia fatia de pão caseiro com queijinho vaca que ri light

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